bieganie a nadwaga

siemka

czytalem po internetach i jestem glupszy niz na poczatku.
w moim planie mam 10min na pocz treningu. plus 20 min na koncu truchtu 8km/h(maszyna) - lekarz powiedzial ,ze w moim wieku regeneracja nie idzie tak sprawnie i przy treningu co drugi dzien zalatwie sobie stawy i sciegna .
w sumie czasami kolano zaboli a najgorszy jest bol w piszczelach ale nie robilem sobie nic z tego do czasu rozmowy z lekarzem.
W sumie plan treningowy plus dieta dziala swietnie zredukowalem z 124 do 110 w 2 miechy (ponoc pierwsze kilogramy zawsze schodza szybko).
teraz nie wiem ryzykowac zmiane na rowerek lub orbiterek (i co lepsze?) czy zostac przy bieganiu ??

Hubert81

Chorujesz na coś że konsultujesz się z lekarzem? Z nimi bywa czesto tak, że chcą być specjalistami w każdej dziedzinie i wymądrzają się nie mając w ogóle pojęcia o czym mówią.

Bieganie a tym bardziej na bieżni może zaszkodzić Twoim stawom. Intensywny marsz pod górkę będzie o wiele lepszy.

Trening siłowy do wymiany.

nie Hubert nie choruje -robilem sobie badania krwi i moczu no i przy okazji poprosilem o test na hormony.
Takie badania okresowe robie co 2 lata przy czym na hormony robie 1szy raz. Przy okazji badan mam zawsze pogawedke z lekarzem i powiedzialem mu jak wyglada trening . Stanowczo odradzil mi bieganie ze wzgedu na moja wage . jak zejde do 95kg wtedy moge zaczac.

A co do treningu --co bys polecil przy redukcji ????? bo z tego co sie naczytalem to najpierw redukcja a pozniej trening na sile i powoli sie w tym gubie.

Zostań przy tym co mniej obciąża stawy

Przy takiej wadze ciężko się biega, wiem to po sobie - staw skokowy i kolana odmawiają

Rowerek u mnie się dobrze sprawdza

Warto też dodać trening siłowy aby sylwetka nabierała jakiegoś kształtu


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-01-10 01:47:38

co to za lekarz c oprzy takiej wadze namawia ci na bierznie?!
zostan przy rowerze, basenia, ewentulanie orbitrek - bedzoej płynny ruch
co do piszczeli, przed aero zarówno na poczatku i na koncu treningu rozgrzej dobrze łydki i m. piszczelowy

canecorso

co to za lekarz c oprzy takiej wadze namawia ci na bierznie?!
zostan przy rowerze, basenia, ewentulanie orbitrek - bedzoej płynny ruch
co do piszczeli, przed aero zarówno na poczatku i na koncu treningu rozgrzej dobrze łydki i m. piszczelowy

lekarz zabrania biegac . A boje sie ,ze na rowerku lub orbiterze bedzie wolniej schodzila waga
po bieganiu czuje ,ze zdycham a po 30 min rowerka czy orbitera jestem ledwo delikatnie spocony

OzzyMG

Zostań przy tym co mniej obciąża stawy

Przy takiej wadze ciężko się biega, wiem to po sobie - staw skokowy i kolana odmawiają

Rowerek u mnie się dobrze sprawdza

Warto też dodać trening siłowy aby sylwetka nabierała jakiegoś kształtu



Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-01-10 01:47:38

1. wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedzac 1 seria 15*35kg 2-4 seria 12*45kg zapas 2 powtorzen
2. martwy ciag 1 seria 12*35kg 2-4 seria 12/10*45 zapas 2 powtorzen
3. wspiecia na palce obunoz stojac 1 seria 30*30kg 2-3 seria 20*35kg bez zapasu
4. uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja stojac 1 seria 15*10kg 2-3 seria 12*15kg z zapasem 2 powtorzen
5. odwrotne pompki 1 seria 12*0kg 2-3 seria 12*10kg z zapasem 2 powtorzen
6. spiecia brzucha lezac II 1 seria 20*0kg 2-3 seria 20*0kg
7. wykroki ze sztanga 1 seria 15*30kg 2-3 seria 12*35kg z zapasem 2 powtorzen
8. uginanie nog w lezeniu 1 seria 15*17,5kg 2-3 seria 12*20kg z zapasem 2 powtorzen
9. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki nachwytem 1 seria 15*50kg 2-3 seria 12*55kg z zapasem 2 powtorzen
10. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 1 seria 15*15kg 2-3 seria 12*15kg z zapasem 2 powtorzen
11. podciaganie sztangi do brody 1 seria 15*15kg 2-3 seria 12*20kg z zapasem 2 powtorzen
12. uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem siedzac 1 seria 15*7,5kg 2-3 seria 12*10kg z zapasem 2 powtorzen
13. prostowanie przedramion na wyciagu gornym na linkach 1 seria 15*20kg 2-3 seria 12*22,5kg z zapasem 2 powtorzen
14. przysiady ze sztanga na karku 1 seria 15*15kg 2-4 seria 12*17,5kg z zapasem 2 powtorzen
15. wioslowanie na maszynie siedzac 1 seria 15*45kg 2-3 seria 12*55kg z zapasem 2 powtorzen
16. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 1 seria 15*25kg 2-3 seria 12*30kg z zapasem 2 powtorzen
17. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojac 1 seria 15*7,5kg 2-3 seria 12*7,5kg z zapasem 2 powtorzen
18. uginanie przedramienia ze sztanga podchwytem stojac 1 seria 15*15kg 2-3 seria 12*15kg z zapasem 2 powtorzen
19. wyciskanie francuskie szatngi nachwytem lezac 1 seria 15* 2-3 seria 12* z zapasem 2 powtorzen

tak to mniej wiecej u mnie wyglada. Oczywiscie rozpisane na 3 razy w tygodniu nie wszystko na raz (do wszystkich obciazen ze sztanga trzeba dodac wage sztangi )

Spece na pewno się wypowiedzą, ale według mnie za dużo serii i powtórzeń, a za mały ciężar. Taki kawał chłopa jak Ty (w dodatku w ankiecie napisałeś, że ciężko pracujesz) powinien dużo więcej dźwigać.

ponoc przy redukcji lepiej wiecej serii a mniejszy ciezar

w dodatku musze niektore miesnie i sciegna przywyczaic do obciazen. tak 2 miechy starczy chyba ???


Zmieniony przez - pkprzemo11 w dniu 2016-01-10 13:45:35

Ten trening to porażka. Wybierz 5-7 ćwiczeń wielostawowych, opanuj technikę (najlepiej pod okiem trenera) i stopniowo zwiększaj obciążenia. Lepiej na tym wyjdziesz aniżeli robiąc taki przegląd wszystkich maszyn.

Od redukcji jest dieta. Trening nie musi się różnić.

no cuz specjalisci z potreningu mi to ukladali to chyba wiedza co robia

choc w sumie zaczynam sie zastanawiac
a te z mojego planu to chyba w wiekszosci cwiczenia wielostawowe z tego co popatrzylem na necie



Zmieniony przez - pkprzemo11 w dniu 2016-01-10 17:12:30

Zmieniony przez - pkprzemo11 w dniu 2016-01-10 17:20:51

Jak dobrze rozpisane na 3 dni to nie wiem dlaczego niby ten trening ma być zły. Nie każdy preferuje FBW.

Chorujesz na coś że konsultujesz się z lekarzem? Z nimi bywa czesto tak, że chcą być specjalistami w każdej dziedzinie i wymądrzają się nie mając w ogóle pojęcia o czym mówią.

Bieganie a tym bardziej na bieżni może zaszkodzić Twoim stawom. Intensywny marsz pod górkę będzie o wiele lepszy.

Trening siłowy do wymiany.