Dieta na mase do sprawdzenia

Witam splrzadzilem diete na mase prosze o ocene i poprawki
Pracuje na nocki i moje sniadanie jest o 15. Mam 21lat (63 kg I 179 cm)wzrostu. Na silownie zamierzam chodzic 3x w tygodniu

dlaczego posiłek nr 4 jest bez białka
a posiłek nr 6 bez węgli ? no i jaja jadaj całe z zółtkami

Posilek 6 jest bez weglowodanow poniwaz jest to ostatni przed snem

to że przed snem nie ma żadnego znaczenia
to ma być normalny zbilansowany posiłek ,tak jak wszystkie

Okej dzieki za podpowiedz pozmieniam to. Po za tym jest wporzadku?

Skoro zamierzasz ćwiczyć 3x w tygodniu, to podnieś też białko.
W 1 posiłku też białka nie ma., tak swoją drogą. Ogólnie białko kiepskiej jakości samo mleko i jogurciki, polędwica sopocka - te sklepowe sobie daruj. Wrzuć tam tłuste mięsa, ryby, podroby. Bo na sopockiej to masy nie zrobisz...;]

Zaraz to poprawie.Tluste czyli schab karkowke itp moge jesc?

Jak najbardziej. Polędwica wieprzowa, uda z kurczaka, wątróbka ,serca - z kurczaka indycze. Warto takie mięcha wprowadzać do diety, natomiast ryb też się to tyczy: śledź, makrela, łosoś

Juz zmieniam. Dzieki za pomoc :)

Orzechy ! :)

Orzechow zrobilem duzy zapas tak ze miedzy posilkami bede wcinal. Jeszcze raz dzieki :)