Jadlospis redukcyjny do oceny

banan97

2300 kcal to duzo do mnie, jak na 1600 sie czulem najedzony.
No dobra 2g bialka na kg i 1g na tluszczy na kg i to jest 50% a drugie 50% to maja byc wegle tak?

tak


wklejam tutaj Twój problem z drugiego tematu, a tamten zamykam. Pytamy o wszystko w jednym aby nie robić bałaganu w dziale

Czesc napiszcie czy mam dobry plan treningowy na redukcje i ocencie go

Poniedziałek- klata triceps
Klata:
1.Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po 12 powtorzen
2.Pompki na poręczach 3serie po 3-6 powtorzen bo wiecej nie umiem :D
3.Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim 3 serie po 12 powtorzen
4.Rozpiętki na ławce lub czasami zamiast tego krzyżowanie linek wyciągów 3 serie po 12 powtorzen

Triceps:
1.Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie po 12 powtorzen
2. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 3 serie 12 powtorzen

Wtorek- plecy, biceps
1.Martwy ciag 3serie po 12 powtorzen
2.Podciaganie na drazku szeroko tyko faza negatywna (dobrze czuje przy tym plecy, szczegolnie najszersze grzbietu, pomalu sie spuszczam z drazka wszystko trwa 5 sekund spuszczania pomalu i potem znowu pomagam sobie nogami) 4 serie 3-4 powtorzenia
3.Sciaganie drazka z wyciagu gornego 3 serie po 12 powtorzen
4..UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 serie 12 powtorzen
5.Jakas tam maszyna po 3 serie 12 powtorzen

Biceps
1.Uginanie ramion z gryfem prostym stojac 3s po 12 powtorzen
2.Uginanie ramion na wyciagu dolnym stojac 3serie 12 powtorzen

Sroda lub czasami czwartek- barki, kaptury
1.Wyciskanie sztangielek siedzac 3s po 15 powtorzen
2.Wznosy sztangielek bokiem stojac 3serie po 15
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 15

Czwartek lub piatek- Nogi
1.Przysiady ze sztanga 4 serie po 12 powtorzen
2.Wykroki z hantlami 2 serie po 8-12 powtorzen
3. Wyciskanie na maszynie 3 serie po 12
4.Prostowanie nog na maszynie 3 serie po 12
5. Uginanie nog na maszynie 3 serie po 12

A co myślicie o planie treningowym?