Jak przybrać masy mięśniowej i mięśni?

Witam, jak w napisałem w temacie nie mogę przybrać na masie(mięśniowej) .
Chciałbym też jakoś rozbudować ciało od pasa w górę( nogi już wyrobione od rowera) mam 185 cm wzrostu, ważę 75 kg (ale i tak wyglądam jak szczypior,jestem ektomorfikiem )

Można by było odpowiedzieć na tak zadane pytanie krótko: jeść i trenować. W praktyce jednak trzeba podejść do tematu dość porządnie bo sprawa nie jest taka prosta jak by się mogło wydawać.

Jeść? Ale ile? To akurat nie jest problem bo wyliczyć należy swoje zapotrzebowanie kaloryczne czy to z dostępnych w sieci kalkulatorów jak ten:



Ewentualnie policzy z wzorów dostępnych w necie. Te wyliczenia są dla nas punktem wyjścia do budowania naszej diety. Z nich musimy podzielić nasze makroskładniki, ułożyć jadłospis i na co dzień przestrzegać.
Często osoby, które mówią, że nie mogą zwiększyć swojej masy po prostu jedzą za mało. I to trzeba zmienić dietą.

Po drugie trening siłowy, który powinien obejmować całe ciało. Nie ma sensu skupiać się na początku na konkretnych partiach tylko ćwiczyć na planach ogólnorozwojowych atakujących wszystkie partie mięśniowe.
Doskonale nadaje się do tego trening fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach siłowych.
Pilnować progresji ciężarowej w ćwiczeniach i diety, a mięśnie będą się rozwijać.


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-24 16:20:01

Niemożliwe żebyś miał nogi mocno rozbudowane od roweru - nie da się.
Wystarczy spojrzeć na kolarzy.

Trzeba zacząć odpowiednio się odżywiać i trenować, to naturalne.
Wypełnij ankietę działu.

Tzn,nie są mocno zbudowane, poprostu wystarcza mi taki wygląd i siła nóg, testowałem się na siłowni z maksymalnym obciążeniem i odepchnę 189 kg powyżej 20 razy.

Nie zrobisz najprawdopodobniej ani jednego przysiadu ze 189 kg. Suwnica nie jest miarodajna. Jak chcesz nabrać masy, to odwiedź dział "odżywianie". Powodzenia. :)

Chcesz masy? Zacznij jeść i dźwigać. Proste, a ludzie na siłę wszystko komplikują

Jeść, ale co? Dźwigać, ale ile?

zacznij od ankiety działu, jak trenujesz to rozpisz obecny trening a jak nie to tzreba od podstaw zacząć https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Zrób zrzut tego co wczoraj zjadłeś wg wzoru
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html