...
Napisał(a)
Witam w najbliższym tygodniu zaczynam swoją przygodę z siłownia. Mam 23 lata 195 cm wzrostu i wazę około 76 kg. Moim problemem są dość duże piersi prawie kobiece które pojawiły sie po częstych stołówkach w fastfoodach. Ogólnie proszę o porady jakie bedą dla mnie najlepsze ćwiczenia aby zredukować piersi i wyrzeźbić brzuch ? Chciałbym tez przybrać trochę tkanki mięśniowej. Prowadzę bardzo nieregularny tryb życia i cieżko z dieta. Może jakieś suplementy które nie spowodują wzrostu tkanki tłuszczowej ?
...
Napisał(a)
Poprawa sylwetki jest procesem wieloetapowym i czasochłonnym, ale jeśli zależy nam na zmianie wyglądu naszej sylwetki to nie ma drogi na skróty trzeba sporo z siebie dać.
Jeśli jesteśmy szczupłej budowy to zwiększenie masy mięśniowej jest dobrym pomysłem, jednak wcześniej trzeba określić czy nasz poziom tkanki tłuszczowej pozwala na budowę may mięśniowej. Jeśli w naszym ciele tkanka tłuszczowa gromadzi się na klatce piersiowej może to oznaczać problemy z hormonami.
Gdy jesteśmy zdrowi to najpierw stosujemy okres redukcyjny aby pozbyć się tkanki tłuszczowej, a dopiero później budujemy masę mięśniową. To właściwa kolejność działań gdyż jeśli wejdziemy na nadwyżkę kaloryczną w sytuacji gdy nasz poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki to sprawę tylko pogłębimy.
Dieta jest podstawowym narzędziem w kształtowaniu sylwetki i jeśli nie mamy możliwości jej przestrzegać to musimy się liczyć z tym, że efekty treningowe będą słabsze lub nie będzie ich w ogóle. Dlatego odpowiednio zaplanowana dieta i trening są w stanie zmienić naszą sylwetkę.
Polecamy również: Trening na masę - zasady, przykładowy trening
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-03 14:18:43
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Receptą na Twój sukces są:
1. Dieta zbilansowana z ujemnym bilansem kalorycznym czyli jesz mniej, niż potrzebujesz.
Wartość do wyliczenia ze wzorów zamieszczonych na forum.
2. Trening siłowy(FBW) - poszukaj w dziale z treningiem
3. Trening aerobowy czyli np: bieganie, rowerek,pływanie, w odpowiedniej ilości po treningu siłowym.
Polecam artykuł:
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
1. Dieta zbilansowana z ujemnym bilansem kalorycznym czyli jesz mniej, niż potrzebujesz.
Wartość do wyliczenia ze wzorów zamieszczonych na forum.
2. Trening siłowy(FBW) - poszukaj w dziale z treningiem
3. Trening aerobowy czyli np: bieganie, rowerek,pływanie, w odpowiedniej ilości po treningu siłowym.
Polecam artykuł:
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
...
Napisał(a)
Przy 195 cm wzrostu 76 kg to bardzo mało. Ja bym nie wchodził na ujemny bilans tylko ćwiczył na 0 lub nawet lekkim plusie. Sylwetka się zmieni na 100%. Trening FBW jak najbardziej.
...
Napisał(a)
poczytaj posty podwieszone i dzienniki użytkowników
znajdz plan FBW wlej tu i podaj tez co jadełs wczoraj - bedzie korygowac
znajdz plan FBW wlej tu i podaj tez co jadełs wczoraj - bedzie korygowac
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
Poprzedni temat
Prośba o rady dotyczące planu ćwiczeń oraz odnośnie jedzenia.
Następny temat
Mój trening FBW- do sprawdzenia
Polecane artykuły