Nogi
Klatka
off
Plecy/Przedramię
Barki/Kaptury
Biceps/Triceps
off
NOGI
A
PRZYSIAD Z PRZODU 4 SERIE
HACK PRZYSIADY 4 SERIE
WYKROKI 4 SERIE
SPIĘCIA NA JEDNEJ NODZE 3 SERIE
B
PRZYSIAD ZE SZTANGA 4 SERIE
UGINANIE NÓG NA PRASIE 4 SERIE
UGINANIE NÓG NA PRASIE LEŻĄC 4 SERIE
SPIĘCIA Z SZTANGĄ 3 SERIE
KLATKA
A
WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKO 4 SERIE
WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 4 SERIE
ROZPIĘTKI 3 SERIE
B
WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4 SERIE
WYCISKANIE SZTANGI SKOS 4 SERIE
PRZENOSZENIE HANTLI 3 SERIE
PLECY
A
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYT WĄSKO 4 SERIE
WIOSŁOWANIE HANTLAMI W OPADZIE 4 SERIE
WIOSŁOWANIE HANTLA W OPADZIE 4 SERIE
WZNOSY SZTANGIELKĄ 3 SERIE 20 POW
B
MARTWY CIĄG 4 SERIE
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NADCHWYT SZEROKO 4 SERIE
WIOSŁOWANIE HANTLA 4 SERIE
WZNOSY SZTANGĄ 3 SERIE 20 POW
BARKI
A
WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU 3 SERIE
UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY 3 SERIE
UNOSZENIE HANTLI DO PRZODU 3 SERIE
B
WYCISKANIE SZTANGI 3 SERIE
UNOSZENIE HANTLI NA BOKI 3 SERIE
UNOSZENIE HANTLI NA BOKI W OPADZIE 3 SERIE
BICEPS++TRICEPS +PRZEDRAMIĘ
A
MODLITEWNIK 3 SERIE
UGINANIE HANTLI 3 SERIE
MŁOTKI 3 SERIE
PRZEDRAMIE
ZWIJANIE LINKI 3 SERIE MAX
B
BICEPS
UGINANIE SZTANGI 3 SERIE
UGINANIE HANTLI NA PRZEMIAN 3 SERIE
UGINANIE O KOLANO 3 SERIE
PRZEDRAMIE
UGINANIE PODCHWYTEM 3 SERIE 20 POW
UGINANIE NADCHYWTEM 3 SERIE 20 POW
TRICEPS
A
WYCISKANIE FRANCUSKIE 3 SERIE
WYCISKANIE FRANCUSKE HANTLI STOJĄC 3 SERIE
WYCISKANIE HANTLI STOJĄC 3 SERIE
B
WYCISKANIE FRANCUSKIE STOJĄC 3 SERIE
WYCISKANIE W WĄSKIM CHWYCIE 3 SERIE
UGINANIE W OPADZIE 3 SERIE
Zmieniony przez - sobiecwicze88 w dniu 2015-11-17 17:50:26
Zmieniony przez - sobiecwicze88 w dniu 2015-11-17 17:54:03