DT prin - od patyczaka do mięśniaka

Jest też wołowina w dobrej cenie, fajne policzki wieprzowe - ładne mięso i niezbyt tłuste.
Ma być także w ramach dni hiszpańsko-portugalskich czarna świnia iberyjska z wolnego wybiegu pasiona żołędziami

no to zdecydowanie trzeba będzie się na zakupy wybrać.

nightingal

to może pomyśl nad tym stadem - byśmy mieli się u kogo zaopatrywać

fajnie by było mieć dostęp do takiej swojskiej jagnięciny

W mięsnym spotkałam, była promocja, więc zrobiłam hmm.. mały zapasik - jakieś 4kg
Potrawy wychodzą smaczne ale też trzeba długo gotować. Spróbuję upiec następnym razem

DT - 17.11 TRENING A

Czas: 1h 59min (wraz z wytrzymką)

0. Rozgrzewka:
5min bieżnia
przysiady, krążenia ramion, skorpiony, ćwiczenie na barki

Przerzucanie krążków...
Tak być nie może żebym traciła 30min na bujanie się z krążkami...

1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
Tydz 47: 10x30 R, 6x40R, 3x50R, 8x60 9x60 8x60 8x60 9x60
Mogą mi się na dole rozchodzić lekko kolana na boki przy opuszczaniu?

Tydz 46: 8x30 R, 8x40R, 9x55 8x60 8x60 8x60 (7+1)x60
Tydz 45: 10x30 R, 10x40R, 8x50 8x55 8x55 8x55 8x55 | 8x30 R, 8x40R, 8x55 8x55 9x55 9x55 9x55
Tydz 44: 10x30 R, 10x40R, 10x50 8x55 8x55 8x55 8x55
Tydz 43: 12x30 R, 10x40R, 8x50 9x50 8x50 9x50 10x50 | 10x30 R, 10x40R, 10x50 10x50 10x50 10x50 10x50
Tydz 42: 15x30 R, 8x40R, 8x40, 8x50 - x4
Tydz 41: 10x25kg (r), 10x30kg 10x40kg 8x45kg 8x45kg 10x45kg | 8x25kg 8x30kg 10x40kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg
Tydz 40: 10x22.5kg(R), 10x25kg(R), 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg
Wysokość sztangi:


2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
Tydz 47: 14x35kg, 13x35kg, 14x35kg
Mocniej zaczynam wciskać tu łopatki

Tydz 46: 12x35kg, 12x35kg, 13x35kg
Tydz 45: 12x30kg, 13x30kg, 15x30kg | 12x35kg, 12x35kg, 12x35kg
Tydz 44: 11x30kg, 12x30kg, 15x30kg
Tydz 43: 13x27,5kg, 13x27,5kg, 12x27,5kg | 14x27,5kg, 14x27,5kg, 14x27,5kg
Tydz 42: 12x27,5kg, 12x27,5kg, 13x27,5kg
Tydz 41: 15x25kg, 15x25kg, 15x25kg | 15 x25kg 15 x25kg 15X25kg
Tydz 40: 13x25kg, 13x25kg, 15x25kg

2b. hack przysiady z półsztangą a'ka Riding the horsie 3x 12-15 90sek przerwy
Tydz 47: 13x35kg, 13x35kg, 13x35kg


Tydz 46: 12x35kg, 12x35kg, 12x35kg
Tydz 45: 12x30kg, 13x30kg, 15x30kg | 12x32,5kg, 12x32,5kg, 12x32.5kg
Tydz 44: 15x25kg, 15x25kg, 15x25kg
Tydz 43: 13x25kg, 12x25kg, 13x25kg | 13x25kg, 13x25kg, 14x25kg
Tydz 42: 13x25kg, 13x25kg, 13x25kg
Tydz 41: 15x10kg, 12x15kg, 10x15kg | 15x20kg 12 x22,5kg 15 x 22.5kg

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 bez przerwy
Tydz 46: 10x10kg,10x10kg,10x10kg,10x10kg


Tydz 46: 10x10kg,10x10kg,9x10kg,9x10kg
Tydz 45: 12x8kg,12x8kg,12x8kg,12x8kg | 10x10kg,9x10kg,9x10kg,8x10kg
Tydz 44: 11x8kg,11x8kg,11x8kg,11x8kg
Tydz 43: 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg | 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg
Tydz 42: 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg
Tydz 41: 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg | 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg
Tydz 40: 10x8kg,10x8kg,7x8kg,10x8kg
Skos:


4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
Tydz 47:10x32,5kg, 9x32,5kg, 9x32,5kg 9x32,5kg
słabiej dziś, dociągałam na 90%

Tydz 46:10x32,5kg, 9x32,5kg, 9x32,5kg 8x32,5kg
Tydz 45:12x25kg, 12x25kg, 12x25kg 12x25kg | 8x30kg, 8x30kg, 10x30kg 9x30kg
Tydz 44:13x22.5kg, 8x25kg, 9x25kg 8x25kg
Tydz 43:12x22.5kg, 9x25kg, 12x22,5kg 12x22,5kg | 12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22,5kg 12x22,5kg
Tydz 42:12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22,5kg
Tydz 41:12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22,5kg | 12x22.5kg, 8x25kg, 8x25kg
Tydz 40:12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22,5kg

5a. V-ups 60 rep
Tydz 47:23 23 23


Tydz 46:22 22 23
Tydz 45:20 21 21 | 21 21 21
Tydz 44:20 20 21
Tydz 43:25 25 25 | 25 25 25
Tydz 42:25 25 25
Tydz 41:22 23 25 | 41:23 23 25
Tydz 40:22 22 22

5b. side plank max
Tydz 47:P:1:45 1:48 2:05 L:2:00 2:13 2:20
Ostatnia do upadku

Tydz 46:P:1:45 1:45 1:29 L:2:07 2:06 2:10
Tydz 45:L:1:46 1:45 1:45 P:1:45 1:45 1:22 | P:1:44 1:10 1:44 L:1:48 2:02 2:09
Tydz 44:L:1:46 1:45 1:44 P:1:45 1:44 1:51
Tydz 43:L:1:46 1:45 1:45 P:1:44 1:45 1:45
Tydz 43:L:1:45 1:45 1:46 P:1:39 1:44 1:38
Tydz 42:L:1:30 1:30 1:30 P:1:30 1:30 1:30
Tydz 41:L:1:30 1:30 1:30 P:1:30 1:30 1:30
Tydz 41:L:1.20 1.38, 1.31 P: 1.17, 1:16, 1:33
Tydz 40:L:1.27 1.34, 1.17 P: 1.22, 1:18, 1:16

+ Rzeźnia
burpees - 30sek (8 6 7 7)
pajacyki - 30sek
mountain climbers - 30sek
walka z cieniem - 30sek boksowanie
30 sek przerwy
i tak 4x.


Małpi zwis
Tydz 46:60s 30s 35s


Tydz 46:42s 35s 35s
Tydz 45:1min 5s | 45s 40s 30s

Stretching

Miska:

1900 kcal (B: 120g, W: 193g, T: 73g)
1. 3 jajka + 5g ghee
2. 20g wpc + 8g miód + 50g banan + 80g pomarańcza
3.4,5-całość: quinoa 160g + łosoś pieczony 200g + 15g migdały
6. soczewica 80g + 5g włoski

Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg + B6, tran, vitrofx, Vita-Min Multiple Sport
W/O: fenkuł, kukurydza, marchew
Napoje: woda, zielona herbata, kawa


DNT - 18.11
1900 kcal (B: 120g, W: 193g, T: 73g)
1. 3 jajka + 5g ghee
2. soczewica 80g + 5g olej z orzechów włoskich
3,4 - całość. gryczana 160g, jagnięcina 130g
5. naleśniki (50g mąka ryżowa, jajko, 90g mleko, 5g kokos, 25g wpc wanilia)

Suplementy: Euthyrox, tran, vitrofx, wpc
W/O: kapusta, burak, sałata, ogórek
Napoje: woda, zielona kawa, biała herbata


Zmieniony przez - prin w dniu 2015-11-18 15:10:40

Ten skos to ile ma? 60 stopni? Ustaw lepiej na 45..

Corum

Ten skos to ile ma? 60 stopni? Ustaw lepiej na 45..

Próbowałam o jeden ząb niżej niż ostatnio..


DT - 19.11 TRENING B

Jak na mój dzisiejszy stan po zarwanej nocce to trening uważam za udany. Jednakże chyba przeciążyłam przywodziciele.. Pojawił się ból w prawej pachwinie. 2 lata temu była kontuzja (entezopatia przywodzicieli z naciągnięciem rotatorów wewnętrznych - przeciążenie bieganiem). Podobne uczucie gorąca. Posmaruję żelem narazie. Przysiad z nogami szeroko zamienię na zwykły tylni. Spróbuję nie nadwyrężać zanadto tego.

Uświadomiłam sobie tak naprawdę jeszcze jedną sprawę dzisiaj. Przewijało się to już przez jakiś czas w moich odczuciach treningowych. Otóż: Prawa strona ciała jest u mnie słabsza
-kontuzja rotatorów po prawej stronie
-bułgar prawą słabszy i piekło na ziemi
-plank słabiej na prawej
-w PP prawa słabsza
-przysiad? mocniej angażuję lewą stronę, pośladki i uda
-woodchopper, podobnie

Czas treningu: 1h 26min

Rozgrzewka
5min bieżnia, pajace, przysiady, ćwiczenie na barki

1. push press 5 x 8-10 60sek
Tydz 47: 10x20kg(r), 8x25kg(r), 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg, 8+1x30kg, 8+1x30kg
Czułam jakieś naprężenie w odcinku lędźwiowym..

Tydz 46: 10x20kg(r), 8x25kg(r), 10x27,5kg, 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg | 8x20kg(r), 8x25kg(r), 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg
Tydz 45: 11x20kg(r), 10x25kg, 8x27,5kg, 9x27,5kg, 9x27,5kg, 9x27,5kg
Tydz 44: 12x20kg(r), 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg | 12x20kg(r), 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg
Tydz 43: 12x20kg(r), 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg
Tydz 42: 10x20kg(r), 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg | 12x20kg(r), 8x25kg, 8x25kg, 9x25kg, 9x25kg, 9x25kg
Tydz 41: 10x20kg(r), 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 8x25kg
Tydz 40: 10x20kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
Tydz 47: 13x30kg, 14x30kg, 15x30kg


Tydz 46: 14x27,5kg, 15x27,5kg, 12x30kg | 12x30kg, 12x30kg, 13x30kg
Tydz 45: 15x25kg, 13x27,5kg, 13x27,5kg
Tydz 44: 12x25kg, 13x25kg, 15x25kg
Tydz 43: 15x22,5kg, 15x22,5kg, 13x22,5kg
Tydz 42: 13x22,5kg, 13x22,5kg, 13x22,5kg | 15x22,5kg, 15x22,5kg, 13x22,5kg
Tydz 41: 12x22,5kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg
Tydz 40: 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg | 15x20kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
Tydz 47: 15 x 5kg, 15 x 5kg, 14 x 5kg
Rzeźnia to przy tym nic

Tydz 46: 15 x 5kg, 15 x 5kg, 15 x 5kg | 15 x 5kg, 15 x 5kg, 14 x 5kg
Tydz 45: 13 x 5kg, 12 x 5kg, 13 x 5kg
Tydz 44: 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg
Tydz 43: 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg
Tydz 42: 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg | 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg
Tydz 41: 15 x 2kg, 15 x 2kg, 15 x 2kg
Tydz 40: 15x -kg, 15 x -kg, 15 x -kg | 15x cc, 15 x cc, 15 x 1kg

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
Tydz 47: 8x40kg, 8x40kg, 9x40kg 8x40kg
Bez zrywu ciężej-wiadomo i nie tak nisko

Tydz 46: 8x40kg, 8x40kg, 8x40kg 9x40kg | 8x40kg, 9x40kg, 9x40kg 8x40kg
Tydz 45: 8x40kg, 8x40kg, 8x40kg 10x35kg
Tydz 44: 10x35kg, 10x35kg, 10x35kg 10x35kg | 10x35kg, 10x35kg, 10x35kg 10x35kg
Tydz 43: 10x35kg, 10x35kg, 10x35kg 10x35kg
Tydz 42: 9x35kg, 9x35kg, 9x35kg 19x35kg | 10x35kg, 10x35kg, 10x35kg 10x35kg
Tydz 41: 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg
Tydz 40: 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg | 10x30kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg

4a. wznosy nog w lezeniu z unoszeniem bioder 60 rep
Tydz 47: 40 38 60


Tydz 46: 36 36 46 | 36 36 50
Tydz 45: 35 35 40
Tydz 44: 30 31 30 | 35 35 45
Tydz 43: 30 30 30
Tydz 42: 28 28 28 | 30 30 34
Tydz 41: 27 27 30
Tydz 40: 27 27 30

4b. russian twist 60 rep
Tydz 47: 40x5kg, 40x5kg, 40x5kg


Tydz 46: 40x4kg, 40x4kg, 50x4kg | 40x5kg, 40x5kg, 40x5kg
Tydz 45: 60x2,5kg, 60x2,5kg, 60x2,5kg
Tydz 44: 50x2,5kg, 50x2,5kg, 50x2,5kg | 50x2,5kg, 50x2,5kg, 50x2,5kg
Tydz 43: 50x2,5kg, 50x2,5kg, 60x2,5kg
Tydz 42: 46x2,5kg, 40x2,5kg, 46x2,5kg | 50x2,5kg, 50x2,5kg, 50x2,5kg
Tydz 41: 50x1,25kg, 50x2,25kg, 50x2,5kg
Tydz 40: 40x1,25kg, 60x1,25kg, 60x1,25kg

+ Rzeźnia Moralesa
burpees - 30sek 8 7 8 8
pajacyki - 30sek
mountain climbers - 30sek - najciężej
walka z cieniem - 30sek
30 sek przerwy
i tak 4x.

Małpi zwis:
Tydz 47: 1min 5s


Tydz 46: 1min 3s
Tydz 45: 1min 15s

Stretching

Miska:
1900 kcal (B: 120g, W: 193g, T: 73g)
1. 3 jajka + 5g ghee
2.15g wpc + 60g pomarańcza + 13g miód
3,4,5-całość: 155g ryż czerwony + 270g wątroba wieprzowa + 20g mleko kokosowe + 20g nerkowce + 12g ghee + 5g żurawina suszona MIAZGA
6. soczewica 80g + 10g olej z orzechów włoskich

Suplementy: Euthyrox, tran, Vita-Min Multiple Sport (włączam w DT)
W/O: fenkuł, marchew, groszek zielony, kukurydza, burak czerwony, ogórek
Napoje: woda, zielona herbata, kawa, herbata z dzikej róży


Zmieniony przez - prin w dniu 2015-11-20 00:23:31

jak to zdjęcie post wyżej obrazuje kąt ławki na jakim ćwiczysz klatkę to jak dla mnie jeszcze jest za duży.

Night, z takim kątem był tylko jeden trening. Próbowałam zwiększyć/zmniejszyć nachylenie żeby znaleźć optimum. Przy takim kącie nie ćwiczyło się zbyt dobrze. Przesadziłam.

Ok - to teraz sama już wiesz jak jest optymalnie.

DNT - 20.11

Tak, tak trening był porządny wczoraj. Siedzieć nie mogę, chodzić nie mogę, zostaje tylko spać. Przy oddychaniu czuję każdy mięsień brzucha. Czas przystopować z robieniem do oporu brzucha w ostatnich seriach no przynajmniej ograniczyć.
Będzie jutro ciężko, coś czuję...

1900 kcal (B: 120g, W: 193g, T: 73g)
1. 3 jajka + 5g ghee
2. soczewica 80g + 10g olej z orzechów włoskich
3,4,5 (całość) - makaron pełnoziarnisty 190g, tuńczyk 200g, jogurt grecki 60g, nerkowce 20g, mleko kokosowe 20g + ghee 20g + dynia 250g

Suplementy: Euthyrox, tran, wit C
W/O: kukurydza, marchew, groszek, kapusta, ogórek, burak
Napoje: woda, biała & zielona herbata







Zmieniony przez - prin w dniu 2015-11-20 23:00:05