DT Narcyz na siłowni

ile razy dasz rade na drazku sie podciagnac?
bo mozna by bylo to zaliczyc na poczet treningu grzbietu
a dolozyc zamiast wiosla np martwy na prostych nogach bedzie uzupelnieniem treningu nog, plecow i jeszcze zaangazuje poslada

minimum te 8 powtorzen wszedzie bym dal, na barki i nogi nawet wiecej

Co do drążka to nie jestem pewna, może być ciężko na początek i zastanawiałam się nad wyciągiem górnym zamiast drążka, da radę?

Dzięki bardzo za odp., domyślam się, że moje pytania są meczące, ale jeszcze mnie nurtuje, czy ma to być trening obwodowy, że robię ćwiczenie po ćwiczeniu? Czy lepiej zrobić najpierw
przysiad ze sztangą 3 serie, 15, 12, 12 powtórzeń z 30sek przerwy pomiędzy
czy
przysiad ze sztangą, 1 seria i następne ćwiczenie?


Zmieniony przez - Narcyzz w dniu 2015-10-21 13:02:53

tzn jest roznica pomiedzy obwodowym a fbw, osobiscie polecam bardziej typowe FBW czyli cwiczenie pierwsze i robisz 3 serie przykladowo po 8-12 powt i dopiero kolejne cwiczenie.

obwodowki wg mnie lepiej sprawdzaja sie na redukcji w planach gdzie zalezy nam na wyplukiwaniu glikogenu przykladowo, czy tez w mezocyklach pod wytrzymalosc miesniowa.

Aha, to takie buty! Właśnie fbw widocznie to to, co mi się z obwodowym myliło ;) Dzięki.

Hejka

Jestem, żeby pokazać miskę i opisać swój dzisiejszy trening. Zauważyłam, że plan z którego korzystałam był na prawdę fajny, pasował mi, mimo że jeszcze muszę popracować nad techniką, bo na razie w praktyce mało wiem o siłowni

ZA DZISIAJ

Trening:

Przysiad ze sztangą, 2x5kg hantle
3 serie: 15, 12, 12

Martwy ciąg (początkowo tu miało być wiosłowanie sztangielką)
3 serie: 12, 10, 10

Wyciskanie sztangi leżąc 10kg
3 serie: 10: 10: 8


Wyciskanie na barki 2x4kg hantle
2-3 serie (tutaj dzisiaj popełniłam błąd patrząc w zeszyt i było 5 serii...): 12, 10, 10, 10, 10

Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii - zastąpione, nie dałam rady...
Wznosy z upadu, 10kg
3 serie: 15, 12, 12

Trening fbw, z tego co teraz już wiem :)

Oczywiście była też rozgrzewka bieżnia 10min.
Po treningu siłowym (mam nadzieję :D) bieg na bieżni 15min. i wiosłowanie 10min.
Na koniec rozciąganie.

Dieta:

Dzisiaj miska wyglądała tak. Hm... posiłek III był na spontanie, produkt to jogurt śmietankowy kupiony w szkolnym kiosku :P Obliczyłam swoje zapotrzebowanie etc., jednak w praktyce jakoś słabo mi ostatnio idzie z dietą, czuję jakby było za dużo ww w diecie. Próbuję to zmienić i jeść więcej wartościowego białka.


Obecnie podstawami mojej diety są:
chleb żytni pełnoziarnisty, płatki musli z rodzynkami, makaron ciemny żytni, ryż ciemny, kasza gryczana, płatki owsiane, od czasu do czasu płatki ryżowe - nie jestem pewna, są ok może jeść, bo różne opinie słyszałam..?
jajka, sery żółte, serek wiejski, mleko...
warzywa: fasola szparagowa, jaś, czerwona, cięcierzyca, soczewica, soja - w różnych postaciach z umiarem - teksturowane białko sojowe w różnych postaciach, jasne i ciemne, tofu, tofu marynowane, brokuły, kalafior, cukinia, marchew, papryka, pomidor, szpinak...
ryby... tuńczyk, łosoś, mintaj
oliwa z oliwek, masło, olej kokosowy, avocado, chili, ostre przyprawy.

Dzięki za czytanie. Będę pracować nad techniką ćwiczeń i obserwować swoje możliwości. Na razie jeszcze nie znam się na wszystkich ćwiczeniach i ich wykonywaniu czy sprzęcie... :D Dopiero zaczynam siłownię po raz pierwszy z takim podejściem i chęciami, staram się...

Pozdrawiam z Finlandii :]

no juz duzo lepiej wyglada micha:)
w jakich porach jest trening?

Dzisiaj trochę po 15, zazwyczaj jakoś w tych porach zależnie od szkoły :D

czyli to co s jako III posilek to przed treningowy?
osobiscie bym nieco zmodyfikowal, wegle z rana przerzucil na przed treningowy,
po treningu dal wieksza ilosc i przed snem.
minimum 150g wegla bym dal jednak.
bialo OK, tluszcze mozna podbij orzechami wloskimi przykladowo
a bilans ogolny na 1600 kcal ustawil na start

Hej koksy , mój plan na dzisiaj.

Trening: aeroby na bieżni 40min., wiosłowanie 20min. - będzie ok, czy zrobić 60min. na bieżni?
Po siłowni obczaję Youtube i techniki ćwiczeń z mojego planu treningowego i poćwiczę w domu z techniką.

Dieta: Tak jak mi doradzono, postanowiłam zjechać 1600 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 45g) - co o tym myślicie?

Dam znać później jak było na treningu i wrzucę miskę. Teraz jestem po śniadaniu :) Postaram się też zrobić parę fotek od przodu, bokiem i tyłem w neutralnych pozycjach.




Zmieniony przez - Narcyzz w dniu 2015-10-22 10:08:09

Zmieniony przez - Narcyzz w dniu 2015-10-22 10:08:21

Zmieniony przez - Narcyzz w dniu 2015-10-22 10:11:00

TomQ-MAG: btw, co do tego III posiłku to tak, wczoraj to był przedtreningowy. Normalnie inaczej by to wyglądało, ale w szkole nie miałam innej opcji. Będę musiała brać ze sobą pudełko z żarełkiem.
Bo mam w szkole tak, że ok 10:45 jest obiad, lunch, zazwyczaj dobre rzeczy ryż, ziemniaki, białka sporo, do tego sałatka i git :) Tylko do 16 to sporo czasu i chyba w międzyczasie i coś innego powinnam zjeść.

Przed treningiem jak to jest, co najlepiej zjeść? Ogólnie w ciągu dnia, kiedy białko a kiedy węgle? Ja lubię i z rana i wieczorem zjeść, rano dodaje energii, a wieczorem po węglach i treningu łatwiej mi się zasypia i lepiej śpi.
Słyszałam, że jak węgle to o niskim ig, czy wręcz przeciwnie i białko? Lepiej się sprawdzi jasny czy ciemny ryż? Bo osobiście wolę ciemny ryż, makaron, kaszę, zrobiłam sobie spore tego zapasy :) Chyba najlepiej w porach okołotreningowych spożywać węgle?


Zmieniony przez - Narcyzz w dniu 2015-10-22 12:22:29