redukcja prawie czterdziestolatki

Witajcie znów
obiecałam sobie, że jak mi się nie uda samej pokonać tego tłuszczu to wrócę do Was - specjalistek :)
odkąd wycięłam woreczek nie mogę sobie poradzić i obrastam w tłuszcz, mimo, że ćwiczę i trzymam dietę - może nie całkiem taka czystą i raczej nie liczyłam kalorii, ale staram się jeść dobrze i tak jak się tu uczyłam
zaczynam od początku, bo wszystko przepadło, została tylko pasja do żelaza - ale może to i tak dużo, bo nie zamierzam sie poddać
wiem, że jak będę robić wpisy to będę się zmuszać do tego, żeby policzyć kalorie i jeść prawidłowo
liczę na opierdziel i moc

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE

NICK: etrala
WIEK: 39
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata

****PARAMETRY OBWODÓW

WAGA CIAŁA: 71
WZROST: 165
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI: 36
OBWÓD UDA: 61
OBWÓD BIODER: 105
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88
OBWÓD TALI 74
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 93

****CEL
pozbycie sie tłuszczu

****STAN ZDROWIA

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: trójkostkowe złamanie podudzia + pogruchotane kostki prawej nogi 10 lat temu, obecnie nie ma źle, mam tylko mniejszy zakres ruchu w tej kostce
WADY POSTAWY: przodopochylenie, pogłebiona lordoza
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ostatnio puchną mi palce u rąk
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? - spirala Mirena brak miesiączki
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? j/w
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) kopenhaska, montignaca, dukan tylko 2 mies., później już tylko prawidłowe zywienie z ladies :)

****DIETA
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
załączniki przykładowych dni, w weekend często jest jakis odchył czyli troche domowej pizzy, albo wino z serami - często przekraczam tłuszcze, mimo, że nie powinnam ze względu na wycięty woreczek, nie powinnam tez jeść jajek, fasoli, grochu, kapusty, ale jem i nie mam jakichs wielkich problemów z tego ;)
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? tyję niestety

****SPRZĘT

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING

od tygodnia jadę tym treningiem i pojade z pare miesięcy bo jest szybki i fajny, po siłowym aero, staram się powyżej 20 minut albo rower albo bieznia

TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak

trening A
1. Przysiad ze sztangą 5x8
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12
+ew. 5. wyciskanie wąsko

trening B:
1. Martwy Ciąg 5x8
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8
3. wyciskanie leżąc 3x10
4. push press 3x12
+ ew. 5. jeżyki na brzuch
ZDJĘCIA
narazie brak


od razu dzisiejszy wpis

miska jest wyżej
do tego kapucha kiszona, sałata lodowa, brokuł


trening B:
1. Martwy Ciąg 5x8
R22x8/R32x8 52kgx8/57kgx8/62kgx8/67kgx8/72kgx5
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8
20x8/20x8/20x8/25x8
3. wyciskanie leżąc 3x10
27x10/32x10/34,5x7
4. push press 3x12
23x12/23x12/23x10

aero bieznia marszobieg 21 minut

Wczoraj godzina basenu dzis słodkie lenistwo









Zmieniony przez - etrala w dniu 2016-01-31 19:03:06

wow! etrala... super, że jesteś! powodzenia!!!

długo już trzymasz taki rozkład w diecie i kaloryczność?? Poza tym może aeroby zamień na jakiś wysiłek interwalowy/wytrzymałościówki.

No będzie troche, od roku waham sie w granicach 1500-2000 kalorii - nie trzymałam sie ściśle bo ich nie liczyłam. Co jakies 3-4 miesiące mam ok 2 tygodnie przerwy wtedy sie resetuje ale zazwyczaj konczy sie tym ze zaczynam zbierać wode i z wyrzutami sumienia jem to co podczas trzymania diety. Od paru tygodni staram sie jeść mniej węglowodanów tak max na dzień 170 g. Interwaly na rowerku mogą być ?


Zmieniony przez - etrala w dniu 2016-01-07 23:11:34

pewnie że na rowerze możesz kręcić

Hej Etralko,

wszystkiego dobrego, pozdrawiam

Rudzia usciski ❤

Powodzenia

Jak to pojawiają się znajome nicki .
Też pokibicuję!

"Stare" towarzystwo wraca
powodzenia!

jak miło :) brakowało mi WAS ! dzięki za powitanie :*

dziś napięty piątek, więc brak ćwiczeń za to szukam pralki i tracę przy tym głowę

micha jak niżej plus: brokuł, sałata, pomidorki koktajlowe, kapucha kiszona