23.12.15r., środa
dzień 16. (5. dzień cyklu @, końcówka krwawienia)
sen: 00: 9h
płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z kalarepy, woda z gotowania brukselki
leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2
Glikemia: na czczo 9.30: 97/87/84, 12.35: 92, 13.05: 78/83, 14.05: 96, 15.20: 81, 17.50: 93, 20.15: 86, 23.00: 79. Na czczo mierzyłam 3 razy, bo coś za dużo wyszło. Zresztą, tak czy tak mam teraz więcej niż wcześniej i na chłopski rozum to
a) pogorszenie glikemii na czczo,
b) mniejsza praca trzustki i mniej insuliny rano, stąd wyższy cukier - ale pewnie to zbyt daleko idące wnioski, tak szybko to się pewnie nie zmienia.
Po potreningowym z 49g ww chyba bez tragedii, jeśli można wierzyć temu glukometrowi.
W 1. posiłku za dużo warzyw (mozzarelli miało być ~120g, dali mniej).
Byłam głodna po południu/wieczorem: trochę mniej kcal wyszło, szczególnie jak na trening nóg, ale jakoś tak "sierotowato" nie dojadłam (jednak chyba potrzebuję jakichś wartości do trzymania...).
Zrobiłam jarmuż na patelni zamiast jak w większości przepisów w piekarniku, ale to chyba nie to… edit: A wieczorem dostałam niestrawności i bólu brzucha, także z jarmużem się żegnam. Wzięłam No-spę.
NOGI
1. Przysiad
35x12/40x8/x7 [R:15/20/25]
35x10/x10/x8 [R:15x15/25; z 35 trochę mniej stabilnie]
2. Wykroki
10x12/12x12/14x8
8x12/10x12/12x12
3. Suwnica (obciążenie w funtach)
170x12/190x12/210x8 [w 3. serii pierwsze powtórzenie musiałam "wypchnąć" rękami]
150x12/170x12/190x12 [R:130x12]
4. RDL
20x12/25x12/30x12 [R:15; niechcący niżej zaczęłam, ale to w sumie dobrze, bo technicznie raczej nie jest całkiem w porządku i też dlatego nadal mi nie podchodzi to ćwiczenie]
25x12/x12/30x10-/27.5x10—[R:15/20; od serii roboczych ciągnęło mnie w lewej łydce]
5. Prostowanie nóg na maszynie siedząc (obciążenie w funtach)
40x10/50x10/60x10
40x12/50x10/x10 [jako 6.; dodałam, bo poprzednie wchodzą mi w dwugłowe – żeby było i coś na czwórki]
6. Wznosy łydek na stepie
10x20/14x20/18x20
10x20/14x20/18x16 [jako 5.; następnym razem będą na końcu
________________________________________________________________________________________
24.12.15r., czwartek
dzień 17. (6. dzień cyklu @)
sen: 00: 10h
płyny: woda, woda z gotowania cukinii, skrzyp
leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2
Co do brzucha i jelit, to na szczęście lepiej niż wczoraj, ale pozostały trochę problemy.
Gilkemia: na czczo 10.00: 88, 12.05: 82, 14.25: 98, 15.20: 118, 16.00: 79/91/93, 16.35: 82/84, 22.05: 86. Znowu: spadłoby mi po B+T rano...? Po posiłku potreningowym wysoko, bo przedawkowałam węgle.
Miska mało wigilijna; rozkład myślę zbliżony do poprzednich dni (godziny wpisałam ze względu na pomiary cukru - chcę to załatwić, tzn. sprawdzić od razu, żeby móc już działać, chociaż kiepsko mi idzie, bo nadal nic nie wiem)
11.15 wątróbka, jajko, cukinia
14.45 PO: gulasz cielęcy, trochę oleju kokosowego, kasza jaglana, banan 150g, masło, cukinia
17.15 mintaj, masło, szpinak mrożony, ziemniaki, orzechy brazylijskie, barszcz na żeberku, żeberko
20.00 gulasz cielęcy, olej kokosowy ~20g, ziemniaki, kokos 20g, cukinia, szpinak mrożony
KLATKA, PLECY, BRZUCH
1. WL
25x12/30x12/35x9 [R:15/20/20skos; podoba mi się to z 35 ]
xxx [niezapisane obciążenie i powtórzenia]
2. Wyciskanie skos sztangielkami
8x12/10x12/12x10
xxx
3. Rozpiętki
5x12/6x12/x10 [R:4; z 6-kami technika już mniej pewnie]
xxx
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego
25x12/30x12/35x8 [R:20]
xxx
5. Wiosło jednorącz
8x12/10x12/12x10 [R:6; nie wiem, czy nie zamienić na sztangę ze względu na lepsze czucie]
xxx
6. Inverted rows
10/8/8 [mega słabo :O]
xxx
Brzuch:
a. Wznosy nóg w zwisie
10/10
xxx
b. Brzuchy na ławce skośnej
10/10 [2. seria już mega raty…]
xxx [spięcia brzucha]
c. Unoszenia ciężaru bokiem
8x20/x20
xxx
7a. Goblet
--- [brak z powodu czasu i obolałych nóg po wczorajszym treningu]
xxx
7b. Supermeny
---
xxx [to wywalam, już wcześniej miałam problemy ze wznosami z opadu, bo bolały mnie plecy, to zamieniłam na supermeny, ale i przy nich mnie boli ;/]
________________________________________________________________________________________
Czułam dziś pupę-dwugłowe-przywodziciele.
Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-12-26 22:27:21