Chodzę na siłownię 8 miesięcy i dopiero teraz zacząłem się zastanawiać czy treningi nie powiększają mojej wady pleców mianowicie plecy okrągło Wklęsłe. Chce przedstawić mój trening który teraz prowadzę i ewentualnie proszę o opinie czy coś powinienem zamienić czy nie.
3xmasa
Czas trwania:6 tygodni
Dzień 1:
Plecy+triceps
1.wioslowanie sztanga:15;12;9;6;20
2.opuszczanie się na drążku (ruchy negatywne)3x8
3.wioslowanie sztangielką:12;12;10;10
4.Ściąganie wąskich (niezależnych) uchwytów (górny wyciąg) do klatki 2x12
5.martwy ciąg 2x15
Triceps:
1.pompki na poręczach 3x10 (2 i 3 seria z obciążeniem)
2.francuskie wyciskanie z drazkiem (dolny wyciąg)stojąc 12;10;10;8
DZIEŃ 2:
Klata+biceps
Klata:
1.wyciskanie sztangi skos w górę: 15;12;9;6;20
2.rozpietki wycikowe(ławka skosna 30 stopni)3x8
3.wyciskanie sztangielek skos w górę 12;12;10;10
4. Butterfly:2x12
5.krzyzowanie uchwytów(górny wyciąg) stojąc w bramie 2x15
Biceps:
1.podciąganie na drążku podchwytem 3x10 (2 i 3 seria z obciążeniem
2.uginanie ramion ze sztanga 12;10;10;8
Dzień 3:
Nogi+barki
Nogi :
1.przysiady ze sztanga 15;12;9;6;20
2.przysiady na krześle rzymskim ruchy negatywne 3x8
3.wyciskanie na suwnicy skosnej- jednonoz 12;12;10;10
4.uginanie nóg siedząc na maszynie 3x15
Barki :
1.rwanie+wyciskanie z ketlami 15;12;9;6:20
2 i 3 seria łączona!:
Unoszenie ramion bokiem na maszynie + przyciąganie sztangi do szyi-lezac przodem na ławce skosnej 30 stopni 4x15
Z góry dziękuję za każdą opinie.