Dieta redukcyjna do oceny.

Witam,

Mam 24 lata, poziom BF ok. 14% chciałbym zejść do 11% by zacząć reversa na masę. Od początku roku z wagi podobnej i bf na poziomie 16,5% zszedłem do 63 kg i bf 12% w maju. Lecz w trakcie wakacji trochę się zaniedbałem ze względu na kilka problemów zdrowotnych.
Proszę o pokierowanie i sprawdzenie w sprawie diety, gdyż na wcześniejszej diecie trochę błędów popełniłem, i czas redukcji sporo się przedłużył czego chcę uniknąć tym razem. Planuję dokupić jakiś lekki spalacz typu revex-16 lub Thermospeed, na pobudzenie i poprawy trochę wytrzymałości. Dodam że zmieniłem stanowisko w w pracy na siedzące i w pracy mam bardzo mało ruchu.
Poniżej zrzut diety.

trochę dużo tych bułek, pomyśl o przeniesieniu węgli na drugą połowę dnia, szynkę z piersi zastąp dodatkowym mięsem własnej roboty, sosy z powodzeniem też możesz robić sam - kuchnia sfd. Jak planujesz to urozmaicać? Ile warzyw dziennie jadasz?

warzywa najlepiej do każdego posiłku,nie wliczaj ich do bilansu.staraj się unikać warzyw strączkowych ze względu na wysoką ilość węglowodanów.

Warzyw nie wpisuję do posiłków, natomiast do bułek zawsze jest jakieś typu ogórek, pomidor, sałata. Do posiłków około treningowych dodaję zazwyczaj warzywka na patelnie chińskie gdzie nie ma ziemniaków lub właśnie strączkowych. Czyli w pracy nie jeść Węgli? Czy w małych ilościach? Co do sosów to często robię na bazie pomidorów i chyba wrzucie je do diety. A czy w makro coś zmienić? Uciąć węgle kosztem tłuszczy?


Zmieniony przez - lusta w dniu 2015-10-27 12:42:50

makro na początek zostaw i obserwuj co się będzie działo, pracę masz siedzącą, więc tak jak pisałem węgle możesz przenieść na drugą porę dnia, większość po treningu.

Dzieki za wskazówki, ale jeszcze mam jedno pytanko, czy na kolację można wegl jeść? Czy lepiej samo białko i tłuszcze?

na redukcji to raczej nie bardzo.ja tam wcinam np.tuńczyk/twaróg,jajecznica/+migdały

Geng dla czego nie bardzo ???? Popatrz też ile plusów lepszy sen = lepsza regeneracja na przykład.

no przynajmniej ja tak mam,że węglowodany na noc to u mnie nie najlepsza opcja.oczywiście wszystko uzależnione jest indywidualnie.dla jednej osoby dobrze dla jednej źle

Dzięki za wskazówki, narazie pozostawię węgle w ostatnim posiłku, najwyżej jak nic się nie będzie ruszało to wyrzuce całkiem i tam tłuszcze.