Poprawiona dieta na mase do oceny

Kurczaka smażę na maśle. O 17:00 mam trening. co mogę zmienić .

wstaw pełną ankietę działu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

.

Wstaw ankietę z linku co wrzucił Flex , gdyż nie wiemy ile ważysz, ile masz lat, ile trenujesz jaki bf itp.
Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Zrobiłem wszystko dokładnie co jest na tym linku.

tam jest zrzut z diety, ale też ANKIETA (dane o Tobie)
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
--Wypełnij pod siebie --

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :16
Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 63
Wzrost : 180
Obwód klatki : 86
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 71
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła 2x w tygodniu wf
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu wf oraz o 17:00 trening na siłowni domowej
Odżywianie : dieta wstawiona wyżej
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : w pełni zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : od miesiąca

ten siłowy trening x2 w tyg?

Co do diety, ogólnie makro moim zdaniem źle nie wyglądają. Ale w diecie masz sporo mleka, ono nic dobrego w sobie nie zawiera. Sporo bułek, zamień to na kasze/ryże/ ew. chleb żytni na zakwasie, makaron jajeczny, na jakiś pełnoziarnisty.

E tam mleko nie jest takie złe, tym bardziej 3,2 %, ale owszem idealne też nie jest

17 % BF tak średnio , a przy tej wadze to raczej skinny fat, tak ?

Jestem szczupły,nie skinny fat ;)

a wybacz przeczytałem ankiete od Blue na szybko i myślałem że redukujesz
no to 17 % BF na pewno nie masz jak jesteś chudy, bo inaczej to na masę dosyć sporo