[BLOG]Tested_ - Dziennik treningowy - forma na 2016

Dieta jest dla każdego kwestią indywidualną. Jak widać po Adama formie tłuszcze mu nie szkodzą. Twaróg też

Streetz Killer

A to nie ma znaczenia z czego jest nadwyzka kcal? Czytalem zeby tluszcze ok 1 g na kg masy i dobijac weglami eeszte.

To źle czytałeś ;) mozna też mieć węgla na 1g/kgmc i resztę pakować w tłuszcze. Poza tym Adam już jadł po 700g węgla i trzymał nisko tłuszcz, teraz robi tak jak i widać mu służy. Nie wiem po jaką cholerę ładować po 600-700g węgla, jeżeli nijak ma się to przełożyć na trening (który MOŻE max 100g węgli wykorzysta) czy aktywność w ciągu dnia tego nie wymaga.

I nie, praktycznie nie ma znaczenia z czego jest nadwyżka kcal.


Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-12-21 23:22:42

Szmexy

Nie jesz boczku smażonego na wiadrze oleju kokosowego i nie zapijasz tego wszystkiego wodą kokosową czy z innym czarcim pazurem? Miażdżyca i cukrzyca mają Cie już na oku xD. Dalej jesz te swoje sławne budynie na skrobii z 200 tabsami słodzika :D ?

Co ten Bartek taki duży się zrobił? To pewnie te kebaby xD a trening robiliście chyba po kąpieli w geranium - hardkor :D Ania przy Tobie taka maluśka jest, że wręcz "kieszonkowa" :D na następnym treningu wspólnym też chce z Tobą selfie z dziubkami bo widziałem na fejsie że już jesteś PRO xD

O sytuacji wyżej opisanej już rozmawialiśmy na żywo, także nie mam się co rozpisywać, dobre decyzje podejmujesz i dobre "g****" robisz i trzymaj sie tego dalej Adaś :) !

podobnie jak nie jem wołowiny karmionej trawą z alpejskich łąk i tak jak i nie pije vitargo czy wody święconej

budynie lecą dalej. Nie widze nic złego w skrobi ziemniaczanej jak i w kakao naturalnym. W 200tab słodzika już niestety tak wiec ogarniczyłem sie do 50ciu na budyn i 10-12 na kawe

Żeby była jasność, mam świadomość przeginania ze słodzikiem, wiec nie zachęcam do naśladowania mnie. Bartek jak Bartek, u niego rosnie twarz potem reszta ciała ją goni ale jest na dobrej drodze zeby wyrównać tą dysproporcje

Od Dzióbków to mam najlepszych profesjonalistów którzy mnie szkolą W wawie jest Karol, Michał, Pawel. Rzadko sie widzimy ostatnio ale jak cos zawsze kilka wskazówek odnośnie Dzióbka jest. W Krk i tez w sumie w Wawie mam Anie we Wrocku Bzyś, Wonski, Darek, Aga, Aśka więc cała plejada, Choć w sumie dzióbki w moim kierunku to zwykle od Bzyka widuje

No a Ania kieszonkowa bo różnica wzrostu spora, ale nikogo tutaj nie oszuka dowalone łapska i bary to z km sie w oczy rzucają

an_czi

Szmexy dobrze mieć faceta dzika,bo nawet na masie wyglądam chudo haha :D

dobrze mieć takiego faceta jak ja, bo nawet jak się przez półroku słońca czy solarium nie zobaczy to i tak będzie się wygladać na opaloną

Streetz Killer

Adam czemu trzymasz ww ok 4 g na g masy a tluuszczy az prawie 2gramy? Nie lepiej zmniejsztc tl i dodac ww? ,,, Czytalem zeby tluszcze ok 1 g na kg masy i dobijac weglami reszte.

wiesz, podstawowy Twój błąd jest taki że napisałeś - "czytałem żeby", "lepiej". Klucz jest w tym że nie ma lepiej. Tak były by jakieś zasady, jak jest lepiej i po co komu trener, dietetyk itd.?
Każdy makroskładnik ma jakieś funkcje i określone działanie na nasz organizm. Każdy ma swoje wady jak i zalety. Kluczem jest oczywiście "dawka" czyli odpowiednia podaż w diecie. Problem jest taki że odpowiednia ilość jest uzależniona od wielu czynników. Zobacz kilka lepszych z brzegu -> ilość masy mieśniowej, poziom tk tłuszczowej, aktywność w ciągu dnia, trening -> jaka objętosć, intensnywność, częstotliwość, aktywność fizyczna poza sportowa, adaptacja organizmu czyli too do czego przyzwyczajony jest nasz organizm, stan zdrowia, przyjmowane leki itd. Juz masz kilka rzeczy od których zależy to czy damy x cz y danego makroskładnika w diecie.
Jutro postaram sie rozwinąć temat bo dzis siedziałem na kompie, przykimałem, ocknąłem się i jestem ale ledwo wiedze wiec jutro rozwinę się bardziej

Szmexy

Streetz Killer

A to nie ma znaczenia z czego jest nadwyzka kcal? Czytalem zeby tluszcze ok 1 g na kg masy i dobijac weglami eeszte.

8
To źle czytałeś ;) mozna też mieć węgla na 1g/kgmc i resztę pakować w tłuszcze. Poza tym Adam już jadł po 700g węgla i trzymał nisko tłuszcz, teraz robi tak jak i widać mu służy. Nie wiem po jaką cholerę ładować po 600-700g węgla, jeżeli nijak ma się to przełożyć na trening (który MOŻE max 100g węgli wykorzysta) czy aktywność w ciągu dnia tego nie wymaga.

I nie, praktycznie nie ma znaczenia z czego jest nadwyżka kcal.



Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-12-21 23:22:42

Szmex wiec wegle sa zbedne w diecie? Jem ok 600 750 g ww dziennie zaeznie od wysilku danego dnia, i ok 100 g tl przy 75 kg 192cm [ektomorfia niestety] . jakbym tak zmniejszyl ww do 400 reszte dolozyl fatem byloby ok i budowalbym sucha w miare mase jak fotychczas? Wydaje mi sie ze jesli do wysokiego dziennego spozycia ww dodam sporo tluszczu to bede sie zalewac. Moze tak mi sie wydaje, ale nie wiem, bie znam sie. Chetnie bym ww obcial na rzecz tluszczy, smaczniej by bylo w misce ;p

Nie ma różnicy z czego będzie nadwyżka czy to z fatu czy węgli, ale ma to raczej mało wspólnego z dziennikiem.

Streetz Killer

Szmex wiec wegle sa zbedne w diecie? Jem ok 600 750 g ww dziennie zaeznie od wysilku danego dnia, i ok 100 g tl przy 75 kg 192cm [ektomorfia niestety] . jakbym tak zmniejszyl ww do 400 reszte dolozyl fatem byloby ok i budowalbym sucha w miare mase jak fotychczas? Wydaje mi sie ze jesli do wysokiego dziennego spozycia ww dodam sporo tluszczu to bede sie zalewac. Moze tak mi sie wydaje, ale nie wiem, bie znam sie. Chetnie bym ww obcial na rzecz tluszczy, smaczniej by bylo w misce ;p

To tak zrób i zobacz na sobe, tylko zrób to powoli, a nie odrazu -200-250g węgla.
Utnij 100g wegla na rzecz 45g tłuszczu i zobacz jak się czujesz, jak treningi, jak wygląd itd. Może będzie wystarczyło tylko tyle ;)
Zalewa to nadmiar kalorii, a nie magiczne połączenie makroskładników ;)

Nareszcie bedzie co poczytac bo juz nudno bylo, zaleglosci nadrobione wiec sledze na biezaco ;), a i mialbym pytanie, dopada cie czasem blok apetytu? jesli tak to jak sobie z tym radzisz? wiesz moze jakie moga byc mniej wiecej przyczyny ze czlowiek na masie zje posilek i moze przez nastepne 4,5h nic nie jesc i nie czuc glodu? ( oczywiscie nie mowiac o zaburzeniach watrobowych czy oralach ktore psuja apetet ) czy myslisz ze wtedy organizm daje nam znak zeby odpoczac i np. przejsc na taka ''krotka redukcje'' jak raz opisywales w filmiku? jak znajdziesz czas to z gory dzieki bo teraz swieta i kazdy zabiegany, pozdrawiam



Zmieniony przez - Amos w dniu 2015-12-24 14:22:02

Zmieniony przez - Amos w dniu 2015-12-24 14:22:35

Siema, ostatnie dni miałem zabiegane trochę, ale dziś wieczorem zasiądę w bujanym fotelu i poodpisuje

ok jestem, zaczne od wcześniejszego tematu który poruszył Streetz Killer

Wszystkie zalecenia są mocno ogólne, bo nikt nie zna dokładnie organizmu osoby, pytającej. Ma jakieś tam info na bazie której może coś doradzić, zasugerować, ale nie da gwarancji że sprawdzi się idealnie.
Teraz doradzający dzielą sie na osoby z wiedzą, osoby które słuchają ludzi z wiedzą ale czasami powtarzają zalecenia bez wglądu w kontekst sytuacji. Osoby które coś przeczytają i mają wiedze typowo teoretyczną. Weź też pod uwagę ze osoby kumate są czesto atakowane różnymi pytanami, powielającymi sie i są juz tym zmęczeni. Stąd nie będą na każdego patrzeć mega idywidualnie tylko taką oglną radę która u większości osób w miarę sie sprawdzi.
Teraz Ty czytając ten internetowy misz masz juz sam nie wiesz co jest ok a co nie
wowczas przeanalizuj korzyści i wady z każdego z makroskładników i dostosuj pod swój cel.

Ja trzymam się zasady takiej że trzymam się pułapu gdzie czuje sie pełny, mam energie na treningach, pompa jest bardzo dobra, a nie mam nadmiernej retencji a co za tym idzie nadciśnienia, nadmiernej(przeszkadzającej w treningach) pompy np w prostownikach.
Reszte kcal uzupełniam tłuszczami. Jeśli obawiam się że mnie "podleje" bazuje na tłuszczach nienasyconych typu olej lniany, a tylko okołotreningowo używam tłuszczy o średniej długości łańcuchach mct, olej kokosowy, masło klarowane. Ja akurat używam sporo nasyconych bo w nich też można znaleźć sporo wartości odzywczych np. żółtka jaj. Druga sprawa taka że mam taką a nie inną genetyke czy stan organizmu(bo za dziecka byłem grubasem) że nawet mając w diecie sporo tłuszczy nasyconych i niemałe ilości ww(łączone w jednym posiłku) i tak mnie nie "zalewa". Wiec poza aspektem prozdrowotnym(tu na szczęscie też źle nie ma) nie muszę się tym martwić. Co nie znaczy ze każdemu zalecam to co ja robie, ba większosci wręcz nie zalecam :)

Inną sprawą też jest jeśli jesteś strongmenem czy zwyczajnie celem jest siła, wówczas ewentualna retencja od dużych ilości ww, może być przydatna choćby dla stawów.

Więc wszystko trzeba dopierać pod swoje cele, potrzeby i myśleć samemu na logikę, nie słuchać guru.
Nawiasem większość kulturystycznych guru unika owoców jak ognia. Ja je jem, Faftaq też je zaleca i je. Emil ma ich sporo w diecie, nawet na noc. Nikt na forme nawet na masie nie narzeka ;) a 3/4 kulturystycznych guru powie że absolutnie nie lub max. do sniadania/po treningu.

Klaudiusz - co do Twojego pytania o aptetyt. Jeśli chodzi o mnie to ja jestem słabym przykładem, nigdy nie narzekałem na jego brak, ba nigdy żadne środki oralne nie zabijały mi aptetytu. 6tyg na antku i zero problemu.
Ale często spotykam się z tym u wielu ludzi. Pytanie skąd brak apetytu? Zbyt długi okres masowy? monotonne żarcie? problemy z układem pokarmowym? z wątrobą? Wirus, infekcja, szeroko pojęte przetrenowanie.
Jeśli nic specjalnie nam nie pasuje lub cięzko mam określić co tak naprawdę, to sam fakt że mamy niechęć do jedzenia oznacza ze organizm nie chce go w tym momencie. Co mozna zrobić, ogarniczyć kcal na kilka dni i objętość jedzenia. Zmniejszyć ilość białka w diecie, tłuszczu, błonnika , wszystkiego co spowalnia nieco trawienie. Węgle jeśli jesz pełnoziarniste, tez zamieniłbym na jakieś nieco lżej strawne, jak biały ryż czy ziemniaki. Nie martwiłbym sie tu o jakieś indeksy glikemiczne itd. bo skoro na masie jakoś specjalnie sie nie zalewaliśmy, to obniżając kcal też nas nie podleje.

Jeśli mimo kilkudniowej ucinki jedzenia problem nadal się utrzymuje, wtedy warto wskoczyć na krótką redukcje. Taka krótka redukcja to max 4 tygodnie, wyraźnie obcinamy kcal i dokładamy cardio. Ma być mocne cięcie, ale krótkie 3-4tyg żeby nie zwolnić metabolizmu. Jak mocna obcinka, jak dużo cardio to też kwestia indywidualna bo wiadomo że inaczej osoba z natury szczupła, inaczej osoba która łatwo łapie smalec.





Zmieniony przez - Tested_ w dniu 2015-12-25 08:40:28

Siema, święta świetami ale trenuje.
Wczoraj robiłem klatkę i triceps w Bytomskim Pure - gdzie jak zwykle byłem pierwszy raz przy wyjściu zaatakowała mnie "fanka" na wspólne foto potem obciąłem że ma 11,7k obserwujących na instagramie wiec w sumie to ja powiniem prosić o fotkę

A dziś ze skrajności w skrajność. Po całym dniu spędzonym z moją córeczką, poszedłem na stare śmieci do piwnicy

- Przysiady ze sztangą 12s po 12p - cieżar? nie wiem bo obciązenia toczone, nie byłem tu z 2 lata wiec częsci talerzy nie pamietam a nie są opisane. Na czuja wiec brałem ale pewnie ok. 120kg było. W kazdym razie zapas siły był wyraźny.
- Wiosłowanie sztangielką 6s po 12-10p - 62 i 72kg
- Wiosłowanie podchwytem 4s po 12p ok.90kg
- uginanie przed ramion ze sztangą na biceps 5s 12p - 45kg


Na fb wrzucałem tutaj chyba nie, w sobotę poprzedzającą swięta odwiedził mnie Bartek, któremu pomagam przygotować się do przyszłorocznych debiutów. Waga na zdjęć to 108kg, wzorst 183cm. Nie mamy planów odnośnie kategorii, wyjdzie w praniu ile z niego zostanie. W mojej ocenie ma potężne nogi i ramiona. Mocne plecy i niezłe barki. Klatka nie jest zła ale przy ramionach nie robi już takie wrażenia. Dużą zaletą są pełne pękate mięśnie i stosunek waga - ilość mięśni. Na ogół jak chłop ma te 50cm w ramieniu, do tego spore nogi, grube plecy i szeroką talie to przy takim wzroście waży pod 120kg, a tu ledwo 108.
Bartek w święta kończy budwać masę o po ruszamy na 100% z przygotowaniami

tu fotki podglądowe:

Dobrego foto mieliście a Bartek robi wrażenie na żywo i jak sie dotnie to będzie kosa :P