Ocena diety na masę i pytania

Witam wszystkich oceńcie dietke jak możecie na mase :) 15 lat 174 wzrost 60 kg
Zapotrzebowanie to 3071 kcal, 116 g bialka, 423 wegli i 103 tłuszczy.
1 posiłek :
Płatki owsiane górskie Kupiec- 150 gram
Mleko 2% - 250 ml
Rodzynki suszone - 50 gram
2 posiłek:
Chleb żytni pełnoziarnisty - 100 gram
Pomidor - 1 szt
Ser twarogowy chudy- 100 gram
OBIAD :
Makaron bezjajeczny - 100 gram
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 50 gram
Posiłek przedtreningowy :
Ryż brązowy - 100 gram
Jajo kurze - 2 sztuki
Oliwa z oliwek- 20 gram
Orzechy włoskie - 30 gram
Posiłek potreningowy :
Jajo kurze - 2 sztuki
Ryż brązowy- 150 gram
Kolacja "Białkowa" :
Ser twarogowy chudy- 50 gram
Oliwa z oliwek - 30 gram
Co daje nam łącznie 3 266 kcal, 129 g białka, 436 wegli i 112 gram tłuszczy

Remik7

jak sie przylozysz do diety to beda super efekty rowniez bez kreatyny

Dam z siebie wszystko dosłownie. Będę też starał się umieszczać postępy na forum
Z kreatyną zacznę cykl dopiero jak przyzwyczaję się do dietki i kilka treningów po porządnym planie treningowym.
Dzieki za dobre słowa

A pytanie dotyczy jeszcze czy jeżeli mam " staż " 3 miesiące to mogę mniej wiecej po 2 miesiącach diety zasięgnąć po kreatyne? i jakie są zalety stosowania kreatyny. Wiem, że było dużo takich tematów ale chciałbym mieć pod swoim :D

wypełnij całą: https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
wrzuć dietę w ten sposób: https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Prosze bardzo





Zmieniony przez - MateuszxPompa w dniu 2016-01-08 17:00:40

I co jak ?

zmniejsz troche ilosc tluszczy, przytnij ilosci tej oliwy
dorzuć wiecej warzyw i na początek ujdzie

MateuszxPompa

A pytanie dotyczy jeszcze czy jeżeli mam " staż " 3 miesiące to mogę mniej wiecej po 2 miesiącach diety zasięgnąć po kreatyne? i jakie są zalety stosowania kreatyny. Wiem, że było dużo takich tematów ale chciałbym mieć pod swoim :D

pomaga rozwijac mase miesniową
wzrost sily/wytrzymalosci


jednak efekty są dopiero wtedy gdy mamy dopiętą diete i trening oraz dbamy o regenerację

Więc możesz jeszcze trochę poczekać z tą kreatyną, nie ma pośpiechu :)

Mave5

Więc możesz jeszcze trochę poczekać z tą kreatyną, nie ma pośpiechu :)

Dziękuje bardzo

możesz sobie brać kreatyne ale nie spodziewaj sie super efektów, bo ja sie spodziewałem i sie potem troche zawiodłem.. :) Coś tam pewnie ona pomaga ale akurat ja zbyt dużej różnicy nie odczułem, a jestem praktycznie w Twoim wieku bo mam 17 lat.

keksior98

możesz sobie brać kreatyne ale nie spodziewaj sie super efektów, bo ja sie spodziewałem i sie potem troche zawiodłem.. :) Coś tam pewnie ona pomaga ale akurat ja zbyt dużej różnicy nie odczułem, a jestem praktycznie w Twoim wieku bo mam 17 lat.

Wiem o tym, że to nie robi takich efektów jak myśli wiele początkujących. Mi właśnie nie chodzi o to Chce po prostu po cyklu na pewno przytyć i żeby mieć zapęd do ćwiczeń taki mega ( wytrzymałość ) a z siła to wiem ze skacze w góre jak i masa.
A jak czytałem jak ludzie pisali jakie maja efekty po kreatynie to Siła+ masa+ wytrzymałość +