Split 4 dniowy do oceny

Witam. Prosiłbym o ocenę splitu, ewentualne poprawki. Wiem, że plan dałoby radę lepiej ułożyć ale nie chce się aktualnie wybierać na siłownię.

Płeć : M
Wiek: 19
Waga 65
Wzrost: 172
Cel treningowy: Masa mięśniowa
Staż treningowy na siłowni: przez parę miesięcy ćwiczyłem FBW
Dostęp do sprzętu : domowa siłownia - hantle, sztanga, ławka prosta.

Opierałem się na temacie: https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html.

Trening: A - klatka + barki + tricepsy:
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie hantli płasko 3s

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie 2s

Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4s (nie dałem franzuca, bo jest to dość niewygodne ćwiczenie dla mnie :/)

Trening B - nogi + plecy + bicepsy
Martwy ciąg sumo 3s
Hack przysiad 2s (nie mam stojaków, więc nie chce robić zwykłych przysiadów)
Wspięcia na palce 3s

Wiosłowanie nachwytem 3s
MC 3s

Uginanie ramion ze sztangą 3s

Ćwiczymy: A-B-W-A-B-WW

Dobór ćwiczeń OK, jednak zmieniłbym podział.

Push/pull będzie zdecydowanie lepszą opcją.

Skorzystałem z twojego tematu i wyszło mi takie coś:

Skorzystałem z twojego tematu i wyszło mi coś takiego:
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Push 1

Martwy ciąg sumo
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek płasko
Pompki w podporze tyłem z obc

Push 2

Hack przysiad
Wyciskanie sztangielek leżąc
Wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki ze sztangielkami
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem

Pull 1

1.Martwy ciąg ze sztangą
2.Wiosłowanie ze sztangą
3.Żuraw (zmiennik ?)
4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą
5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami

Pull 2

1.Martwy ciąg na sztywnych nogach (zmiennik ?)
2.Podciąganie na drążku (brak drążka obecnie)
3.Wiosłowanie sztangą
4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami
5.Pendlay row

Nie wiem też co dać za żurawia, martwy ciąg na sztywnych nogach (mała mobilność :/) i podciągania na drążku.

MC sumo przenieś do PULL 1.Daj w zamian wykroki.
W PULL2 zamiast MC na sztywnych-uginanie podudzi lub good morning.

Drążka nie zastąpisz.

Wiem, że nie zastąpię ale chodziło mi o to, że nie mam drążka w domu. Wynajmuje mieszkanie, w którym nie ma gdzie przymocować.

To co ja Ci poradzę ?

Daj jakieś inne ćwiczenie na grzbiet.Samych wiosłowań masz kilkanaście wersji.