[BLOG]W poszukiwaniu dalszej motywacji- transformacja

...

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

DZIEŃ 97

DIETA

Dzisiejsza dietka mega mi podeszła, muszę częściej wrzucać orzechy do sałatek

Na kolacje wleciało:

Chleb żytni 75g
Masło 10g
Twaróg 86g
Makrela wędzona 40g

W sumie 452kcal, 30g białka, 40g węgli i 20g tłuszczu. Wszystko zgodnie z bilansem

TRENING

1. Fronty (ucze się tego ćwiczenia dopiero) 40kg- 10, 50kg- 10, 60kg-8, 70kg, 4, 60kg-8
Szło lajtowo, w nogach siła jest, ale kur**sko wyłamuje mi nadgarstki. Macie na to jakiś patent? Kiedyś pamiętam widziałem filmik jak koleś wiązał paski na sztandze i za nie chwytał, ale dzisiaj nie mogłem ogarnąć, jak to było Muszę poszukać tego...
2. Uginanie nóg siedząc 4x 15-10p
3. Wyciskanie hantli, ławka skos- 17,5kg, 22,5kg, 27,5kg, 30kg, 32,5kg, 35kg (15-6p)
4. Żołnierskie 4x 40kg x 6p
5. Francuz do czoła 4x 12-8
6. Pompki na paraletkach, wąski chwyt, prawie do ziemi, żeby dobrze porozciągać klate, a chwyt żeby dobić trica 4x max

Tyle. Początek średni przez te fronty, później było lepiej. Muszę zacząć więcej spać, może w nowym tygodniu się uda, w końcu święta

chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!

Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

DZIEŃ 96

DIETA:
1. 3 jaja, 75g chleba, 10g sera morskiego, 5g masła, ketchup 10g
2. Omlet- 2 jajka, 50g płatków, 100g twarogu półtłustego, 50g banana, 13g gorzkiej czekolady 75%
3. Filet 150g, makaron 60g, orzechy włoskie 30g, warzywa
4. Wołowina 150g, ziemniaki 230g, orzechy włoskie 10g

SUMA:
2026kcal, 147g białka, 167g węgli, 86g tłuszczu

5.kolacja- zobaczę co wleci

TRENING
Postaram się zrobić po 3 posiłku, zobaczę czy się uda, będzie to zależało od pracy. Jak się nie uda, to jutro rano wleci w domowych warunkach.

EDIT:
Już po treningu

Wlazło całkiem nieźle:

1. Drążek nachwytem, szeroko 5x
2. Wiosłowanie od 40kg do 90kg, 12-8p
3. MC 80kg, 100kg- x5 120kg, 140kg- x3 150kg, 160kg- x1.
4. Modlitewnik 3x 12-8p
5. Uginanie z hantlami 3x 12-8
6. Podciąganie kolan do klaty, z nogami w trx 3x 20p
7. Spięcia brzucha na skosie, 3x max

tyle. Troche mnie poniosło z bickiem, ale była energia to ją wykorzystałem.

Ponawiam pytanie o front squat- jak wyeliminować ten ból nadgarstków i jak się wiązało te cholerne paski?

Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2015-12-18 17:09:48

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Dziś dzień nie treningowy. Dietka wyliczona, ale wpadło za dużo chleba. Ogólnie nie idę w modę "gluten out, nabiał out, węgle out" itd jak teraz wiele osób, jednak co do glutenu starałem się go ograniczyć. I w sumie tak było, po poza 80g pieczywa żytniego rano nie miałem go stale w diecie. Nawet omlety zacząłem robić na bazie płatków jaglanych zamiast owsianych. Owsiany wpada raz na kilka dni. Ale dziś było inaczej, trochę mi się dzień rozjechał pod tym względem:

1. Chleb żytni 80g, jaja 3szt, ser Morski 13g, warzywa, ketchup
2. Twaróg 140g, truskawki mrożone 70g, jagody 50g, owsiane 50g, jajka 2szt
3. Flądra, mięsa na oko 100g, ryż 50g, warzywa, orzechy włoskie 10g, oliwa 5g
4. Wołowina mielona 100g, jaja 2szt, chleb 70g
5. Ryba maślana, wędzona 150g, chleb 80g, ser Morski 14g

SUMA: 2495kcal, 179g białka, 202g węgli, 108g tłuszczu.

Jutro wstawie foty posiłków. Jutro kolejny dzień off

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Elo

Wstawiam foty żarcia z ostatnich dni. Dieta trzymana, wczoraj nie dojadłem tylko, bo wpadły 3 posiłki + szejk z 50g białka na noc. Dziś już wszystko tiptop pod tym względem, to oczywiście musiało się zj**ać w inny sposób- w robocie młyn i treningu nie zrobiłem

Trening więc w tym tygodniu we wtorek, środę na siłce publicznej a w piątek i sobote w mojej "kuźni"

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

DZIEŃ 93

Miał być treningowy ale przez robote się plany zesrały. Jutro muszę nadrobić.

DIETKA

1. 3 jajca, 80g chleba, warzywa, 10g masła
2. Omlet- 2 jajca, 50g płatków owsianych, kakao, 70g banana, 120g twarogu
3. Makaron 60g, filet z kurczaka 150g, warzywa, słonecznik 10g, oliwa 5g, omega 3, 2 kapsy
4. Łosoś pieczony 150g, ziemniaki 250g, warzywa, oliwa 5g

Wg tabel 2047kcal, 143g białka, 170g węgli, 88g tłuszcz

5. Kolacja- zaraz coś wymyślę

chyba makrela wędzona

Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2015-12-21 18:57:01

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

szamka ładnie się prezentuje

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

Wiele osób na początku ma problemy z odwrotnym nachwytem przy trzymaniu sztangi w przysiadzie przednim, możesz zmienić na chwyt krzyżowy bo jest wygodniejszy.

Może ci się przyda:

.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-21 19:17:52

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Gienus- dzięki,staram się, żeby najadać się w pewnym stopniu oczami

Może przez to za dużo wp*****lam?

Viren- dzięki wielkie, o to mi właśnie chodziło. Kiedyś już próbowałem tego chwytu z paskami, pasował mi nawet ale o nim zapomniałem

dzięki wielkie

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

DIETA:

1. 3 jajka, chleb żytni 60g, masło 10g, warzywa, musztarda francuska
2. Omlet z 50g płatków, 2 jaj, twaróg 100g, banan 70g
3. Makaron 60g, kura 150g, warzywa, olej rzepakowy 7g, słonecznik 15g
4. Omlet jak w posiłku 2 tylko zamiast banana jabłko 50g
5. Ziemniaki pieczone MrPotato z biedry, 150g kury, 15g orzechów włoskich, ketchup

SUMA:
2600kcal, 186g białka, 235g węgli, 100g tłuszczu

TRENING:

Byłem bez energii, z "ciężką głową", ostatnio ciężko trochę w pracy, może po nowym roku już się unormuje. Z każdym ćwiczeniem się jednak rozkręcałem:
1. Suwnica 7s z progresją co 20g, w każdej 15p poza ostatnią w której było 12
2. Uginanie nóg siedząc 4x 15-10
3. Wyciskanie sztangi na skosie 4x 12-8, małym ciężarem, to nie był dzień na ciężary, ale poczułem fajnie to ćwiczenie.
4. Wyciskanie nad głowę, na maszynie 4x 12-10
5. Francuskie wyciskanie zza karku, chwytem młotkowym 3x 12-10
6. Pompki na paraletkach 3x max

Tyle. Małe ciężary, wolne powt. Poczułem dobrze, choć czułem też szybsze "palenie" niż zwykle, jakiś słaby jestem od jakiegoś czasu.
Dzisiaj Pull

Zaraz się zważę. Waga chyba nie schodzi. Albo jeszcze do końca roku nie będę nic zmieniał, albo zrobię jedną z 2 rzeczy- utne kcal w dni bez treningowe albo rozkręcę trochę cardio. Z jednej strony miałem zrobić to 1, ale chyba rozsądniej będzie najpierw rozkręcić cardio i dopiero potem obcinać kcal