Dieta, plan treningowy

Witam.
Jestem licealistą i razem z kolegami ćwiczymy ale mieszkamy w Internacie i mamy utrudnione warunki do ćwiczeń. (Siłownia raz w tygodniu) .
Jesteśmy w stanie przywieźć ze Sobą Hantelki. Chcielibyśmy się dowiedzieć jak się zdrowo odżywiać w Internacie. (Nie mamy dostępu do kuchenki , mamy tylko czajnik). Bierzemy białko , kreatyne i staramy się ćwiczyć. Siłownia w szkole jest makabryczna. Max ciężar to 150kg na sztange. Znajduje się tam również Atlas wraz z ławeczką i bieżnią w tym że Atlas nie jest zbytnio sprawy technicznie. Możliwość dołącznie zdjęć sprzętu do ćwiczeń.


Damian -->
- 16 lat
- Waga 80 kg
- Wzrost 185 cm
- Uczęszczam na siłownie od 2 lat.


Bartek -->
-16 lat
- Waga 96 kg
- Wzrost 190 cm
- Uczęszczam na siłownie od roku,


Aleksander -->
-16 lat
-Waga 90 kg
-Wzrost 187 cm
-Uczęszczam na siłownie od 4 lat . (Liczne przerwy).

Nikt wam tutaj za darmo nic nie ułoży macie odpowiednie tematy do poczytania czy to w tym dziale czy w tym : https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
Pozdrawiam

a mama słoików Wam nie robi? W Kuchni sfd były przepisy na mięso(mielone) czy piersi ze słoika, jak macie lodówkę to w zasadzie da się ogarnąć wszystko - z domu zabieracie gotowane na twardo jaja, pieczone mięsa(schab, szynka, karkówka), warzywa, owoce, sery, wędzone ryby... wystarczy poczytać.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-10-27 16:49:20

Dziękuje za rady i pomoc. Mam jeszcze pytanie odnośnie białka, mógłby ktoś polecić jakieś dobre i efektywne?

Dobre i efektowne znajduje się w mięsie , jajkach i rybach .
Pozdrawiam