Moje nogi!!!

Mam problem. Mam chyde nogi, nieproporcjonalnie chude do reszty sylwetki. Na siłownie chodze 3 dni w tygodniu, trening na mase 3x10,8,6. Mam 173, 65Kg. Biceps 34, Klata 105cm, UDO 50cm!!!! Co Zrobic, zebym mial grubsze nogi, jaki trening zastosowac, zeby moje nogi byly grubsze, a nie bardziej wyrzeźbione (juz sa). prosze o pomoc

To zależy od metody jaką stosujesz - jednak jeżeli jest to zwykły planik dzielony, to nie polecam trenować nóg aż dwa razy w tygodniu - co z tego że nie czujesz zmęczenia już po trzech dniach, gdybyć trenował tak dużą grupę mięśniową aż dwa razy w tygodniu szybko być się przetrenował.
Rób tylko raz w tygodniu - mi to wystarczyło w zupełności by rozbudować nogi do ponad 70 cm.

- Przysiady ze sztanga
- Uginanie nog w lezeniu na brzuchu/martwy ciag na prostych nogach
- Wspiecia na palce

Taki trening w zupelnosci wystarczy.

Ćwicz, jedz i odpoczywaj. I bądź cierpliwy. Wszystkie te czynniki są ważne. Bez ćwiczeń mięśnie nie urosną. Dieta jest jeszcze ważniejsza od treningu. Natomiast jeżeli po treningu siłowym będziesz na przykład 2 godziny grał w piłkę to też masy nie zdobędziesz.

Pozdrawiam Stary Grizzly

- przysiady ze sztangą
- wykroki ze sztangą
- dzień dobry
- wspięcia na palcach na maszynie
- prostowanie nóg

regeneracja i dużo paliwa (białka, węgle). Nogi to najsilniejsze (nie wiem dokładnie) i najwytrzymalsze mięsnie jakie mamy. One dają dużo masy, ale trzeba je ładnie poprosić

a moglibyście podać ile seri i powtórzeń? za odp. dziękuje

wystarcza 4 serie po 8-12 powtórzen na cwiczenie.
przy czym po 3-4 cwiczenia na nogi.

o.k zaczełem ćwiczyć i hm...bez jakiejś konkretnej odżywki będzie mizernie...może doradzicie mi, jaką odżywkę najlepiej kupić, żeby był max. przyrost nóg w bardzo małym odtępie czasu, tak, żeby z 51 cm zrobić 60-65 w 3 2,3 mieśiące?

Ha!!!!!!!

Nie da sie zrobić 15cm w obwodzie uda w 3 miesiące. Nie uda się nawet w 6 miesięcy.
To potrwa troszke dłuzej.

Ale przydadzą się:
- gainer
- białeczko
- kreatyna
- dłuzsza regeneracja
- odpowiednia dieta.

a czy aeroby mogą przeszkodzić w budowaniu masy na nogi? jak nie to kiedy powinienem je wykonywac?

Acid - ja podstawowymi ćwiczeniami rozbudowałem sobie uda o dość sporym obwodzie, do tego stopnia że mam odwrotną sytuację niż u ciebie.
Można stosować zakres powtórzeń większy niż 8-12 - szczególnie dla przysiadów. Pamiętaj że mięśni ud używasz codziennie, podobnie zresztą jak łydek. Dlatego też te grupy mięśniowe posiadają zarówno włókna wolnokurczliwe jak i szybkokurczliwe. By pobudzić oba te typy potrzebny będzie ci nieco większy zakres powtórzeń.
Ja najlepsze efekty osiągnąłem stosując zakresy od 8 do 15 i od 8 do 20 (to dla przysiadów).
A ilość powtórzeń zależy jeszcze od ćwiczenia.
Załóżmy że wybierzesz podstawowe, np:

-Wyprosty na maszynie: to ćwiczenie które wykonujesz jako pierwsze, warto więc zacząć od mniejszego obciążenia, pozwalającego wykonać około 15 powt. Po trzy, cztery serie.
-Jako drugie ćwiczenie powinieneś wybrać koniecznie klasyczne przysiady - nie ma, po prostu nie ma lepszego ćwiczenia na masę mięśni ud - tu zalecam to o czym mówiłem - spora różnorodność w stosowanym obciążeniu i ilości powtórzeń np. 15,12,10,8
-Jako trzecie ćwiczenie polecałbym uginanie ud leżąc - też z niedużym obciążeniem, pozwalającym wykonać około 15 powtórzeń.

Potem przejdź do treningu łydek.
Jeżeli nie masz zbyt dużego doświadczenia, to zacznij od podstawowych wspięć na palce w pozycji stojącej. I tu już najlepiej będzie jeżeli sam sprawdzisz jakie obciążenia działają na ciebie najlepiej. Choć na początek polecam raczej nieduże, tak by nie obciążać zbytnio kręgosłupa. Cztery serie po 15-20 powtórzeń i powinno być dobrze.

a ile razy w tygodniu mogę ćwiczyć nogi? czytałem na forum, ze 1 w tygodniu, bo nogi długo się regenreują. Ja z moją regeneracją nie mam problemów, nie czuje bólu nóg po 3 dniach po treningu, tak więc mógłbym ćwiczyć np. we wtorek i sobote??