****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: ollcia21
WIEK: 32
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe to nie mam żadnego doświadczenia
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 63
WZROST: 175
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 54
OBWÓD BIODER: 96
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALI 68
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Chciałabym lepiej wyglądać, wzmocnić się, poprawić skład swojego ciała
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: pęknięcie łąkotki przyśrodkowej, czterokrotne skręcenie lewej kostki
WADY POSTAWY: dyskopatia kręgów szyjnych
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tran, magnez
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
dieta Montignaca jakieś 6 lat temu, chudłam około 10 kg i mniej więcej taką wagę trzymam
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE -
ustaliłam rozkład : bwt 125/200/78 2000kal - aczkolwiek nie wiem czy nie jest to dla mnie za mało ( dojadam w nocy )
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
powinnam na takiej kaloryczności chudnąć
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
rozpiętki z hantlami na ławce prostej
wyciskanie sztangietek siedząc
prostowanie przedramion na wyciągu
prostowanie tułowia na ławeczce
wiosłowanie na maszynie
prostowanie nóg siedząc
uginanie podudzi siedząc na maszynie
odwodzenie nóg w tył na maszynie
przywodziciele na ginekologu
odwodziciele na ginekologu
wznosy nóg w podporze
ilość serii i powtórzeń tak jak w treningu siłowym dla początkującej Lady
Chciałabym ćwiczyć cztery razy w tygodniu
poniedziałek - siłownia + step
środa - siłownia + indoor cycling
piątek -siłownia
niedziela – trampoliny
i od marca rower 25 km dziennie:) wiem że za dużo cardio ale to sprawia mi przyjemność i mnie odstresowuje
ZDJĘCIA
nie najlepszej jakości ale innych nie posiadam