Co do wegli, to i tak tragedii nie ma prziecież (pisałem 100-200ww po 6-7 tyg, to jest b.duza roznica niz taka sama ilosc po 2-3tyg) chociaż w dnt mogles zostawić te 30-40ww, wegle nie tylko są od muscli, też mózg ich troche potrzebuje . Redukcje robisz określony czas = 8 tygodnii i wjazd na mase, to wykorzystaj maxymalnie te 8 tygodnii jak się da, zepnij dupe i ogień a nie że czit bo psycha wymięka ? Co do samego burgera to jasne ze źle nie wpłynie na sylwetke, nawet tego nie zaobserwujesz bo niby jak, po jednym czitku? nawet jakbys codziennie teraz jadł po burgerze nadprogramowo przez 3-4 dni to i tak to nic złego w sylwetce (na minus) nie zmieni bo leci sporo cardio i deficyt już jakis czas był - po prostu bd stać w miejscu przez ten okres i potem org "na nowo" bedzie wchodził w redukcje. Ledwo pat zaczałes redukcje, obciąłeś kcal, org dopiero niedawno zaczął spalać fat a już go atakujesz czitem gdzie ani leptyna, ani grelina ani każdy inny hormon nie ucierpiał, do tego %bf nie jest jakis niski... Ja bym tego czita przełożył na te świeta gdzie bf bedzie prawdopodobnie o wiele lepszy i te hormony już sie obnizą.
Co do wegli, to i tak tragedii nie ma prziecież (pisałem 100-200ww po 6-7 tyg, to jest b.duza roznica niz taka sama ilosc po 2-3tyg) chociaż w dnt mogles zostawić te 30-40ww, wegle nie tylko są od muscli, też mózg ich troche potrzebuje . Redukcje robisz określony czas = 8 tygodnii i wjazd na mase, to wykorzystaj maxymalnie te 8 tygodnii jak się da, zepnij dupe i ogień a nie że czit bo psycha wymięka ? Co do samego burgera to jasne ze źle nie wpłynie na sylwetke, nawet tego nie zaobserwujesz bo niby jak, po jednym czitku? nawet jakbys codziennie teraz jadł po burgerze nadprogramowo przez 3-4 dni to i tak to nic złego w sylwetce (na minus) nie zmieni bo leci sporo cardio i deficyt już jakis czas był - po prostu bd stać w miejscu przez ten okres i potem org "na nowo" bedzie wchodził w redukcje. Ledwo pat zaczałes redukcje, obciąłeś kcal, org dopiero niedawno zaczął spalać fat a już go atakujesz czitem gdzie ani leptyna, ani grelina ani każdy inny hormon nie ucierpiał, do tego %bf nie jest jakis niski... Ja bym tego czita przełożył na te świeta gdzie bf bedzie prawdopodobnie o wiele lepszy i te hormony już sie obnizą.
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
Dzisiaj na kolacje 540g duszonego schabu na porcje. Może urosną mi duże schaby dzięki temu ! :D
Do tego troche ogórków kiszonych ofc
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
Super wiedza przekazana jak zawsze w mega sposób. Całośc zorganizowaa BARDZO profesjonalne, ogromna sala wykładowa, dwa rzutniki, zdrowy posiłeczek w przerwie na lunch. Ciesze się że pojechałem, zawsze do przodu z wiedzą :) Na dole krótka fotorelacja :)
NIE BYŁO ŻADNYCH CZITÓW !! Low calory day wyszedł bo zjadłem baardzo mało :P
Dzisiaj jak już odespałem i troche doszedłem do siebie poleciałem na trening klaty.
5x5x100kg poszło, chociaż w dwóch ostatnich seriach ostanie powórzenie było już na prawde ciężkie. Sądze że miałem prawo dziś być troche słabszy ze względu na niesamowite zmęczenie spowodowane tym że byłem dzień wcześniej 22h na nogach :P Ale ogólnie z treningu jestem zadowolony.
Klata
1. Rozpiętki na bramie 3x15 (wstępne zmęczenie)
15x 15x 15x (butterfly)
15x 15x 15x
15x 12x 12x (max 35kg na strone)
15x 12x 12x
12x 12x 12x
2. Wyciskanie sztangi głową w dół 5x5
5x5x80kg
5x5x85kg
5x5x90kg
5x5x95kg
5x5x100kg
3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8
10x30kg 10x30kg 10x30kg 8x30kg
10x30kg 10x30kg 10x30kg
8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg
10x30kg 10x30kg 10x30kg
10x30kg 9x30kg 8x30kg
4. Wyciskanie na maszynie siedząc
12x 10x 8x
---
12x 10x 8x
12x 10x 8x + dropset 8x 10x
5. Rozpiętki na ławce płaskiej hantlami 3x12-10
12x6kg 12x8kg 10x10kg
8x14kg 8x14kg 8x14kg
10x17kg 10x17kg 10x17kg 12x12kg (rozpiętki leżąc brama)
10x 10x 10x (butterfly)
12x10kg 12x12kg 12x12kg
40min cardio (odrobiłem zaległe 10min)
Udało mi się zrobić pamiątkowe zdjęcie z Panią Iwoną Wierzbicką :) Jeden z moich autorytetów w dietetyce, wykłady przeprowadziła tak że słuchałem z zapartym tchem!:)
Kuba Mauricz poprowadził swój wykład Online będąc w Australii, jak zawsze mega pozytywnie :D
Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-11-22 19:14:02
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
SaraN.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- ...
- 67