Ilość makroskładników w diecie

Czy mógłby mi ktoś napisać ile mniej więcej tłuszczu dziennie i białka powinna spożywać osoba ważąca 53kg przy 167cm wzrostu? 18 lat, kobieta
Ćwicząca siłowo 2x w tyg. Oprócz tego cały dzień w ruchu.
Ile w dni nietreningowe a ile w treningowe.

Chcę wiedzieć tylko mniej więcej, żeby zobaczyć czy moje makro będzie ok.

Caly czas zjadam dziennie 120-130g białka albo więcej i wszędzie czytam, że to za dużo.
Dlatego chciałabym wiedzieć opinię specjalisty na ten temat.

Wrzuć swój jadłospis w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  jeśli masz rozpisane jak gramowo jesz tak na oko to wrzuć tutaj i spokojnie zobaczysz sama ile jesz a my Ci doradzimy co źle .
Pozdrawiam

120-130 g przy tym trybie w porządku, tłuszcz min.1 g na kg , węglowodany to zależy
białko stałe

Czyli jeżeli dziś już miałam białko ze szklanki mleka, 45g płatków owsianych, 150g kury, 30g szynki i 100g twarogu to kolacja z dwoma jajkami będzie w porządku? Czy coś innego Lepiej?

To zależy ile białka wychodzi z tego co zjadłaś w danym dniu, z produktów widać że mało więc jak najbardziej możesz nawet więcej jajek zjeść

A w czym będzie najwięcej wartościowego białka na kolację? Oprócz kurczaka, twarogu i jajek. Serek wiejski?

Oczywiście jajka planuję albo sadzone lub jajecznice z dwoma kromkami chleba razowego na zakwasie.


Zmieniony przez - Chovine w dniu 2015-12-16 19:45:52

Każde białko zwierzęce się nada, mięso, jaja, ryby czy choćby ten serek wiejski

Już zjadłam 2jajka, 80g razowego, pomidor, masło więc powinno być ok

białko ok 1,5-2 tłuszcze ok 0,8-1,2 reszta zapotrzebowania z węgli mozsz robić rotację węglami np w dni treningowo węgle wysoko a zjechać z tłuszczami w nietreningowe zejść z węgli ogólnie z kalorii.

Czy będzie ok to dowiesz się przeliczając wartości. Od tego masz dziennik żywieniowy potreningu.pl

No tak, tylko u mnie problemem jest ułożenie odpowiednio zbilansowanej diety.
Jem za dużo nabiału.
Nie wiem ile kurczaka mogę jeść dziennie itp żeby było okej tak samo owoców, warzyw.

Brak mi podstawowej wiedzy.
Czy np jedzenie jajek codziennie jest okej, albo twarogu na kolację z chlebem razowym.

Czy picie szklanki mleka do owsianki, później mleka w kawie, jedzenie kurczaka na obiad 150g i sera poltlustego nie powoduje zjadam za duzo nabialu.
Często mam wzdęty brzuch więc nie wiem co robić i jakie są odpowiednie porcje, posiłki :(

to raczej swój własny temat musisz założyć, a nie w pojedynczych pytaniach.