Trening dla początkującego na mase

Chodzi mi że bym podzielil te cwiczenia na dwa zestawy:
Zestaw 1
1.Przysiady ze sztangą 4x10 *
2.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10

Zestaw 2
3.Martwy ciąg 4x10
4.Wyciskanie stojąc 4x10 *

Wszystkie na jednym treningu, tak samo w pn, śr, pt. Jeżeli masz wątpliwości co do ilości serii bo uważasz, że nie dasz rady to po prostu zmniejsz je do 3 i za parę tygodni jak organizm się przyzwyczai zwiększ do 4. Pamiętaj w tym sporcie lepiej wolniej niż szybciej:)

Ooo dzięki serdecznie , bo własnie sobie notesik założyłem i rozpisuje plan .


Zmieniony przez - wojtekwg w dniu 2015-10-23 14:16:31

Ile tygodni mozna cwiczyc na tym zestawie ?

Tak długo jak są efekty. Przeczytaj jeszcze raz "tylko dokładnie" artykuł "Pierwszy rok treningów" Na wszystkie pytania które dzisiaj zadałeś znajdziesz tam odpowiedzi. Czytaj uważnie i na siłownię :)

Plan bez wiosłowania i drążka to nie plan.
Moim zdaniem powinno być tak:

- przysiady x4
- martwy ciąg x4
- wiosłowanie x4
- wyciskanie na ławce poziomej x4

a po jakimś czasie do tego planu dodać sobie:
- podciąganie na drążku x4
- wyciskanie sztangi stojąc x4
- brzuszki x3



Zmieniony przez - flash616 w dniu 2015-10-23 18:19:51

No to w końcu jak panowie? Bo jutro ruszam z siłka

1. Przysiad
2. Wyciskanie sztangi leżąc
3. Martwy ciąg
4. Wyciskanie stojąc lub Wiosłowanie

Robił bym taki zestaw i dokładnie w takiej kolejności. Sam na początku leciałem opcją z wyciskaniem stojąc i było ok. Jak dasz wiosłowanie też będzie bardzo dobrze. Jak polecisz tym treningiem przez pewien czas to później możesz wrzucić opcje A i B i robić je zamiennie co drugi trening. Wtedy będzie i wiosło i wyciskanie stojąc. Na razie skup się na tym co Ci napisałem.

Jak koledzy wyżej.

Zacznij od kilku podstawowych bojów i naucz się się poprawnej techniki, dzięki czemu zbudujesz fundamenty.

No dobrze :) Dzięki wielkie panowie ! :)