Koledzy odskoczyli a ja dalej stoję w miejscu ... suplementacja

Ćwicze już ponad rok na sucho wraz z dwoma kumplami, do roku żaden z nas nic nie brał i efekty siłowe były bardzo zbliżone, od 4 miesięcy jeden kumpel wspomaga się białkiem, a drugi kreatyną białkiem bca i jakimiś przedtreningówkami. Z racji tego że ich efekty są dużo lepsze, a moje pozostały w miejscu postanowiłem zakupić Kreatynę SFD 500 gram monohydrat i białko WPC 80% łowickie 1800gram. Od początku ćwiczeń do chwili obecnej zrzuciłem 13 kg - ważę 84 kg - 175cm wzrostu 28lat. W chwili obecnej stosuję dietę 2217 kcal z założeniem 50% weglowodanów, 30% białka, 20% tłuszczy, niestety dieta ta pod koniec dnia wygląda tak że jem to czego nie dostarczyłem przez cały dzień w celu uzupełnienia głownie węglowodanów i białka. Od poprzedniego tygodnia wykonujemy trening 5X5, zależy mi na zwiększeniu siły, masy mięśniowej - przy zachowaniu obecnej wagi, ewentualnie mogę jeszcze schudnąć. Jakie dawki kreatyny i białka stosować ?? Czy 5 gram kreatyny po przebudzeniu i 5gram po treningu będzie odpowiednie ? białko 20 gram po przebudzeniu i 20 po treningu ? Ćwiczę minimum 3 razy w tygodniu. Problemem są nocki bo około 15 razy w miesiącu jestem na nockach i nie wiem jak wtedy stosować w-w suple. Ps nie opierd**** mnie zbytnio :P są podobne tematy ale ja chce konkretnie odpowiedź dla mnie.

bcaa daj okolo reningowo przed lub w trakcie i wieksze dawki 5g to troszke kosmetycznie.
mozna mieszac
bialko tam gdzie masz braki.

jak trenujesz na ujemnym to po co podnosic? revers chcesz robic?

tak, 5g rano i 5g po treningu
białko potreningowo i wg braków w diecie

trzeba wziac jeszcze poprawke na to, ze przy minusowym bilansie kalorii za duzo sily nie zbudujesz niestety, tutaj nawet suple niewiele pomoga

to do ilu kcal podnieść zapotrzebowanie żeby nie tyć ? (spasiony już byłem, teraz jestem gruby :) :P a cel był osiągnięty ? Rzeczywiście ja byłem na redukcji i może dlatego odskoczyli bo wcześniej jechałem na 1970 kcal.


Zmieniony przez - DykuS17 w dniu 2015-12-08 13:02:45

musisz wyznaczyc sobie cele i je realizowac
skoro celem jest redukcja, na razie silą bym sie nie przejmowal zbytnio

stosuję się do tego co założyłem na początku i jestem zadowolony po 3 tygodniach :) wyciskanie na klatkę + 17,50 kg, żołnierskie + 15,50 kg, wiosło +15kg, biceps + 12,50, triceps +6,5 kg, waga 83 pomimo świąt :) dieta ciąg dalszy 2217, trening 4 razy w tygodniu. Dodam że efekty może są dlatego że jestem na urlopie i wysypiam się. Pozdrawiam :) PS. wiem wiem kreatyna - woda :P ale 3cm w bicepsie w tak krótkim czasie zachwyca :P szkoda odstawiać


Zmieniony przez - DykuS17 w dniu 2015-12-29 19:42:29

kreatyna jest znakomitym suplementem, pod warunkiem, ze reagujesz na jej dzialanie:)

Musze przyznać że się zajawiłem jeszcze mocniej :) Efekty się poprawiają gołym okiem na ciężarze i wizualnie też, białko skończyło się, wiec kupiłem Whey Core borówkę (chyba szybko się znudzi) do tego FA NUTRITION CORE TESTCORE, dieta 2217 kcal waga 84,7. Czuję że suple naprawdę poprawiają osiągi, a zarazem obawiam się że psychicznie czuję że to dzięki nim jest efekt, a nie dzięki intensywnemu treingowi. Ciągle myśle o dokupieniu BCAA i Beta Alaniny ... szwagier nakręca mnie na przedtreningówki ... i mówi żeby kreatyne brać całyt czas tylo zmniejszyć dawkę do 5gram (od 2 tyg mam delikatną wysypkę "gdzieś") pomocy doradźcie odradźdzcie !! bo nie chce przesadzić z suplami



Zmieniony przez - DykuS17 w dniu 2016-01-23 22:18:38

Zmieniony przez - DykuS17 w dniu 2016-01-23 22:20:10

5g dziennie krety i jest git

z tymi suplami nie przesadzisz
5g dziennie to juz wypada zrobić stała suplementacje i mozesz nawet rok podjadac
co nie znaczy ze efekty beda rownie dobre jak jedzenie kreatyny cyklicznie