DT Żelaznej Damy
http://www.sfd.pl/[DT]_AL3ktra-t1124304.html
Ostatnio wzięło mnie na wspomnienia, przypomniały mi się stare, dobre czasy w Lejdis,
stwierdziłam - czas wrócić. BTW w notatkach treningowych mam bałagan, a nic tak nie porządkuje życia jak dziennik na SFD. \
Celów większych nie mam, mam ochotę tylko ćwiczyć i progresować, od czasu do czasu spróbować czegoś nowego.
Wymiary - dzisiaj się specjalnie zmierzyłam na tę okazję
174,5 cm, waga chyba ok. 57 kg pomiar chyba z listopada
klata - 74,5
ramię - 23,5
biust - 91
talia - 65
pępek - 73
biodra - 88,5
udo - 50
łydka - 30,5
Aktualnie trening mam nastawiony na wzmacnianie nóg i tego się będę trzymać.
Autorem jest LukaszK, z którym przez jakiś czas współpracowałam.
Ostatnio jednak zmodyfikowałam ten plan i aktualnie wykonuję go w zmienionej wersji.
***
DT 1
Tak było wczoraj
Bo nic tak nie odpręża po 8h siedzącej pracy jak siłownia
Ciężary są jeszcze małe, ale mnie nie potrzeba długo czasu...
B
1. wznosy bioder na 1 nodze na podwyższeniu 3x8-15 powtórzeń
13x/ 10x/ 8x
To jest niepozorne ćwiczenie
2. Wiosłowanie w pochyleniu na maszynie 3 x 10 powtórzeń
10*12kg/5*14kg/ 6*12kg
Alee brak sił
3. Goblet Squat 3 x 10 powtórzeń
10*3kg/ 10*5kg/ 10*7kg
Jeszcze żenua, ale dopier się rozkrecam
4. Dumbbell Shoulder Press 3x10 powtórzeń
(6kgx2)/ (7kgx2)/ 6*(8kgx2)
8kg to mnie przygniotło, się zastanawiam jak kiedyś to robiłam chyba z 14 kg
5. RDL na 1 nodze 3x 8-20 powtórzeń
12*(2kgx2)/ 6*(3kgx2)/ 8*(2kgx2)
Bardzo ciężkie ćwiczenie, trudno utrzymać równowagę, ale brzuch mam słaby
6. RKC Plank 3 x
x/ x/ x
7. Wznosy bioder bokiem 3 x 10-20
10x/ 6x/ 4x
DT Żelaznej Damy
http://www.sfd.pl/[DT]_AL3ktra-t1124304.html
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
stareee, dobreee czasy w Lejdis...ah, kiedy to było ...???
xxx
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Ja się tylko pytam, gdzie Julusiaczek, Garfieldka, czy Anitka?
Julietta
Nic nie może wiecznie trwać, ale dobre czasy zależą przecież od tych, co je tworzą
Tak jak NIght, też z sentymentem podchodzę do przeszłości,
chociaż obiektywnie mam o stokroć lepszą sytuację dzisiaj, niż kiedyś.
Wygrałam z ED, jestem 100% zdrowa - robiłam badania i raczej wszystko się układa dobrze, mimo że wciąż jest dużo rzeczy, z którymi muszę się na co dzień zmagać
PT - 04.12 - DNT
SB - 05.12 - DT
1: American Hip Thrust 3 x 15-8 powtórzeń
15*12,5kg/ 12*30kg/ 10*35kg/ 8*40kg
15*12,5kg/ 12*27,5kg/ 9*32,5kg/ 6*37,5kg
Nie było sztangi do skręcania, więc musiałam przenosić już na swoje miejsce wyciskania sztangi skręcone fabrycznie.
Niby tylko 40kg, ale w cholerę ciężko mi było…
2: Seated Face Pull 3 x 10 powtórzeń
31kg/ 40kg/ 9*50kg
10*14kg/ 5*17kg/ 6*14kg
Zmiana maszyny, więc trudno tutaj cokolwiek porównywać, neistety
3: Dumbbell Stepping Lunge 3 x 10 powtórzeń (na obie strony)
(3kgx2)/ (4kgx2)/ (4kgx2)
10*(2kgx2)/ 10*(4kgx2)/ 6*(5kgx2)
Wypady love forever <3<3<3
4: Incline Flys 3x10 powtórzeń
10*(4kgx2)/ 10*(4kgx2)/ 6*(5kgx2)
6*(5kgx2)/ 10*(4kgx2)/ 6*(5kgx2)
to jest to ćwiczenie, które nie mogę wyczuć, czy robię dobrze, czy źle.
Najwyżej po cyklu będę mieć cycki wyłażące spod pachy, ale tak na serio, jak wyczuć, czy robię to dobrze, czy nie?
5. Wznosy bioder na boku, nogi zgięte, odwodzenie ud 3 x 20 powtórzeń
(sorry nie pamiętam jak się nazywa to ćwiczenie
13x/ 9x/ 9x
Daje popalić
6. Eccentric Accentuated Ab Mat Crunch 2 x 3x20 powtórzeń
20x/ 15x/ 9x
17x/ 9x/ 6x
Brzuch mam słaby do potęgi nieskończonej
Zapomniałam tylko zrobić ostatniego ćwiczenia, ale co się odwlecze, nie uciecze.
Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-12-06 10:28:02
DT Żelaznej Damy
http://www.sfd.pl/[DT]_AL3ktra-t1124304.html
z brzuchem mam to samo, także haj fajv!
Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..
aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html
ostatnio mnie o dowód osobisty poprosili, gdy chciałam kupić wino...
DT Żelaznej Damy
http://www.sfd.pl/[DT]_AL3ktra-t1124304.html
Κατά τον δαίμονα εαυτού.
------
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/DT__Ghorta_ghrrromi_fat-t1096396.html