Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann

Trening 10.11.2015

Barki:
wyciskanie sztangi stojąc :
90 x 10
100 x 10
100 x 12
100 x 12
100 x 14

Wyciskanie sztangi siedząc do karku:
4 x 10-8

na boki hantlami:
4 x 12

tył barków hantlami w opadzie :
4 x 12

unoszenie hantli do przodu chwyt młotkowy :
4 x 12

Biceps + Triceps

Zrobiłem łapę w seriach łączonych , na każdą grupę trzy ćwiczenia w czterech seriach.

Trening bardzo dobry , mega intensywność , na barki trochę inaczej niż zwykle bo bolą mnie nadgarstki ostatnio i mimo usztywniaczy musiałem troszkę odpuścić z ciężarem.

Trening 13.11.2015

Plecy:
martwy ciąg :

150 x 10
180 x 10
200 x 6
220 x 6
240 x 6
260 x 8

Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki :
4 x 14

ściąganie do karku :
4 x 14

ściąganie podchwytem do klatki :
4 x 14

Klata :
Wyciskanie na płaskiej ławce :
90 x 10
110 x 8
130 x 6
150 x 4
170 x 2
140 x 6
110 x 12
90 x 14

Trening bardzo dobry, głównie jestem zadowolony z martwego bo poszło lepiej niż planowałem, za tydzień pora na dołożenie ciężaru .

no i ze jeszcze pa martwym miales siely wciskac

Ja tak na prawdę po tym martwym się tak nakręciłem że mogłem jeszcze trenować i trenować tylko już z czasem było krucho :)

Trening 16.11.2015

Nogi:

Wyprosty na maszynie :
4 x 16-18

Wypychanie na maszynie :
4 x 16

Przysiad ze sztanga na karku :
100 x 10
120 x 10
140 x 10
160 x 8
180 x 8
200 x 8
220 x 8

Wypychanie jednonóż do góry :
4 x 15

Wykroki ze sztanga :
4 x 20

Uginanie na dwugłowe + ławka rzymska :
4 x 14

Brzuch + rozciąganie :
4 serie


Trening bardzo dobry, znowu kolejny lepszy trening , na razie wszystko idzie fajnie tak jak sobie założyłem tak robię. Oby tylko nic nie bolało wtedy będzie ok. Dziś znowu czuję mocno wczorajszy trening.

no to rozumiem ale widac ze teraz organizm lapie jakas taka swiezosc u ciebie bo bardzo dobrze ci sie trenuje

Świeżość jest, czasami po takiej przerwie jak wejdę na obroty to wszystko idzie, tak jak sobie zakładam tak robię/

Trening 17.11.2015

Barki:
wyciskanie sztangi stojąc:
90 x 10
100 x 10
110 x 8
120 x 6
130 x 6
140 x 5

Wyciskanie zza karku siedząc:
4 x 12-10

Unoszenie hantli na boki + tył barków hantlami w opadzie :
4 x 12

Unoszenie hantli do przodu :
4 x 12

Triceps :
wyciskanie sztangi wąsko leżąc :
4 x 12

francuskie jednorącz hantlem :
4 x 14

prostowanie na wyciągu górnym :
5 x 14-12

Trening dobry , chciałem zrobić trochę więcej niż 140 , ale ostatnio juz od jakiegoś czasu pobolewa mnie nadgarstek i jest lipa, musze troche odpuszczać , po za tym trening ok.

oby w nastepnym sezonie bez przygod poszlo tak zeby forma byla akurat przez caly sezon startowy

No oby tak było bo wstępnie sezon zapowiada się znowu na wiele wyjazdów na zawody i pokazy.

Trening 19.11.15

Klata:
wyciskanie na płaskiej ławce:
90 x 10
110 x 8
130 x 6
150 x 6
170 x 2
170 x 2
150 x 5
130 x 8
110 x 12
90 x 15

Rozpiętki na ławce poziomej :
5 x 14

Biceps:
uginanie ze sztanga łamaną stojąc:
5 x 12

hantlem o udo :
4 x 12

hantle młotki stojąc:
3 x 12

Trening dobry, może nie siłowo ale czułem się po nim fajnie, jak nie ma siły w klacie to chociaż ją spompowałem . Przerwy miedzy seriami dość krótkie przez co pompa była mega :)

Trening 20.11.2015

Plecy:

Martwy ciąg:
150 x 10
180 x 10
200 x 6
220 x 6
240 x 6
260 x 6
280 x 4

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroki chwyt :
4 x 14

Wiosłowanie hantelkiem w opadzie :
4 x 12

Ściąganie drążka górnego do karku :
4 x 12

ściąganie drążka górnego do brzucha podchwytem :
4 x 12

Trening bardzo dobry, nie są to żadne rekordy ale mimo kiepskiego dnia , jaki miałem to trening był ok i znowu zwiększyłem ciężar, także co tydzień idzie lekko do przodu, a to cieszy :)

no to cieszy mam nadzieje ze ta forma nie tylko sie utrzyma ale i bedzie wzrastac