prosze o cenne rady;)

witam jako postanowienie noworoczne postanowiłem poprawic swoją sylwetke w tym celu zakupiłem sobie ławeczke sztange oraz drążek teraz zastanawiam sie nad suplementacją mam na oku gainer mutant mass kreatyna Vitalmax Creatin 500g activlab daa 1000 buzer oraz jakies białko do tego...mój cel to poprawa zarysowanie sylwetki wszczególności klatka i barki.Mam 28 lat 178 cm i 70kg.Wcześniej nie miałem żadnej styczności z siłowniom i sportem...wciągu dnia pracuje ciężko fizycznie 8h i nie mam za bardzo pojęcia w tych sprawach jak cwiczyc i jeść zeby były efekty bardzo prosze o porady i wskazówki

juz jest lepiej
wrzuc to wg tego linku
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Suplementacja nie na tym etapie. Zaczynasz ćwiczyć nie ma sensu wydawać pieniędzy na kreatynę, którą zmarnujesz. Gainera również nie ma sensu, białko to już zależy czy będą braki. W ogóle raczej małe pojęcie, skoro chcesz kupić gainer i białko.
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

małe pojęcie bo dopiero zaczynam gdzies cos tam poczytałem i tyle....na specjalne diety nie mam za bardzo czasu i tak jem 3 pełne posiłki w ciągu dnia i to nie zadne fast food tylko domowe jedzenie a gainer to tak na uzupełnienie no a białko to w sumie nie potrzebne bo sa gainery z duza ilością białka a reszta zapotrzebowania z jedzenia.....czemu nie ma sensu stosowania kreatyny na początek?

ponieważ nie wykorzystasz jej potencjału
na sam początek odpowiednie odżywianie i trening zrobią robotę

przy takim podejsciu jak prezentujesz to olejesz pewnie temat szybko i wrocisz z kolejnym postanowieniem noworocznym chcesz sie zabrac chociaz w miare poprawnie za temat to musisz sluchac wskazowek a nie slepo wierzyc w suplementacje

aha czyli z supli zrezygnowac na poczatek???oki ułoże sobie jakas w miare prosta diete wg mojego zapotrzebowania i jakis plan treningowy...zależy mi żeby do wakacji troszke przybrac w klatce i barkach...a ztymi suplementami to sie wydaje prostsze i szybsze dlatego takie podejscie;)

niestety tak się tylko wydaje
jest to fajny dodatek gdy dieta i trening są dopięte

na początek mozesz zainwestować w witaminy, omege3, zma

a odnośnie diety czy 3 konkretne posiłki pozwolą ruszyc z miejsca?wygląda to mniej więcej bez żadnych szczegółowych wyliczen:

śniadanie 11 w przerwie 3 bułki pszenno żytnie serek topiony hohland 1 bloczek czasem jakas wędlinka masełko dla odmiany do tego szproty w pomidorach ewentualnie śledz w oleju lub makrela wędzona dla odmiany zeby sie nie znudziło do tego kawa nescafe i oczywiście jakis pączek ciastko lub baton Obiad;15;30 konkretny kopiec kartofli i oczywiście jakies mięsko do tego typu schabowy jakas rybka i suruweczka Kolacja 19 smażona rybka czasem jajeczniczka z min 3 jaj wiejskich ewntualnie frytki bądż pizza

w każdym z tych posiłków staram sie dojadac do syta wiem ze to niezbyt odpowiednia dieta no ale tak plus minus to wystarcza na moje zapotrzebowanie kcal czy przy takiej diecie moge zacząść budować mase?

czesiekgrzesiek80

a odnośnie diety czy 3 konkretne posiłki pozwolą ruszyc z miejsca?wygląda to mniej więcej bez żadnych szczegółowych wyliczen:

tak, ale musi byc w tych 3 posilkach nadwyżka kaloryczna, więc czasami ciezko zmiescic wszystko w tylu posilkach

to co przedstawiles wyzej niestety wygląda bardzo slabo