Jadlospis redukcyjny do oceny

Siemaneczko,

Powinienem zjadac 2000 kcal z obliczen ale juz troche sie odchudzam (okolo miesiac) schudlem 5kg i mysle ze mozna obnizyc kcal i jakos nie jestem glodny na tej diecie.

Juz troche ,,zylem'' z ta dieta ale postanowilem dac ja do oceny.
Wiem ze ten chleb rzadko przechodzi ale strasznie ciezko jest mi zjesc jakis inny bo probowalem juz chyba 5 rodzajow (ciemny chleb to juz wgl nie da rady przejsc) jeszcze bym chcial troche poredukowac na tym chlebem a potem sie zmieni. Treningi mam 3-4x w tygodniu + bieganie 40min po 3 razy w tygodniu i czasami basen.

Treningi mam zawsze o 15 zaraz po szkole.

kurde sorry zle wpisywalem dane o sobie, powinno byc o jedno wyzej

dieta słaba

tylko 6 posiłek ujdzie

Hmm to moze wywalic te kanapki i wrzucic tam 100g ryzu i kurczaka i podzielic na 2 posilki co?

białko podbij do 2g i tluszcze do 1g /kgmc, jakim wzorem to liczyles ze wyszlo Ci tak niskie zapotrzebowanie ? przy takiej aktywnosci pewnie ponad 3 tys kcal bedzie

dokładnie lepiej dać ryż, kure i podzielić :)

Zaraz oblicze na nowo zapotrzebowanie ale przy takim planie treningowym + bieganie to z ta dieta daje rade funkcjonowac normalnie :D

Zapotrzebowanie wzialem od sakera z WK z filmiku na yt.

Swoja waga razy 24, wyszlo mi 1992 i teraz razy wspolczynnik aktywnosci czyli razy 1,3. (1,3 bo codzienne cwiczenia)
Wyszlo 2600 i teraz idejmuje 300 bo ma byc redukcja czyli wychodzi 2300.
polowa z tego to wegle czyli 1150 kcal, bialko 690 kcal 460 tluszcze, czyli
50% wegle, 30% bialko i 20% tluszcze
281g wegli
172 bialka
51 g tluszczy

Teraz od nowa wszystko robilem bo mi ogolnie zle wyszlo a to pasuje?

na pewno cos zle policzyles, nie ma sensu startowac z tak niskich kalorii bo zaraz waga stanie a Ty nie bedziesz juz mial z czego ucinac kcal

tak jak napisalem, 2g bialka/kgmc i 1g tluszczy, reszta wegle


Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2015-10-25 18:06:27

2300 kcal to duzo do mnie, jak na 1600 sie czulem najedzony.
No dobra 2g bialka na kg i 1g na tluszczy na kg i to jest 50% a drugie 50% to maja byc wegle tak?