Trening a wada pleców

Witam. Nie wiedziałem gdzie zamieścić ten temat wiec postanowiłem tutaj to zrobić.
Chodzę na siłownię 8 miesięcy i dopiero teraz zacząłem się zastanawiać czy treningi nie powiększają mojej wady pleców mianowicie plecy okrągło Wklęsłe. Chce przedstawić mój trening który teraz prowadzę i ewentualnie proszę o opinie czy coś powinienem zamienić czy nie.
3xmasa
Czas trwania:6 tygodni
Dzień 1:
Plecy+triceps
1.wioslowanie sztanga:15;12;9;6;20
2.opuszczanie się na drążku (ruchy negatywne)3x8
3.wioslowanie sztangielką:12;12;10;10
4.Ściąganie wąskich (niezależnych) uchwytów (górny wyciąg) do klatki 2x12
5.martwy ciąg 2x15
Triceps:
1.pompki na poręczach 3x10 (2 i 3 seria z obciążeniem)
2.francuskie wyciskanie z drazkiem (dolny wyciąg)stojąc 12;10;10;8
DZIEŃ 2:
Klata+biceps
Klata:
1.wyciskanie sztangi skos w górę: 15;12;9;6;20
2.rozpietki wycikowe(ławka skosna 30 stopni)3x8
3.wyciskanie sztangielek skos w górę 12;12;10;10
4. Butterfly:2x12
5.krzyzowanie uchwytów(górny wyciąg) stojąc w bramie 2x15
Biceps:
1.podciąganie na drążku podchwytem 3x10 (2 i 3 seria z obciążeniem
2.uginanie ramion ze sztanga 12;10;10;8
Dzień 3:
Nogi+barki
Nogi :
1.przysiady ze sztanga 15;12;9;6;20
2.przysiady na krześle rzymskim ruchy negatywne 3x8
3.wyciskanie na suwnicy skosnej- jednonoz 12;12;10;10
4.uginanie nóg siedząc na maszynie 3x15
Barki :
1.rwanie+wyciskanie z ketlami 15;12;9;6:20
2 i 3 seria łączona!:
Unoszenie ramion bokiem na maszynie + przyciąganie sztangi do szyi-lezac przodem na ławce skosnej 30 stopni 4x15
Z góry dziękuję za każdą opinie.

Różnorakie wady postawy są dzisiaj nagminne, a niestety sytuacja nie zapowiada się lepiej gdyż ruszamy się co raz mniej, a nie ma nic gorszego dla naszego zdrowia i ciała niż bezruch.
Wady postawy powstają na różnym etapie rozwoju czy to w okresie dziecięcym czy też podczas dojrzewania gdy wzrost bardzo przyspiesza, a pozostałe struktury nie nadążają.

Treningiem siłowym da się wiele pracy wykonać, ale bez dokładnej diagnozy specjalisty nie powinniśmy sami próbować poprawiać skrzywień kręgosłupa. Doświadczony fizjoterapeuta wykonując badanie stwierdzi, które struktury należy rozluźnić, a które trzeba wzmacniać i podpowie jakie ćwiczenia stosować.

Może się okazać, że zanim dotkniemy w ogóle sztangi fizjoterapeuta zleci okres ćwiczeń rehabilitacyjnych mających na celu poprawę sytuacji z sylwetką.
Niestety samodzielne działanie z wadami postawy w najlepszym względzie skoczy się tym, że nic się nie zmieni, a w najgorszym wypadku pogłębimy swoją wadę.

Diagnostyka to podstawa i działania. które nam nie szkodzi, a pomaga.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-13 16:11:54

Pomoże ktoś?

Fundamentalne pytanie.
Konsultowałeś to ze specjalistą?

Miałem podobnie też miałem okrągłe plecy i cwiczyłem na siłowni ale ja po każdym treningu wykonuje ćwiczenia na plecy np foka itp + 4 serie wiszenie szeroko na drążku max ile dam rade i jak narazie plecy mam ok powiem ze się poprawiły :D

Nie nie byłem u specjalisty bo zawsze na odwal wszystko robia...
Lecz nie ukrywam ze bd musiał iść.
Mam 24 lata i ta wada jest dość widoczna

Ogarnięty lekarz to podstawa [najlepiej ortopeda sportowy który ma z takimi problemami codziennie styczność], jakikolwiek trening chociaż z podejrzeniem wady postawy może ją powiększyć. Najpierw diagnoza, później konsultacja z rehabilitantem/fizjoterapeutą i dobór odpowiednich ćwiczeń rehabilitacyjnych, również możesz wtedy pytać jakich ćwiczeń masz na siłowni unikać a jakie mogą pomóc w poprawianiu twojego stanu zdrowia.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-10-26 17:00:21