Redukcja 84kg

Cel: redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 84
Wzrost : 176
Obwód klatki : Obwody dodam wieczorem
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Szacunkowo ok. 15-17%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, trening, jak zajdzie potrzeba to prace wokół domu- odśnieżanie, itp.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia 3x w tygodniu fbw, 3 WF tygodniowo na których dość aktywnie ćwiczę w tym raz basen
Cel : Redukcja
Odżywianie : Ostatnimi czasy ograniczyłem spożywanie śmieci, chipsów, słodyczy a teraz przyszedł czas na dietę
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak przeciwwskazań
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : czasami przed snem/ po treningu białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Chciał bym prosić o radę co zjeść na 2 posiłek, ew. co pozmieniać w reszcie. Chciałbym dodać że jakoś nie wchodzi mi ryż z kurczakiem na zimno, więc chciał bym to czymś zastąpić.

Zdjęcie dodane.
Zastanawiam się jeszcze nad tym co pić do posiłków.
Pepsi max / woda z cytryną ew. Czasami jakieś dobre soki będzie okej?
Masło orzechowe czasami jąk będzie ochota to zjem :)
Na śniadanie jajecznica czasami będzie dobra? Bo codzienne jedzenie tego samego jest moim zdaniem męczące

Drugi posiłek może jakieś kanapki z szynką, bułką i warzywami?

Zamiast ryżu możesz spróbować z makaronem pełnoziarnistym.


Zmieniony przez - sztanga16 w dniu 2015-11-14 15:18:51

Nie jestem żadnym profesjonalistą, więc wszystko nie musi być raczej idealnie :P
Na drugi posiłek powiedzmy dodał bym bułkę z sałatą, szynką, pomidorem i cebulką.
A jak z bilansem kalorii ? Nie będzie za dużo/za mało ?


Zmieniony przez - preedi w dniu 2015-11-14 15:28:26

Zdecydowanie za mało tłuszczów, 1g to tak optymalnie a więc sporo brakuje. Białko też możesz ciut podbić. Nie popadaj w rutynę zamieniaj kurczaka na inne mięsa czy to indyk, wieprzowina, wołowina, ryby a nawet podroby. Ryż wymieniaj na kasze, ziemniaki. Skoro ćwiczysz o 19 spokojnie możesz cała pulę węglowodanów przenieść na 2 posiłki po treningu (automatycznie redukując ich ilość w poprzednich posiłkach).

1600kcal na redukcji?? czy to nie jest za nisko o jakieś mniej wiecej 1000kcal ??

Koks jest to dieta do poprawienia bez uwzględniania posiłku drugiego, który musze jeszcze odpowiednio ułożyć.
Czy dodanie po 5g oleju/oliwy w posiłkach nr 3/4 bedzie odpowiednie?


Zmieniony przez - preedi w dniu 2015-11-15 10:40:59

Co to za ilość 5g, tłuszcze podbij o jakieś 60g, oczywiście z różnych źródeł a nie z jednego

stosujesz juz ta diete, czy dopiero zamierzasz?
jaka kalorycznosc miales do tej pory?

Dopiero zamierzam, wcześniej diety jako tako nie było, starałem się jeść zdrowo.
Jakie źródła tłuszczy polecacie ?

m.in.oliwa, olej rzepakowy tłoczony na zimno, olej lniany, masło, olej kokosowy, orzechy, tłuste miesa, jaja, tłuste ryby, smietana, dobrej jakosci sery żółte,

masło orzechowe będzie dobrą opcją ? Powiedzmy podjadane z waflami ryżowymi.
Jeżeli coś będzie smażone np. na oliwie lub smalcu to wliczać to też?
Na drugi posiłek myślę aby dodać grahamkę + masło + sałata + ser + szynka oraz jakiś owoc
Proszę o opinię :P