DT prin - od patyczaka do mięśniaka - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Corum

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 11555 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 103176

prin
Kilo ziemniaków dziennie to mój max
ciekawe ile to by było 3tys kcal w ziemniakach

Mówisz i masz..

Jesteś gotowa na wyzwanie?

Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-27 16:10:04

...

prin

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 779 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12820

4,6kg? Sporo

Tydzień na kartoflach

Musisz podnosić spore sztangi by mieć spore sukcesy. Jak podnosisz małe, masz małe.

When life throws me lemons… I make lemonade!

DT: http://www.sfd.pl/DT_prin__eat,_train_&_gain-t1072009-s38.html

...

Corum

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 11555 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 103176

prin
4,6kg? Sporo
Tydzień na kartoflach

Te cztery z hakiem to dzienny przydział.

I ważysz po obieraniu.

...

prin

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 779 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12820

Nope... Nie piszę się na takie czitowanie

...

prin

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 779 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12820

DNT - 28.10

Dzień nieco słabszy, brak sił.

Miska

Znalazłam w końcu prawdziwą, francuską dijon, to trzeba było wykorzystać. Micha się cieszy

Zostając w temacie kartofli...

1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g)
1. 2 jajka + 10g olej lniany
2. brownie bananowe (banany, wiórki kokosowe, jajka, kakao, rum

) mała przerwa od strączków
3. bataty 210g, łosoś pieczony w ziołach prowansalskich na cytrynie 80g, sos(olej z orzechów włoskich, musztarda dijon, miód, żurawina, przyprawy)

CZAD
4. bataty 210g, łosoś pieczony w ziołach prowansalskich na cytrynie 80g, awokado 30g
5. bataty 210g, łosoś pieczony w ziołach prowansalskich na cytrynie 80g, jogurt grecki 20g, migdały 15g

Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg + B6, tran
W/O: papryka, cebula, czosnek, sałata, jarmuż, marchew
Napoje: woda, kawa

...

rzabba Instruktor

Ekspert

Szacuny 492 Napisanych postów 6557 Wiek 49 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 132729

ej no Ty nie dasz rady? TY??

>>życie zaczyna się po trzydziestce<<
leniwa efka
trzeba mieć silne barki, żeby udźwignąć skrzydła anioła

...

prin

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 779 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12820

rzabba
ej no Ty nie dasz rady? TY??

Pewnie że dam radę

jurys ma rację, twarda ze mnie zawodniczka, tak łątwo się nie poddaję

To z niewyspania pewnie. Dlatego też wpadła kawa.

Ale nic mnie tak do życia nie pobudza jak trening o świcie

...

prin

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 779 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12820

DT - 29.10 TRENING A

Trening całkiem udany. W mc poszło nieźle, w przysiadzie 30kg stuknęło.
Widziałam human flag na żywo

robi wrażenie

Czas: 1h 20min

0. Rozgrzewka:
5min bieżnia
przysiady, krążenia ramion, skorpiony, ćwiczenie na barki

1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
10x30 R, 10x40R, 10x50 8x55 8x55 8x55 x55

10x30 R, 10x40R, 10x50 10x50 10x50 10x50 10x50
12x30 R, 10x40R, 8x50 9x50 8x50 9x50 10x50
15x30 R, 8x40R, 8x40, 8x50 - x4
8x25kg 8x30kg 10x40kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg
10x25kg (r), 10x30kg 10x40kg 8x45kg 8x45kg 10x45kg
10x22.5kg(R), 10x25kg(R), 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg

55kg poszło smoothly

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
11x30kg, 12x30kg, 15x30kg

14x27,5kg, 14x27,5kg, 14x27,5kg
13x27,5kg, 13x27,5kg, 12x27,5kg
12x27,5kg, 12x27,5kg, 13x27,5kg
15 x25kg 15 x25kg 15X25kg
15x25kg, 15x25kg, 15x25kg
13x25kg, 13x25kg, 15x25kg

w ostatniej moc wróciła

2b. hack przysiady z półsztangą a'ka Riding the horsie 3x 12-15 90sek przerwy
15x25kg, 15x25kg, 15x25kg

13x25kg, 13x25kg, 14x25kg
13x25kg, 12x25kg, 13x25kg
13x25kg, 13x25kg, 13x25kg
15x20kg 12 x22,5kg 15 x 22.5kg
15x10kg, 12x15kg, 10x15kg

ok..

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 bez przerwy
11x8kg,11x8kg,11x8kg,11x8kg

10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg
10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg
10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg
10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg
10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg
10x8kg,10x8kg,7x8kg,10x8kg

10kg to jeszcze za dużo, więc myślę że pomacham dłużej 8 z większą ilością powt.

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
13x22.5kg, 8x25kg, 9x25kg 8x25kg

12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22,5kg 12x22,5kg
12x22.5kg, 9x25kg, 12x22,5kg 12x22,5kg
12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22,5kg
12x22.5kg, 8x25kg, 8x25kg
12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22,5kg
12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22,5kg

ok

5a. V-ups 60 rep
20 20 21

25 25 25
25 25 25
25 25 25
23 23 25
22 23 25
22 22 22

Mniej ale za to nieco wyżej tułów. Dochodzę do wniosku, że to był strzał w stopę wsadzając tu v-upsy.Ćwiczenie mocno angażuje plecy a po wcześniejszych ćwiczeniach grzbiet jest już przeciorany..

5b. side plank max
L:1:46 1:45 1:44 P:1:45 1:44 1:51

L:1:46 1:45 1:45 P:1:44 1:45 1:45
L:1:45 1:45 1:46 P:1:39 1:44 1:38
L:1:30 1:30 1:30 P:1:30 1:30 1:30
L:1:30 1:30 1:30 P:1:30 1:30 1:30
L:1.20 1.38, 1.31 P: 1.17, 1:16, 1:33
L:1.27 1.34, 1.17 P: 1.22, 1:18, 1:16

nudzi mi się...

Małpi zwis 55s

Stretching

Miska:

1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g)
1. 2 jajka + 5g kokos, kubek rosołu z jagnięciny
2. 20g wpc + 5g miód + 80g śliwka
3.4,5-całość: jagnięcina 150g + ryż brązowy 170g + 20g avokado + 10g migdały
6. brownie bananowe

BWT: 20,5g /40g /15,5g

Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg + B6, tran, wit C
W/O: marchew, por, jarmuż, seler, sałata, papryka
Napoje: woda, zielona herbata

Zmieniony przez - prin w dniu 2015-10-29 17:28:09

...

prin

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 779 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12820

DNT - 30.10

Dzień w biegu, jedzenie na wynos.

Miska

1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g)
1. 3 jajka + 5g kokos
2. 70g groch żółty + 10g olej lniany
3. ciastka owsiane (jajko, płatki owsiane 70g, 20g siemię lniane, 5g laskowe, 15g wpc)
4. ciastka owsiane (jajko, płatki owsiane 70g, 20g siemię lniane, 5g laskowe, 15g wpc)
5. kasza gryczana 60g, makrela 110g, jogurt grecki 30g

Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg + B6, tran
W/O: jarmuż, marchew, sałata
Napoje: woda

I porządne foto

Zmieniony przez - prin w dniu 2015-10-31 08:09:40

Zmieniony przez - prin w dniu 2015-10-31 08:11:05

...

prin

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 779 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12820

DT - 31.10 TRENING B

Czas treningu: 1h 7min

Dobrze, że będą dwa dni NT pod rząd

Rozgrzewka
5min bieżnia, pajace, przysiady, ćwiczenie na barki

1. push press 5 x 8-10 60sek
12x20kg(r), 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg

12x20kg(r), 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg
12x20kg(r), 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg
12x20kg(r), 8x25kg, 8x25kg, 9x25kg, 9x25kg, 9x25kg
10x20kg(r), 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg
10x20kg(r), 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 8x25kg
10x20kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg
Wymęczony pp dziś..

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
12x25kg, 13x25kg, 15x25kg

15x22,5kg, 15x22,5kg, 13x22,5kg
15x22,5kg, 15x22,5kg, 13x22,5kg
13x22,5kg, 13x22,5kg, 13x22,5kg
12x22,5kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg
15x20kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg
15x20kg, 15x20kg, 15x20kg
ok

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg

15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg
15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg
15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg
15 x 2kg, 15 x 2kg, 15 x 2kg
15x cc, 15 x cc, 15 x 1kg
15x -kg, 15 x -kg, 15 x -kg
Gwiazdy widziałam..

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
10x35kg, 10x35kg, 10x35kg 10x35kg

10x35kg, 10x35kg, 10x35kg 10x35kg
10x35kg, 10x35kg, 10x35kg 10x35kg
10x35kg, 10x35kg, 10x35kg 10x35kg
9x35kg, 9x35kg, 9x35kg 19x35kg
8x35kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg
10x30kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg
10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg
słabiej dziś

4a. wznosy nog w lezeniu 60 rep
35 35 45

30 31 30
30 30 30
30 30 34
28 28 28
27 27 30
27 27 30
Załatwić się już w pierwszej serii... po drugiej nie móc się podnieść z maty. A w trzeciej jeszcze sobie poprawić

4b. russian twist 60 rep
50x2,5kg, 50x2,5kg, 50x2,5kg

50x2,5kg, 50x2,5kg, 50x2,5kg
50x2,5kg, 50x2,5kg, 60x2,5kg
50x2,5kg, 50x2,5kg, 50x2,5kg
46x2,5kg, 40x2,5kg, 46x2,5kg
50x1,25kg, 50x2,25kg, 50x2,5kg
40x1,25kg, 60x1,25kg, 60x1,25kg
..

Małpi zwis: - nope.

Stretching

Miska:

1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g)
1. 3 jajka + 5g kokos
2. 15g wpc + 50g persymona, cytryna
3. 60g makaron pełnoziarnisty,100g tuńczyk
4,5-całość: 120g makaron pełnoziarnisty + 220g makreli + 10g migdały + 5g olej z orzechów włoskich
6. 70g groch + 10g olej z orzechów włoskich

Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg + B6, Vitrofx, wit C
W/O: papryka, jarmuż, pomidory
Napoje: woda, zielona herbata