[BLOG] Kuba - pierwsze kroki z IF

jak idą płatki owsiane to zawsze do nich dorzucam 20g otrębów żytnich i wtedy tego błonnika wychodzi trochę więcej, dziś przez wyjazd i żarło poza domem nie wrzucałem ich
ale w tym żarciu napewno błonnika coś tam było, ale jak to policzyć z pełnego talerza tego nie wie nikt (zresztą makro też było strzelane)

40-60g błonnika z tego co wiem, jest optymalną ilościa.

widać w toalecie zawsze

lodzianin1

widać w toalecie zawsze

u mnie w kibelku nie ma większych problemów

2015-11-25 środa - DT

IF v1 / dzień - 24

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	97,9
Waga tłuszczu [kg]	19,9

Zapotrzebowanie [kcal]	3 180
Dieta [kcal]	2 717
Bilans [kcal]	-463

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 18h  
  CZAS UCZTY - 8h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 717	209,2	239,5	112,2	18,9	86,9

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,1	2,4	1,1

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 072	127,2	7,3	58,7	0,0	4,7
Roślinne	406	14,9	74,5	8,1	14,7	0,6
Owoce	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
Suple	218	44,9	24,4	1,3	1,1	0,7
Śmieci	926	21,2	109,8	43,8	1,4	57,4

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	p1		540	58,6	38,2	18,0	7,4	0,3
	Jaja - żółtko (14)	42	132	6,6	0,0	11,7
	Jaja - białko (38)	114	57	12,3	0,9	0,3	0,0	0,0
	Filet z kurczaka	150	148	32,3	0,0	2,0	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	10	20	1,5	2,6	0,5	3,9	0,3
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,7	3,6	3,5	0,0
15:30	l		448	4,4	54,8	23,2	1,4	51,0
	Lód	200	448	4,4	54,8	23,2	1,4	51,0
18:00	bcaa		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
18:00	Siłownia (czas: 1:20)
19:30	potreningowo		279	24,0	46,5	1,0	2,8	24,2
	Banany	100	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
	Peak TRI ANABOL	60	184	23,0	23,0	0,7	1,1	0,7
20:00	c		826	38,3	55,8	49,4		6,4
	Mozarella	125	348	21,5	0,8	28,8
	pizza giuseppe	200	478	16,8	55,0	20,6		6,4
21:00	p2		540	58,6	38,2	18,0	7,4	0,3
	Jaja - żółtko (14)	42	132	6,6	0,0	11,7
	Jaja - białko (38)	114	57	12,3	0,9	0,3	0,0	0,0
	Filet z kurczaka	150	148	32,3	0,0	2,0	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	10	20	1,5	2,6	0,5	3,9	0,3
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,7	3,6	3,5	0,0
22:00	p		84	25,3	6,1	2,6		4,7
	Kefir krasnystaw	100	50	3,4	4,7	2,0		4,7
	Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN	30	34	21,9	1,4	0,6

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Siłownia	18:00	1:20	7 /10	765

Czworogłowe ud	Przysiady: superseria 120kg x 10/10/9
Czworogłowe ud	Przysiad z krążkiem trzymanym przy klatce: superseria - 10kg x 8/8/7
Czworogłowe ud	Prostowanie nóg na maszynie: 2 serie x ~15 powtózeń + 2 serie z drop setem
Czworogłowe ud	Wypychanie nogami na suwnicy: 4 serie x +30 powtórzeń
Dwugłowe ud	Wyprosty na wwyciągu dolnym, lina: 3 serie
Dwugłowe ud	martwy ciąg na prostych: 3 serie na dobicei
Brzuch	Unoszenie nóg: 4 serie
Brzuch	Spinanie na maszynie: 4 serie

po południu znów brak weny na trening, ale polazłem
przed poszła znów podwójna porcja spalacza, coś tam mnie kopnął na treningu i jakoś poszedł dość znośnie
na dzień dobry poleciałem z superserią przysiad + przysiad z talerzem dociskanym do klatki, przysiady z krążkiem robione bezpośrednio po siadach sponiewierały 4'ki totalnie, w przysiadzie progres z siłą
czwórki dobiłem prostowaniem oraz suwnicą na większej ilości powtórzeń do tego stopnia że miałem problemy z chodzeniem
na dwójki zrobiłem pull-through no i powiem że wlazło dość fajnie, całkiem inne odczucia niż przy klasycznym uginaniu czy ciągach na prostych, do tego zmiana ustawienie stóp daje różne bodzce (do wewnątrz, na zewnątrz, prosto)

generalnie dość dobry trening, nogi sponiewierane na maxa


jutro w planie tenis, debel

2015-11-26 czwartek - DNT

IF v1 / dzień - 25

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	97,8
Waga tłuszczu [kg]	21,1

Zapotrzebowanie [kcal]	3 213
Dieta [kcal]	2 504
Bilans [kcal]	-709

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 14,5h  
  CZAS UCZTY - 7h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 504	203,8	193,7	108,8	24,4	70,2

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,1	2,0	1,1

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 201	148,2	8,4	62,7	0,0	4,7
Roślinne	686	20,9	114,5	15,1	22,7	0,6
Suple	45	29,2	1,9	0,8
Śmieci	572	5,5	68,9	30,2	1,7	64,9

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
12:30	p1		1 080	117,2	76,3	36,0	14,7	0,6
	Jaja - żółtko (14)	84	264	13,2	0,0	23,4
	Jaja - białko (38)	228	114	24,6	1,8	0,6	0,0	0,0
	Filet z kurczaka	300	296	64,5	0,0	3,9	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	40	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	100	366	11,9	69,3	7,2	6,9	0,0
14:00	l		102	0,9	11,4	5,8	0,2	11,3
	Czekolada	20	102	0,9	11,4	5,8	0,2	11,3
18:00	p2		757	48,5	41,9	39,8	8,0	0,0
	kiełbasa	30	99	4,5	0,3	9,0
	Jaja - żółtko (14)	84	264	13,2	0,0	23,4
	Jaja - białko (38)	228	114	24,8	1,6	0,4	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
19:00	p		95	32,6	6,6	2,8		4,7
	Kefir krasnystaw	100	50	3,4	4,7	2,0		4,7
	Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN	40	45	29,2	1,9	0,8
19:30	l		470	4,6	57,5	24,4	1,5	53,6
	Lód	210	470	4,6	57,5	24,4	1,5	53,6
21:00	Aeroby (czas: 2:00)

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Tenis	21:00	2:00	2 /10	796

wychodzi obolałość po środowych nogach

wieczorem poleciał tenis, mocno lajtowo bo debelek
po tenisie trochę bolał mnie bark - słabo, tym bardziej że w piątek będzie lecieć klatka

Kurcze, nie mogę wyjść z podziwu jak tu zawsze wszystko dokładnie rozpisane No i widzę, że u Ciebie też lody

JustBlackBerry

Kurcze, nie mogę wyjść z podziwu jak tu zawsze wszystko dokładnie rozpisane No i widzę, że u Ciebie też lody

a lody są na wypasie, jeszcze jeden mi został

lody lidlowskie????

WojtekA4

lody lidlowskie????

nom, jutro jeszcze podjadę zobaczyć może się coś ostało, choć miejsca w zamrażalniku nie mam, ale jak trzeba będzie to jakoś tam upchnę