Dieta na mase po nieudanej redukcji do oceny

Wzrost 187, Waga: 80 kg cwicze okolo rok w domu. Fotki poniżej








Zaczynam z dietą tylko 2600 kalorii zeby sie zbytnio nie zalac na poczatku przy moim bodyfacie i stopniowo będe dokladal kalorie co 2 tygodnie.

Wsumie 2600 kalori 190g bialka,300g wegli i 70 g tluszczu

Pierwsze sniadanie(7:00)
2 kromki chleba żytniego z masłem orzechowym
420.8 kcal/7.86 bialko/36.9 wegle/28 tluszcz

+
orzechy laskowe
/20g/133kcal/2.8 bialka/1.2 wegli/12.6 tluszczu

Drugie sniadanie(11:00)

serek wiejski piątnica 200g
/194 kcal/22 bialko/4 wegli/ 10g tluszczu

+jabłko(15g wegli)

Obiad przed treningiem(16:30)

200 gram kurczaka + 150g makaronu
753.5 kcal/62.75g bialka/105.75 wegli/8,75 tluszczu

+

Banan 180 g
/162kcal/36.5g wegli/2g bialka/0.5g tluszczu


Posiłek potreningowy(20:00)

200 gram kurczaka + 150g makaronu
753.5 kcal/62.75g bialka/105.75 wegli/8,75 tluszczu


Kolacja(22:00)
Pół twarogu chudego
KCAL 110/23,00 g bialko/4 wegle/0.23 tluszcz



Ok czy cos trzeba zmienic? pozdrawiam


Zmieniony przez - noobek122 w dniu 2015-11-20 20:49:45

Redukuj bo przy takim zatłuszczeniu nie będziesz dokładał mięśni lecz jeszcze więcej tłuszczu

wrzucilem stara fotke przez przypadek. ta jest aktualna



Zmieniony przez - noobek122 w dniu 2015-11-20 21:23:01

Nie widać zdjęcia ponieważ wyskakuje że autor je skasował

Redukcja innego wyjscia nie widze , zrzucisz zbędną tkankę tłuszczową i na spokojnie będziesz dokładał dodatkowe kilogramy. Pozdrawiam

dlugo zajmie mi ta redukcja?

Tego nie wie nikt ;)

Dokładnie, wiele czynników na to wpływa, jak się przyłożysz to tylko kwestia czasu