Co zamiast bramy na wewnętrzną cześć klatki.

Witam
W związku z tym, że na mojej siłowni nie ma bramy szukam ćwiczenia które rozwijało by wewnętrzną cześć klatki (zaznaczyłem na zdjęciu poniżej). Wiem że można robić rozpiętki na ławce, ale tutaj pojawia się problem ponieważ to ćwiczenie nie działa tak dobrze na wewnętrzną cześć klaty, ponieważ w końcowej fazie praktycznie nie walczymy z ciężarem ( ze względu na specyfikację samego ćwiczenia) i mięśnie nie są odpowiednio napięte. Ponieważ na siłowni jest wyciąg myślałem o wykonywaniu ćwiczenia jak w bramie tyle, że jednorącz i później zmiana. Co o tym myślicie? Robił może ktoś już tak? Czy ze względu na modyfikację ćwiczenie nie będzie kontuzjogenne?

Spróbuj sobie wycisku ściskającego ale nie z hantlami ale z talerzem.
Weź sobie talerz, połóż się na ławce i ściskając talerz wyciskaj go do pełnego wyprostu w ramionach oczywiście bez przeprostu w ramionach.
Im talerze weźmiesz gładszy tym lepiej jak ma jakieś wgłębienia to łatwiej go utrzymać a tu chodzi o to żeby jak najmocniej ściskać dłońmi talerz.

Oczywiście ostrożnie dobierz ciężar na początek żeby Ci nie spadł talerz na klatę czy co gorsza na twarz.

Ok, dzięki. Na pewno wypróbuję. Kojarzę to ćwiczenie, tyle że widziałem jak wykonywano je stojąc, a ciężar przenoszono w górę i w dół na wyprostowanych (lekko ugiętych) rękach. Myślisz, że będzie to dawało taki sam efekt? Bo na pewno jest bezpieczniejsze ;)

Zupełnie dwa inne ruchy

A co myślicie o tej "bramie" jednorącz na wyciągu? Może to dać jakiś efekt czy tylko kontuzję?

Z podstawowych to wyciskanie sztangi wąskim chwytem, a w ostateczności jeszcze mogą być stare dobre pompki diamentowe ;)

solczt

A co myślicie o tej "bramie" jednorącz na wyciągu? Może to dać jakiś efekt czy tylko kontuzję?

na bramie jednorącz też spokojnie możesz ćwiczyć, należy tylko pamiętać o właściwym ulożeniu ciała i o wszystkich zasadach prawigłowego wykonania- możesz zrobnić tak z tym tależem jak Ci tlumaczono a bramę jeszcze jako jakiś dodatek.

Wąski chwyt bardziej zaangażuje triceps. Z tą bramą jednorącz dobry pomysł, kwestia wyczucia ruchu.

W wersji stojąc można bardzo mocno też czuć pracę barków głównie przedniej części a przy wersji leżąc cały nacisk kładziony jest na klatkę piersiową.
Wersja jednorącz na wyciągu jest ok ale jest dość trudna technicznie łatwiejsza jest wersja na butterfly jednorącz.

niech się uczy i trudniejszych rzeczy... butterfly troszkę pod tym względem ogranicza

No tak ale od czegoś trzeba zacząć ćwiczenia jednorącz spróbuje jednej i drugiej wersji i wybierze coś co łatwiej będzie ogarnąć technicznie.