[BLOG]Tested_ - Dziennik treningowy - forma na 2016

tested 110kg suchej masy, trenujesz jak kon to normalna podaż kcal :) domyslam sie ze nie jestes za cheatami, ale czy je generalnie wliczasz czy czesto te 5500 zamienia sie w 6000kcal w skali tygodniowa :) Nie wliczasz pozostalych bzdurek, jak bialko/tluszcze w owsianych to i tak pewnie wychodzi 6tyś kcal. Sporo zawodnikow bb je mało, bo maja obnizone t3 od SAA i czesto gesto syntetycznego t3 nie dodaja, co juz by wypadało :)

Jestem i jajak zawsze zresztą;) miska b.wysoko kaloryczna.Gdyby wbić to w dziennik to wyszlo by na bank bliżej 6,5 tys.
Większość zawodników je worek ryżu i 200-250g mięsa na posiłek łyżka oleju-5 takich posiłków + same białko na noc czesto nawet bez tłuszczy to taki standard.Większość je po ok 4tys.kcal.i raczej rzadko kto wychodzi ponad 5k


Zmieniony przez - luki77 w dniu 2015-12-17 16:18:46

Wiadomo że 120kg Adama będzie potrzebować dużo więcej kcal niż 120kg Kowalskiego z mięsnego. Właśnie wczoraj gadaliśmy z Adamem, i sam się dziwiłem że obecnie wchodzi dziennie spokojnie koło 6000kca, a nawet i ważę sporo mniej niż Adam czy Luki. Kiedyś przy dużo mniejszej ilości kcal byłbym jak świniak, a teraz dochodzą czity w opór raz na tydzień - dwa, a bf ciągle przyzwoity.

czyli ilosc przerzucanych ciezarow w tyg , wytrenowanie + ilosc faktycznych miesni wplywa drastycznie na kaloryke :) Pozniej taki genek ktory zaczyna przygoda z silownia i ciska 50na klatke zastanawia sie dlaczego wedlug wzoru w kalkulatorze sie zalewa. To jest piekne, robisz sie wiekszy i jeszcze bardziej mozesz sie cieszyc wieksza ilosicia jedzenia. Tak samo smieci sa o wiele lepiej przyswajalne u osoby wytrenowanych vs osoby slabej wytrrenowe, nawet jak by mialy porownywalny bf.


Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2015-12-17 18:35:37

Piekna jakosc na masie,bede sledzil i zycze powodzenia w nowym miejscu:)

Siema, żyje wieczorem napisze co tam u mnie się dzieje

niżej fota z wczoraj którą wrzucałem na insta, woda zeszła dopiero po sesji

Nie gadaj, było suchutko A kable to u każdego się pochowały

Masz jakies ciekawe patenty na boczny akton barkow?

jest i Adaśko , śledzę ! ;)

Na boczny akton przede wszystkim zaczynać od niego, nie bać się "przetrenowania", atakować różnymi kątami, czasem wystarczy złapać nieco inaczej sztangielkę, skręcić dłoń, zmienić kąt w stawie barkowym i już mamy zupełnie inne odczucia/pracę naramiennych. Polecam też trzymać stałe napięcie mięśni i nie opuszczać ciężaru do samych bioder, gdzie najczęściej rozluźniamy nieco mięśnie(to też nie jest błąd jeśli takie mamy założenie i robimy to w jakimś celu).

Najczęstszy bład jakis spotkam na siłowniach(mowa tu bardziej u siłownianych "jasiach") to trening w stylu:
- wyciskanie sztangi siedząc/stojąc z przed głowy
- wyciskani sztangielek siedząc
- wyciskanie sztangi zza głowy
- unoszene sztangielek bokiem
- unoszenie sztnagielek na tylny akton lub odwrotny buttefly

w sumie wykonują 3 ćwiczenia głównie na przedni akton, który mało kto ma niedorozwinięty bo przy wyciskaniu na klatkę juz go wyraźnie stymulują, a na na bok poświecają 4serie.

To bok i tył barku daje barkom "trójwymiarowy" wygląd. JAk mamy bok i tył barków rozwinięty to obręcz barkowa bedzie rzucać sie w oczy nie zależnie od tego czy stoimy przodem, bokiem czy tyłem.


Dziś trenowałem z Barkiem, chłopak szykuje się na debiuty, na dziś 108kg, potęzne ramiona i uda. Do tego solidne barki i plecy. Klatka nie najgorsza ale przy łapach nie rzuca się w oczy.

- wyciskanie sztangi w skosie górnym 4s
- wyciskanie na hammerze 4s ostatnia z dwoma rest pasue'mi
- spinanie klatki stojąc na butterfly'u 4s
- rozpiętki z mocną rotacją w kocowej fazie ruchu
- 3 rodzaje spięć w bramie, stojac z góry, z dołu i leżąć z przytrzymanie w spięciu i wyciśnięciem złączonych dłoni tak aby poczuć środek klatki. W sumie 6s

- wąskie wyciskanie na smith'cie z dociskaniem przez partnera w fazie ekscentrycznej 4s
- wyprosty ze sznurem 3s z drop setami
- wyprosty podchwytem 4s