Dieta na masę - 7 tygodni

Cześć,
ułożyłem sobie taką dietę na masę. Co o niej sądzicie? Doszły do mnie słuchy, że zły bilans makro i, że mnie zaleje, a ja już i tak zredukowałem trochę kalorii i teraz jak na nią patrzę to na samą myśl czuję się głodny :)
Tu przedstawię akurat jeden dzień, a normalnie zmieniam śniadanie oraz obiad, warzywa jem takie jak brokuł, fasolka zielona, te najczęściej, a owoców nie uwzględniam w diecie, poza bananem, jem prawie codziennie oprócz bananów, winogrono, mandarynki, kiwi, brzoskwinie, grejfrut.
Nie piję soków, nie jem słodyczy. Z gotowych słodkich rzeczy to miód do herbaty bądź do domowych wypieków bez cukru.

Suplementy już stosowałem, a na ten czas zakupiłem:
białko - Hi Tec Anabol Protein
kreatyna - 7Nutrition BB Volumizer, chcę spróbować orotan lecz na SFD nie było już Man orotine
carbo - Activlab Carbomax
bcaa - Ostrovit BCAA 2:1:1 Natural
booster NO2 - Iron Horse Iron Pump











Zmieniony przez - poczatekMJ w dniu 2016-01-15 00:03:00

Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstawisz wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Przecież tak właśnie uczyniłem
Godziny posiłków trzeba dać o godzinę do tył, bo jakiś błąd na tej stronie z dziennikiem mam, wpisuję godzinę, a jak ściągam to jest inna.


Zmieniony przez - poczatekMJ w dniu 2016-01-15 00:17:54

Jest ok, odstaw tylko to mleko bo niczego dobrego do diety nie wnosi, a moze jedynie zaszkodzic. Co do "zalania się" kontroluj wage, celuj w 1-2kg miesiecznie, a duzo tego tluszczu nie zlapiesz, jesli bedziesz przybieral na wadze wiecej, ucinasz kalorie albo dokladasz cardio, jesli waga stanie to dokladasz kalorie, bcaa mozesz odstawic, nie jest potrzebne na masie, masz tyle kalorii, ze nie dopadnie Cie katabolizm, a szkoda na to kasy

Celuje w 3-4 kilo na cały ten cykl, jak będzie więcej to nie szkodzi, po tym cyklu czeka mnie rekompozycja, znowu spędzę ładne godziny na układaniu :) dlDlaczego powinienem odrzucić mleko? Te suple już zakupiłem, to przyda się pózniej :)

Bo mleko to syf, mała ilość białka w stosunku do ilości laktozy czyli cukrów. Chyba redukcja, rekompozycja to jednoczesne spalanie tłuszczu i budowanie masy mięśniowej, w Twoim przypadku to raczej niemożliwe bo stażu już pewnie troche masz.

No w sumie mleko, które piję ma aż 9g cukrów, co mnie zaskoczyło. Jak czytałem o rekompozycji to zrozumiałem ją w skrócie tak, że wraz z powolnym spadkiem masy mięśnie będą coraz bardziej widoczne. Coś jak dopieszczenia dzieła przez artystę.