[Blog] Żuczek robi mase ?

Owszem, mam w podpisie, możesz zerknąć ;)

Witam wszystkich !
*trening 3*
Dziś na treningu było ostro ! a o to co robiłem :
1.Wyciskanie (siedząc) na barki (hantle) :
16 kg x 12
16 kg x 10
16 kg x 10
16 kg x 10
---------------
2.Wzniosy stojąc :
8,5 kg x 10
8,5 kg x 10
8,5 kg x 10
--------------- 2 ćwiczenia na barki ponieważ podczas treningu odezwała się kontuzja i zaczęło boleć :C
PLECY !
1.Przyciąganie drążka do karku :
26 kg x 12
52 kg x 10
52 kg x 10
52 kg x 10
-----------------
2.Przyciąganie linki do brzucha na wyciągu :
26 kg x 10
38 kg x 10
38 kg x 10
38 kg x 10
------------------
3.Wiosło :
50 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
KONIEC TRENINGU :D w poniedziałek następny wpis :)

Witam ! dziś poniedziałek czyli klata , triceps !
Dopadł mnie brak motywacji przez weekend mało jadłem mimo to trening zrobiony !
-------------
Klata płasko :
20 kg x 20
40 kg x 5
40 kg x 5
50 kg x 3
60 kg x 3
70 kg x 3
52,5 kg x 10
52,5 kg x 10
52,5 kg x 10
52,5 kg x 10
55 kg x 7
----------------
Byłem wyczerpany po tylu seriach na klate ;/ musiałem zmniejszyć ciężar .
---------------
Klata skos (hantle)
14 kg x 12
14 kg x 12
14 kg x 10
--------------
Kata płasko (szeroki chwyt)
42,5 kg x 9
40 kg x 8
40 kg x 9
----------------
TRICEPS !
Wycisk na trica :
45 kg x 8
40 kg x 7
35 kg x 9
(musiałem założyć tak mało , bo nie miałem już siły przez tą klate ale pompa była niezła :D)
----------------
Wyciąg :
24 kg x 5
17 kg x 10
17 kg x 10
17 kg x 10
---------------
to na tyle z treningu :)





Zmieniony przez - eSuNeQu w dniu 2015-10-19 19:17:25

*TRENING 5*
Biceps :
Uginanie sztangi stojąc :
Gryf x 15
gryf + 2,5 x 15
gryf + 18,5 kg x 12
gryf + 18,5 kg x 12
gryf + 18,5 kg x 12
gryf + 18,5 kg x 12
------------------
Uginanie ramion z hantlami stojąc :
Nieb/czerw.. x 24 ---
Nieb/czerw.. x 24 |- Nie wiem ile ona ważą wiec pisze tak na następny,m treningu przyniosę swoją wagę i to zważę :D
Nieb/czerw.. x 24 ---
------------------
Uginanie ramienia z hantlom o udo :
8,5 kg x 24
8,5 kg x 24
8,5 kg x 24
-----------------
Potem musiałem wyładować 3 tony węgla tzn wszystko to władować do worów.. i przenieś w inne miejsce (to też tak jakby trening trwało to 1h,30 min ale dałem rade XD)
-----------------
Nogi :
150 przysiadów bez obciążenia .
KONIEC !

Podsumowanie :
Trening ogólnie gdyby nie to z węglem było by ok. Po wczorajszym treningu klaty i tricepsa ostre zakwasy na obu partiach..
Jeśli chodzi o posiłki to na śniadanie 150 g płatków i 200 g mleka w szkole o 10:30 równo twaróg i 2 bułki jedna z szynką druga z serem
na obiad 150 piersi z kurczaka + ziemniaki z 320 g i surówka (tego nie wliczam) przed treningiem batonik :D a co ekto to moge :D :D i multiwitamina podczas treningu po treningu 4 jajka + kotlet schabowy (akurat miałem ochotę) i wszystko :)


Zmieniony przez - eSuNeQu w dniu 2015-10-20 20:29:27

*TRENING 6*
Podsumowanie : Trening udany dziś klata , triceps na 60-70 % w końcu masa + jeszcze były zakwasy po treningu poniedziałkowym więc wszystko na mniejszym ciężarze.. pompa była mega dziś robiłem krótsze przerwy właśnie wróciłem trza zjeść twaróg rozrobiony z wodą i pokrojonym bananem a tu trening :
Klata płasko :
20 kg x 15
40 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5
50 kg x 3
60 kg x 3
65 kg x 5
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 8
--------------
Klata skos ujemny (hantle) :
15 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 12
--------------
Klata płasko (szeroki chwyt) :
37,5 kg x 10
37,5 kg x 10
37,5 kg x 10
--------------
TRICEPS :
Wycisk na trica :
45 kg x 1
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
----------------
Triceps wyciąg :
26 kg x 5
18 kg x 10
18 kg x 10
18 kg x 10
----------------
Dipy :
x 11
x 10
x 10
-----------------
Koniec !!

*TRENING 7*
Co dziś robię : biceps , nogi , przedramie , brzuch .
Podsumowanie dnia : Pozytywne zaskoczenie teraz wieczorem pierwszy raz od tygodnia 2-ch dokładnie przejrzałem się przed lustrem by zobaczyć czy są zmiany (przyrosty)
i szczerze powiem , że klata bez napięcia wydaje się większa nie jest tak sucho jak ostatnio i oczywiście łapy wydają się minimalnie większe
co daje dużą motywacje do dalszych treningów :) jeśli chodzi o kcal to staram się przekraczać codziennie 3000 kcal . Zmierzę i zważę się w sobotę i w niedziele i dodam wymiary tutaj :D a teraz trening :
--------------------
Biceps sztangą stojąc (zmiana w treningu wąski chwyt) :
Gryf x 15
Gryf + 5 kg x 8
Gryf + 16 kg x 12
Gryf + 16 kg x 12
Gryf + 16 kg x 12
Gryf + 16 kg x 12
---------------------
Biceps stojąc (hantlami) :
17 kg x 10
Czerwono/Niebieskie x 24
-| |- x 24
-| |- x 24
----------------------
Hantlom o kolano :
Białe ( 8,5 kg ) x 24
Białe ( 8,5 kg ) x 24
Białe ( 8,5 kg ) x 24
----------------------
Nogi ! :
Przysiady x 150
----------------------
Brzuch :
Scyzoryki x 15
Scyzoryki x 15
Brzuszki na skos x 25
-| |- x 20
----------------------
Koniec treningu foty aktualnej formy i wymiary dodam w sobotę i w niedziele :)


Zmieniony przez - eSuNeQu w dniu 2015-10-22 22:17:24

HEHE zdjęcie z początków treningów :)





Zmieniony przez - eSuNeQu w dniu 2016-01-06 20:11:38

Zaczynamy na nowo ! jutro wieczorem pierwszy wpis z treningu i żarcia :D
+ zdjęcie obecnej formy pozdro :D

Widać dobry progres, ale przydałyby się zdjęcia całej sylwetki :)

będę co miesiąc ewentualnie dwa robił update progresu wtedy dodam fotki całej sylwetki :) ale dzięki :D