Dieta redukcyjna do oceny

Witam wszystkich forumowiczów chce porządnie podejść do tematu redukcji i podaję dietę do oceny. Nadmienię że mam 19lat 180cm i 86,7kg.Mój typ budowy to endomorfik.
1. jajecznica z 4jajek
2.100g makaronu pełnoziarnistego z pszenicy durum + 150g piersi z kurczaka + 15ml oleju lnianego
3.100g makaronu pełnoziarnistego z pszenicy durum + 150g piersi z kurczaka + 15ml oliwy z oliwek
4.serek wiejski

1 619kcal
132g białka
140g węglowodanów
59g tłuszcze
Bardzo proszę o ocenę i wszelkie sugestie. Trenuje 3razy w tygodniu na siłowni + po siłce 40minut rowerka stacjonarnego. W wolny dzień raz w tygodniu interwał. Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi. Od 3tygodni jestem na tej diecie 1,7kg schudłam ale teraz są straszne wahania i zastój.
Pozdrawiam


Zmieniony przez - fikus55 w dniu 2015-11-07 17:47:57

mozesz mieszać
ja jednak wybralbym bieganie, ze wzgledu na wiekszy nakład kcal, co się przekłada na krótszą pracę

Za mało białka, za mało tłuszczy, za mało kalorii, nie ma się co dziwić że jest zastój skoro jesz tak mało

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-11-07 17:54:38

Poprawiona wersja. Z góry dziękuje za wszelkie sugestie.
Pozdrawiam

Napewno miedzy posiłkiem 4 o 18 a sniadaniem o 8 zbyt dłuuuuga przerwa i zbyt mało kcal, , ja bym poodejmowal z pierwszych posiłków kcal a rozbił to na jeden dodatkowy koło 20.30 np. warzywa i owoce tez licz.. redukcja to nie tylko ryze makarony i cycki kury .


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-11-07 18:38:55

Czyli np.
1.50g owsianki 2jajka
2.50gowsianki 3jajka
i dalej tak jak wkleiłem?
Dziękuje bardzo za odpowiedź i pozdrawiam

Czy tak by mogło być? Bardzo proszę o odpowiedź.
Pozdrawiam


Zmieniony przez - fikus55 w dniu 2015-11-07 21:58:05

monkey22

Napewno miedzy posiłkiem 4 o 18 a sniadaniem o 8 zbyt dłuuuuga przerwa i zbyt mało kcal, , ja bym poodejmowal z pierwszych posiłków kcal a rozbił to na jeden dodatkowy koło 20.30 np. warzywa i owoce tez licz.. redukcja to nie tylko ryze makarony i cycki kury .



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-11-07 18:38:55

Co ma do tego że je śniadanie o 8 a kolacje o 18? Przecież to nie ma znaczenia ile odstępu się ma od śniadania a kolacji.
Ogólnie dieta monotonna, ale jest okej. Urozmaicaj sobie troche ten jadłospis, dodaj warzyw. Wrzuć czasem jakąś rybe zamiast kuraka żeby podbić o3.
Po za tym białko możesz jeść też z innego mięsa nie tylko z kurczaka.

Jasne wielkie dzięki

Witam na tej diecie czyli 2500kcal 216g białka,250g węgli,80g tłuszczu waga zeszła z 88 na 85 teraz od tygodnia jest zastój trenuję 3razy w tygodniu siłowo i jak na razie zero aerobów. W domu mam rowerek stacjonarny może kręcić raz w tygodniu na czczo 30minut czy odjąć trochę węgli? Jak sądzicie? Z góry bardzo dziękuje za odpowiedzi.

ja bym dorzucił aeroby
ale chociaz te 2x w tygodniu

Rowerek stacjonarny bd ok czy lepiej wybrać bieganie tak 30minut?