dieta redukcyjna pomoc

wykupilam diete od pewnej osoby znanej ktora ma wielkie doswiadczenie w bodybuilding zaplacilam za nia 300zl stosowalam ja ponad 3 tyg i zadnych rezultatow nie wiem czy ta dieta jest dobrze zrobiona i potrzebuje waszej pomocy..
jestem kobieta o wymiarach wzrost 158 cm waga 69 kg lat 30 budowy ciala jablko gdzie tluszcz sie odklada w gornych partiach ciala czyli od pasa w gore.



DIETA 4 TYG


białko]- 100g + 20g odżywki białkowej dodatkowo po treningu siłowym
węglowodany- 100g + 25g ryżu + 25g rodzynek dodatkowo po treningu siłowym
tłuszcze- 70g

CHCIAŁBYM ABYŚ PO KAŻDYM TRENINGU SIŁOWYM ROBIŁA TRENING CARDIO ALE NAJPIERW WYPIJ 20G BIAŁKA Z ODŻYWKI BIAŁKOWEJ I DOPERO WCHODZISZ NA BIEŻNIĘ MECHANICZNĄ I USTAWIASZ JĄ NA 6,8KM/GODZ I NA 10% POD GÓRKĘ , CHODZISZ PO NIEJ SZYBKIM KROKIEM PRZEZ 30 MIN I PO SKOŃCZENIU CARDIO JESZ OD RAZU RYŻ Z RODZYNKAMI JESZCZE NA SIŁOWNI , PO 60-90 MIN OD SKOŃCZENIA TRENINGU JESZ NORMALNY POSIŁEK Z TABELKI


JEŚLI Z BRAKU CZASU ROZDZIELASZ TRENING SIŁOWY OD CARDIO TO PO SIŁOWNI PIJESZ TĄ ODŻYWKĘ BIAŁKOWĄ I OD RAZU JESZ RYŻ I RODZYNKI , NATOMIAST JAK ROBISZ SAMO CARDIO OSOBNO TO MUSI ONO TRWAĆ 40 MIN I NIE PIJESZ JUŻ BIAŁKA I NIE JESZ RYZU, JESZ PO CARDIO NORMALNY POSIŁEK Z TABELKI, MOŻESZ TEŻ ROBIĆ CARDIO NA CZCZO I WTEDY PO CARDIO ŚNIADANIE A PRZED CARDIO NIE MA POTRZEBY PRZYJMOWANIA BCAA CZY GLUTAMINY, ANI NICZEGO INNEGO

LICZ WSZYSTKO PO MOJEMU , NIE WPISUJ W KALKULATORY KCAL I DZIENNIKI , STOSUJ SIE DO MOJEJ GRAMATURY I LICZ TYLKO TE MAKROSKŁADNIKI JAKIE MASZ TUTAJ WYPISANE CZYLI BIAŁKO TYLKO Z TYCH PRODUKTÓW GDZIE MASZ WYMIENIONE BIAŁKA ITD...


białko węglowodany tłuszcze
Posiłek 1 20g 0g+warzywa 20g
Posiłek 2 20g 20g+warzywa 10g
Posiłek 3 20g 20g+warzywa 10g
Posiłek 4 20g 20g+warzywa 10g
Posiłek 5 20g 0g+warzywa 20g


20g białka-- 100g piersi z indyka,
- 100g piersi z kurczaka,
-100g wołowiny ( chudej – zrazowej, ligawy)jedz ją jednak zmieloną bo inaczej będzie gumowa i nie do ruszenia jedynie

polędwica się nadaje na dobre steki
-200g białek jaj
-100g tuńczyka tylko w sosie własnym
-125g ryby (tilapia, dorsz, panga, sola, mintaj, halibut)
-125g makreli lub łososia ale jak masz te ryby w posiłku to nie dajesz więcej tłuszczu, bo są to tłuste ryby ale warto abyś je jadła,

jak jesz na posiłek 1 lub 5 to dajesz jeszcze 10g tłuszczy
-100g cielęcin
-20G BIAŁKA Z ODŻYWKI BIAŁKOWEJ

20g węglowodanów—25g ryżu każdego
-35g płatków owsianych, jaglanych, żytnich
-35g chleba wasa żytni albo sport
-25g kaszy gryczanej, jęczmiennej, jaglanej
-25g wafli ryżowych
-100g ziemniaków, słodkich również
-25g makarony orkiszowego 100% lub żytniego 100%
-45g otrębów owsianych , żytnich, orkiszowych

10g tłuszczu- 20g migdałów, orzechów włoskich, pestek dyni
-10g czyli oliwy z oliwek extra virgin,
-2 żółtka
-10g oleju z pestek dyni, oleju lnianego, oleju z pestek winogron, KAŻDEGO
-50g awokado
-10g smalcu – idealny do smażenia
-10G OLEJU KOKOSOWEGO-raz dziennie

do posiłków dodajemy warzywa około 300g-500g, dziennie (może być więcej)
-pomidory, brokuły, fasola szparagowa, szpinak, czosnek, papryka, sałata, marchew surowa,
pietruszka, seler, kapusta, kalarepa, rzodkiewka, szparagi, cukinia , kalafior,


JEŚLI MIĘSO SMAŻYSZ NA 10G OLEJU TO NIE DODAJESZ GO WIECEJ DO POPTRAWY , OCZYWIŚCIE JEŚLI GOTUJESZ LUB PIECZESZ TO JAK NAJBARDZIEJ DODAJESZ DODATKOWE TŁUSZCZE BO MUSI SIĘ ZGADZAĆ ILOŚĆ KCAL

WSZYSTKIE PRODUKTY WAŻYMY SUROWE CZYLI PRZED OBRÓBKĄ TERMICZNĄ-
-bez ważenia produktów nie będzie efektów!
-suchy ryz, suche płatki owsiane
-surowe mięso, rozmrożone ryby

Przykład diety na dzień bez kombinowania najbardziej optymalny:
1-200g białek jaj , 10g smalcu , 20g orzechów włoskich
2-100g indyka , 25g ryżu, warzywa, 10g oleju lnianego
3-125g łososia , warzywa , bez tłuszczu bo jest łosoś, 25g ryżu
4-100g wołowiny, 25g ryżu, 10g leju lnianego
5-100g indyka, warzywa, 20g oliwy z oliwek,

OMLETY MOŻNA ZABRAĆ WSZĘDZIE I JESĆ JAK KANAPKĘ!!!

Dobrą opcją mogą być omlety;
-200g białek jaj, 35g płatków owsianych błyskawicznych( na sucho nie zalanych wodą one nasiąkną białkami jaj), 20g orzechów włoskich, do smaku cynamon, kawa rozpuszczalna , słodzik wszystko to mieszasz razem i smażysz jak omleta

omlety mogą być też warzywno-miesne...
100g białek jaj, 50g mięsa z kurczaka wcześniej ugotowanego , płatki owsiane 35g , dowolne warzywa do smaku i przyprawy , wszystko miksujesz na jednolita masę i smażysz jak omleta na 10g oleju , możesz go zabierać wszędzie i jeść nawet w trakcie jazdy autem bo je się jak kanapkę , taki sam omlet może być też z tuńczykiem z puszki w sosie własnym, to zależy od twoich preferencji smakowych!


-możesz też zalać 35g płatków owsianych wrzątkiem wsypać łyżeczkę kawy rozpuszczalnej , słodzik, cynamon i zaparzać kilka minut pod przykryciem, na patelni na 10g oliwy smażysz same białka i też jest posiłek , mój ulubiony....


KATEGORYCZNIE NIE WOLNO CI JEŚĆ: NABIAŁU W KAŻDEJ FORMIE CZYLI JOGUTÓW , MLEKA , SERKÓW, TWAROŻKÓW, KUKURYDZY I JEJ PRZETWORÓW TAKŻE PŁATKÓW, BURAKÓW, WIEPRZOWINY, WSZYSTKICH PRODUKTÓW ZAWIERAJĄCYCH PSZENICĘ!! RÓWNIEŻ OWOCÓW NIE WOLNO CI JEŚĆ!!!


Możesz używać wszystkich przypraw jakie są dostępne w proszku tzn, do grilla, do indyka po staropolsku, do gulaszu , pieprz, SÓL-jest potrzebna, itd...., nie wolno ketchupu, musztardy, majonezów i wszystkiego co ma płynna postać , jedyne co może znaleźć się w diecie to dodatek sosu sojowego jasnego i octu balsamicznego ale to tylko do smaku potraw

możesz pić wszystkie napary ziołowe , herbaty, kawę , możesz używać słodzika , wodę gazowana i niegazowaną, sporadycznie cole light lub zero
NIE SUGERUJ SIĘ TEŻ PRZYKŁADAMI POSIŁKÓW , NIE KARZĘ CI JEŚĆ NA ŚNIADNIE JAJEK I PŁATKÓW , MOŻESZ CAŁY DZIEŃ JEŚĆ KURCZAKA Z RYŻEM , TO TWOJA WOLA ALE MUSISZ TRZYMAĆ SIE GRAMATURY POSZCZEGÓLNYCH POSIŁKÓW!!!
JEŚLI SĄ DNI KIEDY NIE MOZESZ ZJEŚĆ TYLE POSIŁKÓW WTEDY ZRÓB SOBIE SHEYKA, 25G BIAŁKA Z ODŻYWKI , 35G PŁATKÓW OWSIANYCH BŁYSKAWICZNYCH ( zaparz je wcześniej kilka minut pod przykryciem w gorącej wodzie ) I 10G OLEJU LNIANEGO ZALEJ DUŻĄ ILOŚCIA WODY CIEPŁEJ OKOŁO 500ML I ZBLENDUJ NA JEDNOLITĄ MASĘ WYPIJ., oczywiście może być też tutaj ryż zamiast płatków i mniejsza wtedy ilość wody, masz wybór!!!
PIERWSZY POSIŁEK STARAJ SIĘ ZJEŚĆ 30 MIN PO OBUDZENIU A OSTATNI MOŻESZ ZJEŚĆ NAWET 30 MIN PRZED SNEM , NIE WAŻNE O KTÓREJ SIE KŁADZIESZ SPAC NAWET JAK IDZIESZ SPAĆ O 2.00W NOCY TO KOLACJE JESZ O 1.00. RESZTĘ POSIŁKÓW ROZKŁADASZ W CIĄGU DNIA TAK JAK CI WYGODNIE.




Zmieniony przez - tessa23 w dniu 2015-12-10 23:52:58

Zmieniony przez - tessa23 w dniu 2015-12-10 23:58:17

tessa23

a co myslicie o schabie ze swini moge tez wprowadzic w jadlospis ...I mam jeszcze 1 pytanie czy moge cosziennie jesc 3 jaja na sniadanie bo robie omleta czy jajecznice chodzi mi o zoltka

3, 4 lub 5 nie ma problemu

schab ok

jak w ogole wygląda twój trening siłowy? co do zalecenia ze zaraz po nim a przed cardio musisz wypić whey, to nie ma zadnego uzasadnenia w twoim przypadku. to samo z bezpośrednim zjedzeniem ryzu z rodzynkami. posiłek potreningowy możesz spokojnie zjeść dopiero w domu. zakaz jedzenia wieprzowiny czy owoców, musztardy, etc- bez komentarza. w diecie redukcyjnej można znaleźć dla nich miejsce. zajrzyj do działu ladies SFD- uzyskasz tam lepszą pomoc i w dodatku za darmo, bo ten bodybuilder ma nierówno pod czapą. poza tym odchudzanie kobiet rózni się od tego mężczyzn, ze względu na uwarunkowania hormonalne, etc

Ciekawi mnie dla czego buraków nie możesz jeść ?? Wieprzowiny a z nabiału dla czego masz rezygnować chodź by mozzarelli jak np. dobrze tolerujesz nabiał ?
W dodatku tyle aero ?? Bez całych danych nic Ci nie pomożemy dla kobiet też mamy osobny dział .
Pozdrawiam

Jak dla mnie taka dieta wyliczona do grama i na wstępie eliminująca dużo produktów nie jest potrzebna większości ludzi, a ten ryż z rodzynkami to chyba taka trochę czarowanie, że jest w tej diecie jakaś głębsza myśl i magiczna metoda.

No ale ok, za zwykłe "lepiej i trochę mniej żreć" nikt by nie zapłacił.

Śmiechy na bok, ale suma sumarum powinno to działać. Uzupełnij ankietę z naszego działu, dodaj wypis z treningu i zobaczymy co jest grane.


Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-12-11 11:27:38

Taaaa swinki nie, ale cola zero to juz czasem ok......no bedzie katabolizm bez tego bialka przed bieznia i rodzynek po.......haha sie obsmialam. Sniadanie do 30 po wstaniu...a jak nie to cos sie stanie w 49 minucie? Metabolizm kaput czy jak?Kortyzol poranny zabije?

Dieta układana z punktu osoby zajmującej się kulturystyką nie przystaje do potrzeb normalnych ludzi.
AMEN.

Wypełnij ankietę z regulaminu działu (linki podpięte ponad tematami) i zobaczymy co się dzieje.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-12-11 12:31:18

Corum

Dieta układana z punktu osoby zajmującej się kulturystyką nie przystaje do potrzeb normalnych ludzi.
AMEN.

Wypełnij ankietę z regulaminu działu (linki podpięte ponad tematami) i zobaczymy co się dzieje.



Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-12-11 12:31:18

Nie zgodzę się :)
Owszem dieta stricte kolorystyczna jest dla kulturystów, ale to że "osoba zajmującej się kulturystyką " nie potrafi układać diet dla " normalnych ludzi " to nie prawda

popuri

Corum

Dieta układana z punktu osoby zajmującej się kulturystyką nie przystaje do potrzeb normalnych ludzi.
AMEN.

Wypełnij ankietę z regulaminu działu (linki podpięte ponad tematami) i zobaczymy co się dzieje.




Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-12-11 12:31:18

Nie zgodzę się :)
Owszem dieta stricte kolorystyczna jest dla kulturystów, ale to że "osoba zajmującej się kulturystyką " nie potrafi układać diet dla " normalnych ludzi " to nie prawda

No cóż - przyznam się że zastosowałam skrót myślowy,
Jednakże to co nam przedstawiono u góry pokazuje wyraźnie że "zafiksowanie" (jeśli można tak to ująć) światem w którym się żyje nie pozwala niejednokrotnie dostosować wzorca do potrzeb człowieka chcącego żyć w inny sposób.

Dlaczego, kurfasz owoców nie wolno??? Wieprzowiny? Buraków??? Dobrej jakości nabiału??

Toż to chore jest i tyle.

A kłopoty z zaakceptowaniem innego sposobu myślenia widziałam już u wielu osób ze świata kulturystyki. I mówię o tych będących "na świeczniku".


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-12-11 14:16:04

TRENING A – JEDEN DZIEŃ TRENINGOWY -CAŁY NA CZERWONO
NOGI
-wypychanie na suwnicy 4 x 20p
-wykroki chodzone z hantlami 4 x 20 kroków na nogę czyli 40 razem
-przysiady na hak maszynie lub maszynie smitha 4 x 20p
PLECY
-ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p
-przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x 15p
-prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 4 x 15p
-BRZUCH- możesz robić różne ćwiczenia to tylko propozycja :
-spięcia brzucha leżąc na gumowej piłce lub unoszenie nóg w zwisie 4 x 20p
-spięcia z linka wyciągu górnego 4 x 20

TRENING B- DRUGI DZIEŃ TRENINGOWY-CAŁY NA NIEBIESKO
KLATKA
-wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4 x15p
-wyciskanie na ławce płaskiej z hantlami 4 x 15p
-rozpiętki na butterfly 4x 15p
BARKI
-unoszenie ramion bokiem stojąc z hantlami 4 x 15p
-wyciskanie hantlami siedząc 4 x 15p
-przyciąganie do brody hantli oburącz 4 x15p

TE DWA NASTĘPNE ĆWICZENIA ROBISZ JEDNO PO DRUGIM I DOPIERO ODPOCZYNEK
TRICEPS & BICEP