Dieta na redukcje do oceny

Witam. Od końca stycznia planuje zacząć redukcje. Z racji tego iż nie jestem specjalnym 'grubasem" nazbierało mi sie troche męczącej tkanki tłuszczowej. Odkąd trenuje na siłowni a jest to już pare dobrych lat z przerwami, zawsze robiłem tzw. mase. Z racji tego iż jestem typowym ekto zawsze ciezko było złapać mi kilka kilo, dlatego zawsze zwiększałem podaż węgli co w konsekwencji dawało mi osiaganie celu ale zawsze łąpałem troche fatu. Teraz postanowiłem zacząc troche od innej strony. Pracuje fizycznie mam sporą aktywność w trakcie dnia do tego wrocilem do rekreacyjnych treningow boksu, a tony jedzenia kompletnie mi sie znudziły, postanowiłem wyciąć troche fatu i odsłonić to co już udało mi sie zbudować a pozniej skupic sie na powolnej masie jakosciowej. Ułożyłem diete redukcyjną, ale że to mój pierwszy raz przy zmianie odżywiania prosze was o pomoc w dporacowaniu i ewentualną ocene. Dieta bazuje na podstawowych składnikach gdyż mój budżet jest ograniczony.

Przyjałem wartosći:
B: 2,2/kg masy ciała
T: 1,3/ kg masy ciała
WW: 3,7/ kg masy ciała

Całośc dała mi około:
188g B – 101%
87g T – 80%
295g WW - 95%

Śniadanie
Płatki owsiane górskie 50g
Odżywka białkowa 40g
Masło orzechowe 40 g
Banan około 100g. Wszystko to blenduje i pije w formie szejka.

Drugi posiłek :
120g Cycki z kury
100 g ryżu
oliwa z oliwek 10ml
warzywa

Posiłek przed treningowy:
120g cycki z kury
100g ryżu białego/brązowego

Po treningu
Odżywka białkowa 40g
Banan średni

Posiłek po treningowy
3 całe jaja
50g ryżu

Ostatni posiłek
Twaróg chudy 150g
Chleb żytni razowy 40g/ 2 kromki
oliwa z oliwek 10ml

Prosze o poprawki i ewentualną ocene.

Wrzuć dietę w takiej formie.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Będzie się łatwiej rozczytać.

Tutaj dodałem jako jeden posiłek gainera z racji braku innej opcji ( 1 przerwa w pracy rygorystycznie pilnowana) i nie wiem zostawić czy wyrzucić?

Dietę wrzuć w formie zrzutu potreningu a posiłki układaj produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ) a także wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy 
Pozdrawiam