Podyskutuj ze mna o planie FBW

""""""""""
NOGI - przysiady
KLATA- wyciskanie na lawce
PLECY- martwy ciag
PLECY-Wioslowanie
BARKI- wyciskanie sztanga sidzac
KLAT-Pompki na poreczach
*
"""""""""""""""""""""""""


Zmieniony przez - xcinek1337 w dniu 2015-12-02 21:39:58

Dobrze, a teraz w wyszczególnieniem ile kg na każdym treningu na każde ćwiczenie. :)

No dokladnie chcialem pisac jak juz cwiczenia sa to teraz ilosc powtorzen z kg :D
fail znowu spacja

EDIT:
(pierwsze 2 treningi)
NOGI-Przysiady 2x15 12k
KLATA-wyciskanie na lawce 2x15 25kg
PLECY-MC 2x15 20kg
PLECY-Wioslowanie 2x15 15kg
BARKi-wyciskanie siedzac 2x15 10kg
KLATA 2x15 (narazie bez obciazenia 2x15)


Zmieniony przez - xcinek1337 w dniu 2015-12-02 21:46:57

tylko dopiero na kolejnym mikro cyklu mi sie zmniejszaj powotrzenia z 15 na "10" wiec dopiero od 3 TRENINGU bede robil 2x10 ?

Nie kombinuj. PIERWSZE 6 TRENINGÓW ROBISZ PO JEDNEJ SERII KAŻDEGO ĆWICZENIA PO 15 POWTÓRZEŃ! Po 2 tygodniach KOLEJNE 6 treningów dwie serie każdego ćwiczenia po 10 pow. Po miesiącu 3 serie po 5 pow.


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2015-12-02 21:50:40

dobra teraz rozumiem ! :D ostatni problem to brak małych obciazen do dawkowania.. ( za szybko sie pospieszylem z zamowieniem tego..._)


Zmieniony przez - xcinek1337 w dniu 2015-12-02 21:54:01

Nie ma problemu. Rób mniejsze skoki. Np. 20-20-25-25-30-30

Dobra to dzieki za naprowadzenie mnie na temat ! od nastepnej srody zaczne cwiczyc :D

No powodzenia, A dietę masz? Bo bez diety, to nawet kuśka nie chce stać dobrze...

Tak :D białko też w drodze


Zmieniony przez - xcinek1337 w dniu 2015-12-02 22:06:59