Ja robiłam tym razem tak:
- 50g ugotowanej kaszy jaglanej
- 30g mąki gryczanej
- 2 całe jaja
- odrobina proszku do pieczenia
- dodatki, które są opcjonalne: 10g wheya, 10g kakao, cynamon, owoc na wierzch
Całość zblendowałam i sru do piekarnika rozgrzanego już, piekłam na oko może z 30 minut może mniej i tyle
04.12.
Dzień rozpoczęty treningiem to dobry dzień! Zdecydowanie
Obwód 1 - x4
MC x12
Wypady z przeskokiem x30
TRX row
TRX clock press (alternative)
Obwód 2 - x4
RDL na jednej nodze + wiosło kettlem x12
Burpees x10
TRX deltoid fly x15
Obwód 3 - x4
Wznosy bioder z nogami na piłce x20
Turlanie piłki pod siebie x15
Plank na piłce max
Sit ups x20
Fajnie było lubię taką formę treningów. Bardzo mi pasuje i raczej zgodna z moimi celami. Wiem, że trochę za dużo MC robiłam, ale jest to świadome działanie, bo świetnie czuję tu pracę pośladków i dwugłowego uda (a mam dysbalans mięśniowy, który się pogłębia jak osłabiam te partie i daje spory dyskomfort w codziennym funkcjonowaniu - krótko mówiąc muszę oszczędzać przód uda, co najwyżej rozciągać i od czasu do czasu lekko ćwiczyć i wzmacniać dwugłowy uda i pośladki - wtedy jest ok), poza tym jest wielostawowe, więc "dogrzewa" mi ciało jak jest na początku treningu.
Dieta:
- mufinki jak wczoraj ale z dodatkiem kakao i kiwi
- jaglana, pierś z indyka, oliwa, pestki dyni
- 2 mandarynki, 3 wafle
- w planach posiłki bliżej nieokreślone, ale zgodne z rozkładem
Weekend!
Zmieniony przez - eveline w dniu 2015-12-04 16:52:09