MojeImie - domowy dziennik treningowy

Cześć. Postanowiłem, że jednak założę dziennik, w którym będę zamieszczał rozpiski moich treningów.
W tamtym tygodniu przeprowadziłem się do innego miasta i nie chodzę już na siłkę(własnej roboty) ze znajomymi.
Mam do dyspozycji sztangę, obciążenia(17,5 kg łącznie z żeliwnego, po resztę bitumicznych w domu rodzinnym może pojadę, może nie co dałoby koło 50 kg obciążenia), kółka gimnastyczne, drążek rozporowy. Jako, że trenuje teraz w domu, będę to robił codziennie, to na co mam ochotę danego dnia. Prócz paru obowiązków domowych, resztę czasu spędzam siedząc przy kompie, choć nie zawsze jest internet i się nudzę więc mogę to wykorzystać na trening.

Trenuję już od niedzieli więc dzisiaj był 3 trening. W każdym treningu ustalam sobie ilość powtórzeń na ćwiczenie i robię tyle serii, by wykonać założoną liczbę powtórzeń.


Niedziela, 10.01.16
Podciąganie 10,6,5,3,3,4=31 powt.
Wiosłowanie na kółkach gimnastycznych 10,7,7,7=31
Dipy na kółkach gimnastycznych 6,4,2,2,2,2=18 powt.
Pompki z nogami wyżej 10,7,5,5=27 powt.

Poniedziałek, 11.01.16
Wyciskanie w staniu 25,5kg 14,22,29,35,42,48,55,62,70,77,83,89,95=100
Uginanie ramion podchwytem 25,5 kg 12,20,26,31,38,45=50
Wyciskanie francuskie w leżeniu 25,5kg 15,25,30=32
Wznosy prostych ramion w leżeniu na plecach w hollow 5kg na rękę 20,35,48,61,73,86=100



Trening z dzisiaj
Podciąganie 12,17,22,27,31,34,38,42,46=50
Dipy na kółkach 7,12,15,18,21,24,27,30,32,37,40,42,44,47=50
Podciąganie podchwytem 7,11,14,16,19,22=25
Pompki z wychyleniem w przód(maksymalne wychylenie na ile pozwalają nadgarstki bez odrywania ręki od podłogi) 9,15,20=25



Tak wyglądają treningi do tej pory. Każda seria jest tak naprawdę kontynuacją poprzedniej, dlatego nie napisałem ile wynosiła każda seria, tylko doliczałem do poprzedniej liczby.
Przerwy 1 minuta.


Będę jeszcze myślał jak ulepszyć te rozpiski i czy nie zrobić treningu w stylu Lafaya, ale to czas pokaże :)

podciąganie na drążku nachwytem
3 x cc
3 x 5 kg
3 x 10 kg
3 x 15 kg
2 x 20 kg
7 x cc

dipy na kółkach gimnastycznych
3 x cc
3 x 5 kg
3 x 10 kg
3 x 15 kg
3 x 20 kg
1 x 25 kg
8 x cc

box przysiady na jednej nodze
5 x cc, 4 x 5 x 8 kg

wznosy kolan w zwisie na drążku
5 x 13


W podciaganiu znów progres w ostatnim powtórzeniu z 20 kg,
już ociupinkę brakuje do brody nad drążkiem.
W dipach ciut zwężyłęm rozstaw kółek, w ostatniej serii bez
obciążenia zatrzymywałem ruch na górze by nie robić dużo
powtórzeń.
Do box pistoletów zamiast talerzy, dałem gryf,
który ma ok. 8 kg wagi. Do tego będę dorzucał obciążenie.

Powodzenia, wreszcie się dział ożywi bardziej jak więcej dzienników będzie :) iii będzie rywalizacja, którą uwielbiam :D

również powodzenia życzę.
objętościowo widze podobnie do mnie,wiec pewnie będe podglądał

dziękuję :)
wisnia, ja tam nie będę z nikim rywalizował, trenuję bo lubię, nie spinam się by poprawiać wyniki.
QUEBLO, objętość będzie jeszcze większa. pierwsze dni muszę się wbić w rytm treningowy. Myślę, że ok. 100-150 powtórzeń na ćwiczenie to będzie optymalnie.

No to będę zaglądał co to znów tutaj tworzysz :)

troche źle się wyraziem. Objętościowo pisząc miałem na myśli ilosc ćwiczeń na treningu.
W sensie ze nie dużo ćwiczeń ale ćwiczenia praktycznie codzienne przez to.

TRENING NR. 4

Wyciskanie w staniu 25,5 kg
19,29,37,44,52,59,67,74,81,89,96,100

Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 25,5 kg
16,23,30,36,43,50

Pompki diamentowe 25,5 kg
13,20,27,32,38,44,50



Jestem zadowolony jeśli chodzi o wyciskanie i uginanie. Na poprzednim treningu w wyciskaniu było 14 powt. a w uginaniu 12.
Wyciskanie byłoby lepsze o 1-2 powt. ale z racji dużych zakwasów na tricu nie mogłem go porządnie spiąć.
Pompki diamentowe zrobiłem bo nie miałem pomysłu na coś innego. Przyszło mi do głowy wyciskanie francuskie, ale z masa ciała. Zrobię to ćwiczenie następnym razem. Ze sztangą nie lubię ćwiczeń na tric.


Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2016-01-13 15:52:49

TRENING NR.5

Podciąganie szerokim nachwytem
12,17,22,27,31,35,39,43,47,50

Dipy na kółkach gimnastycznych
9,14,17,20,23,27,30,33,37,41,44,47,50

Wiosłowanie sztangą 25,5 kg do mostka
23,36,54,68,80,100

Pompki z wychyleniem ciała w przód
10,18,26,34,40,50



Podciąganie zbytnio się nie różni od poprzedniego razu, dipy lekki progress. Podciąganie podchwytem zamieniłem na to wiosłowanie, dobrze wchodzi w plecy i tył barków. A te pompki z wychyleniem zamienię na pompki zwykłe w ilości 100.

Wczoraj nie było mnie w domu więc trening się nie odbył.
A dzisiaj poszło tak:

TRENING NR.6

Wyciskanie żołnierskie 25,5 kg
22,33,44,52,60,70,79,87,94,100

Uginanie ramion podchwytem 25,5 kg
20,29,38,45,50

Pompki tygryski
13,26,33,46,50

Wznosy krążków 5kg w bok
26,50

Jak widać, rekordy znowu pobite. Z 14 powt. wyciskania weszło na 22.
Dodałem też wznosy ramion w bok, ale ciężar 5 kg na rękę okazał się zbyt mały. \a większego krążka już nie mam. Albo zrezygnuje z tego, albo zamienię na wznosy sztangi wzdłuż tułowia z 25,5 kg.
Jestem ciekaw jak pójdzie jutro. \ale na ten dzisiejszy trening mam pomysł taki by zacząć robić 10 x 10 wyciskania i po 5 x 10 na bica i trica, a potem co trening dodawać po 1 powtórzeniu do serii.

Hej, miałem przerwę ze względu na wyjście wrzodu i nie ćwiczyłem. Teraz mam nadzieję, że nic mnie nie spotka przykrego.

Dzisiaj zrobiłem coś takiego:

Podciąganie szerokim nachwytem
2/2/2

Podciąganie wąskim podchwytem
2/2/2

Odwrotne wiosłowanie nachwytem do klatki na kółkach gimnastycznych
2/2/2

Uginanie podchwytem
10 kg + gryf 8kg 8/8/8

Wznosy kolan w zwisie do klatki
8/8/8


Wszędzie odliczyłem 30 sekund przerwy między seriami i ćwiczeniami. Przed uginaniem i przed wznosami kolan 2 minuty.
Trening krótki, póki co nie zmęczył mnie. Co trening będę dokładał 1 powtórzenie do każdej serii.
Lepiej jak trening będę miał bardzo krótki by mi się nie odechciało w trakcie go skończyć.


Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2016-02-06 19:30:42

Z czego nabawiłeś się wrzodów?
Odwrotne wiosłowanie - co to jest?
Powodzenia tak w ogóle