Jak stosować suplementy

Witam tak jak w temacie,nie wiem jak stosować odżywki zeby wszystko wychodziło na plus. moze najpierw powiem jakie suple mam:
Jack 3d(stara formula)
Kreatyna hcl(real pharm).
bcaa plus(sfd)
fat burner(sfd)
białko(sfd)
weglowodany (sfd)
Myslałem zeby brac w ten sposob:
dni nietreningowe:
rano 2 tabsy fat burnera, do tego kreatyna 1porcja. po południu 2 tabsy fat burnera Wieczorem białko i kreatyna
w dni treningowe
rano 2 tabsy fat burera do tego porcja kreatyny, po południu(trening) jack 3d, porcja kreatyny, w czasie treningu carbo a o treningu bcaa, wiecczorem białko. co myślicie o takim połączeniu??? z góry dzieki za pomoc, Aktualnie jestem na redukcji od wrzesnia(10kg) chce ciągnać ja dalej. Na siłce cwicze od 3 lat z przerwami. Brałem najróżniejsze suple.

zaproponuj własne dawkowanie ,my skorygujemy
wypełnij ankietę działu:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html 

1) Budowa ciała ENdomorfik 21%bf
2) 20 lat
3) 97/187
4) 3lata stażu
5) redukcja
6) były pełno suplementów, kreatyny bialka bcaa spalacze
7) thermo speed
8)stały zażywanie kreatyny
9) nie robie cyklów
10) dieta białkowa 1800kcal (od wrzesnia 10kg w dół.)
11)suplementy juz zakupione
Moja propozycja abym brał to w ten sposób(poprawcie jak cos zle stwierdzilem)
dzien treningowy
Rano:
-kreatyna 1porcja
-spalacz 1 porcja
Przed treningiem
-jack 3d
-kreatyna 1 porcja
W czasie treningu
-Carbo
-bcaa
Po treningu do kolacji
-Białko 1porcja
Dzień nietreningowy
Rano
-kreatyna 1porcja
-spalacz 1 porcja
Po obiedzie(czas okołotreningowy)
-kreatyna 1 porcja
Przed kolacja
-białko 1 porcja.
Z góry dziekuje za pomoc:)

Ile w porcji g kreatyny bierzesz, ze przy stalej suplementacji 2x dziennie?
Białko wg braków w diecie.
Spalacz dałbym przed treningiem i dlaczego na redukcji pijesz carbo, aż takie braki? Raczej na redukcji stawiałbym w jedzenie, niż dobijanie węglowodanów odżywką z cukrem

Carbo stosuje podczas treningu bo pod koniec nie mam siły kończyć ćwiczeń a tak to jade do końca na 100% porcja mojej kreatyny real pharm hcl 1.5g na porcje

Co jadasz przed treningiem? Czy trening na czczo? możesz wrzucić zrzut swojej diety

Jack 3d(stara formula)
Kreatyna hcl(real pharm).
bcaa plus(sfd)
fat burner(sfd)
białko(sfd)
weglowodany (sfd)

DT
kratyna przed i po treningu
bcaa przed/na treningu
fat burner rano i przed treningiem
jack przed treningeim

DNT
kreatyna o dowolnej porze
fat burner rano i ewentualnie druga porcja popołudniu

bialko wg braków, korzystnie po treningu
carbo sobie daruj,
popraw odzywianie to nie bedziesz mial problemu konczyc cwiczenia

oto fragment mojej diety.

Wrzuć zrzut z kalkulatora potreningu.pl

z kalkulatora wyszlo 92g białka 196wegli i 39tłuszczu 1526kcal

to co byście proponowali?