[BLOG]Lucky555 PODSUMOWANIE STR 28, nowy trening i dieta str.48

Po treningu siłowym suplementy spoko się sprawdzają, zwłaszcza jak od razu po siłce nie można zjeść posiłku.

Prawda, zwłaszcza, gdy mam problemy z pochłonięciem 300-350 g węgli w kilka godzin (5-6). W takim wypadku wypiłbym jakiegoś szejka z gainerem/carbo, który miałby z 50-70g węgli + owoc to byłoby 100 g na starcie, dzięki czemu pozostałą ilość bym dość spokojnie zjadł :)

Jesteś na IF teraz ?

Można tak powiedzieć, po prostu nie jadam śniadań, a pierwszy posiłek jem 10-12, a ostatni 21-22, za to staram się by pierwszy był głównie białko+tłuszcze, a potem węgle, a w dniu treningowym szczególnie wszystkie węgle po treningu


Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-12-03 13:58:48

Trochę info o mnie. W czwartek wypadł mi trening, w piątek zrobiłem plecy, klatę i barki, po 2 ćwiczenia na każdą partię. W martwym robiłem sobie podchody do poszczególnych ciężarów, żeby sprawdzić jak to idzie. Skończyłem na 1x125 kg, szło już ciężko, ale było całkiem git, więc jest szansa, że będę powoli podchodził do takich ciężarów, ale na większą ilość powtórzeń. Dieta weekendowa nieliczona, w sobotę wypad do rodziny, cały stół smacznych posiłków, jak wołowina, kurczak, czy pełno sałatek. Jadłem coś ala koreczki, ugotowany burak, pokrojony w paski i pomiędzy nich twarożek. Wizualnie super, smakowo również. Az nie wiedziałem, że tak fajnie można podać buraka. Muszę dorwać awokado, bo jadłem w super wydaniu, może jest to przepis standardowy, ale z chlebem smakował mega. Awokado "rozciapane" widelcem, do tego sok z cytryny, sól i pieprz. W smaku kozak. W niedzielę trochę gorzej, mniej kcal przez cały dzień, rano omlet z 7 jaj, potem szejk owsiane + białko, a wieczorem dopiero trochę sałatki + bułka + masło orzechowe + białko + 2 żelki

Waga dziś z rana 76,4 kg, nie idzie coś albo idzie, ale nie tak żebym widział efekty. Z jednej strony chcę dodać kalorie, z drugiej boję się standardowo "zalania", ale coś zrobić trzeba, żeby nie przespać tych kilku miesięcy :)

Tak teraz musisz się przyłożyć do miski i podjąć jakieś działania aby coś dołożyć bo tych miesięcy do masowania zostało może ze 4 a później już trzeba będzie kontrolować masę ciała, więc działaj i rośnij

rion10

Tak teraz musisz się przyłożyć do miski i podjąć jakieś działania aby coś dołożyć bo tych miesięcy do masowania zostało może ze 4 a później już trzeba będzie kontrolować masę ciała, więc działaj i rośnij

wiem wiem, do marca planuję masować, więc liczę na to, że przez te 4 miesięcy uda mi się coś zbudować :)

No pewnie teraz najlepszy okres na to aby dokładać ciężaru i przede wszystkim jedzenie a później od marca lekko przyciąć i będzie ładnie. Z tym dokładaniem ostrożnie aby się nie zalać za bardzo

07.12.2015 DT & 08.12.2015 DNT

Poniedziałek jak to poniedziałek, ulubiony dzień, bo wtedy łapy są największe Trening ok, na kolejnym cyknę filmik do oceny, bo myślę, że technicznie lepiej. Trochę mnie poniosło, bo miało być skromnie 100 g żelek po treningu, ale tak na mnie patrzyły, że zjadłem wszystkie Ale oczywiście wszystko wliczone, oby poszło w łapy :D Wtorek już DNT, bo nie dałem rady, generalnie cięzko mi będzie w tym tygodniu, muszę coś pokombinować jak z treningami, bo ostatnio rozglądam się za klimatyzacją do mieszkania (trzeba się uchronić przed ewentualnymi upałami, bo z tym jest tragicznie) i co chwilę ktoś wpada do mnie z fachowców i tak mi czas mija, jak nie ja gdzieś jadę to ktoś do mnie. WIem, że to forum sportowe, ale może ktoś ma z was jakaś i coś poleci ? :) Niżej kilka fot jedzenia, gofry zawitały na dobre :)

Dieta:

No żelkami trochę poleciałeś