pat34 - Living Life On Your Own Terms

Jest na prawde banalnie ja zrobiłem tak mniej więcej 2 porcje na prawde cięzko było to przejeść na raz musiałem zrobić przerwe XD

6 całych jaj
40g mąki kokosowej
szczypta sody oczyszczonej
25g ksylitolu
5g kakao
25g odżywki białkowej (opcjonalnie)
cynamon (opcjonalnie

Wszystko blendujemy i zmażymy małe placuszki na oleju kokowym ja użyłem najpierw 10g potem jak patelnia byla sucha a mialem jeszcze troche masy to dorzuciłem jeszcze 5g :D

+ wiadomo polewa z białeczka


i jakiś update formy, ch**owo fotki wyszły bardzo ale coś tam ciągle schodzi sadła :P

double








Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-12-16 14:46:07

rośnie :D

j**ana jelitówka..... cała noc nie przespana, ból taki że szok. byłem u lekarza poleciła jakies leki bez recepty i diete lekkostrawną. z 14h juz bez jedzenia, żołądek mi sie zrasta z krzyżem :P oby przeszło jak najszybciej ;/

EDIT. powoli już jest lepiej, leki pomogły. nadal dokucza mi to że jestem na nogach od 34h i w miedzyczasie spałem może z 2h :P
Mam nadzieje że niedługo uda mi się zasnąc i mieć spokój już do jutra.
Udało mi się dzisiaj zjeść 110g ryżu z dwoma bananami i 2 miski rosołu z ryżem. Jeszcze planuje troche rosołu podjeść :P
Jutro myśle będe już uderzał w gotowane piersi z kurczaka z ryżem, jak będe się dobrze czuł to może trening ? :D who knows ?


Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-12-17 18:53:53

Tak to wygląda na lekkim odwodnieniu po jelitówce :P Dzisiaj już znacznie lepiej się czuje, dieta nadal ryżowa, troche gotowanego mięsa z rosołu zjadłem potem ryż ze zblendowanymi rodzynkami i syropem klonowym. Miały być jakies jaja na miękko ale nie chce ryzykować bo o 18:30 lece na gwiazdne wojny do kina :) Także kolejny posiłek dopiero wieczorem i myśle że będe już próbował większą ilośc gotowanych piersi z kurczaka zjeść czy coś. Mam nadzieje że jutro już normalna dietka wleci tylko tłuszcze będą nisko. No i trening obowiązkowo :P

Tez mnie cos zlapalo, na szczescie brzuch nie boli, ale jest efektownie

wiktor - mnie też własnie nie bolało takie typowe skurcze brzucha itd ale wrażenia niezapomniane mimo wszystko

Dzisiaj dalej dietka niskotłuszczowa ale myśle że już spokojnie zjem odpowiednią ilośc białka z gotowanych piersi, podbije ryżem i będzie git :) A jutro wracamy do tłuszczówki i wprowadzę od poniedziałku lekkie zmiany w cardio. Trening do konca roku intuicyjny duża intensywność, duży ciężar, duża objętość :D

Bareczki + Kaptureczki

1a. Unoszenie hantli na boki
14x10kg 12x12kg 12x15kg + dropset 14x8kg

1b. Unoszenie hantli w przód młotkowo
10x10kg 8x12kg 8x15kg + dropset 8x8kg

2. Wyciskanie siedząc na maszynie hammer
15x50kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg + dropset 8x50kg

3. Odwrotny butterfly na maszynie
18x 16x 16x + dropset 14x

4a. Podciąganie lin wzdłuż tułowia
12x40kg 12x50kg 12x60kg

4b. Wiosłowanie linkami w opadzie do klatki
15x 15x 15x

5. Arnoldki
15x15kg 15x15kg

6a. Szrugsy na maszynie stojąc
12x 10x 10x

6b. Szrugsy z hantlami stojąc
12x32kg 10x32kg 10x32kg

cardio 30 min

Zrobiłem sobie dzisiaj małe piekło :P Nadal dochodze do siebie XD Ogólnie od paru miesiecvy nie robiłem już porządnie przysiadów bo mam te problemy z biodrem przed ograniczenie mobilnosci w kostce i różne inne problemy za tym idące. Ale od nowego roku planuje wrócić do przysiadów (chociaz na smithie), i dzisiaj postanowiłem się spróbować z przysiadami po takiej przerwie :P Zrobiłem sobie 6 serii wstępnego zmęczenia wyprostami a potem 8 serii przysiadów + podwójny dropset. Co prawda śmieszny ciężar 80kg ale po ostrym zmęczeniu czwórek na wyprostach wystarczył żeby mnie totalnie zabić. Do tego intensywnośc na maxa. Ledwo się wydostałem z siłki po schodach

Nogi !!

Prostowanie nóg siedząc
14x30 14x40kg 14x50kg 14x60kg 12x70kg 10x80kg

Przysiady na smithie (3 serie frontów reszta klasyczne)
12x40kg 12x60kg 12x80kg 12x80kg 18x80kg 10x80kg 10x80kg 12x80kg + dropset 10x60kg 20x40kg

Wypychane na suwnicy nogi wąsko i nisko na platformie
20x180kg 20x210kg 20x240kg 15x240kg

Prostowanie nóg siedząc MTUT
2 serie 3x wolno 5x normalnie

Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej
12x 12x10kg 10x10kg 10x10kg + dropset 10x

Uginanie nóg siedząc
5 serii po 12 powtórzeń 70kg

Wznosy na palce siedząc
20x 10x 15x 20x + podwójny dropset 15x 20x


Może i kcal jak u małej dziewczynki ale jedzonko trzeba urozmaicać :D Mimo ze składniki to tylko 200g piersi i 200g karkówki to dorzuciłem sporo warzyw, dobrze przyprawiłem na ostro i wyszła na prawde fajna szama :)





Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-12-20 16:24:47

Ciężar nie ma znaczenia :) jeśli czucie wysokie . Szama fajna :)

a wg mnie ciężar ma mega znaczenie jesli chodzi o nogi/plecy i trzeba dać bodziec zarówno ten siłowy gdzie sie czucia nie doszukuje, ruch góra-dół jak w siadach i ten gdzie jest max mind muscle itp


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-12-20 22:04:44