Trening Push Pull do oceny

Trening Push A (poniedziałek)
1. Nogi Przysiady ze sztangą 3 serie 8 powtórzeń
2. Nogi Wykroki 3 serie 10-12 powtórzeń
3. Klata Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 10-12 powtórzeń
4. Klata Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie 10-12 powtórzeń
5. Barki Wyciskanie żołnierskie 3 serie 8 powtórzeń
6. Triceps Wyciskanie wąsko 3 seria 8 powtórzeń
7. Triceps Pompki na poręczach 3 serie 8 powtórzeń
8. Łydki dowolnie 3 serie 10-12 powtórzeń

Trening Pull A (wtorek)
1. Plecy Podciąganie na drążku 3 serie 8 powtórzeń
2. Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 3 serie 10-12 powtórzeń
3. Barki Podciąganie sztangi po brodę 3 serie 10-12 powtórzeń
4. Biceps Uginanie przedramion z hantlami młotkowe 3 serie 10-12 powtórzeń
5. Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 serie 10-12 powtórzeń
6. Kaptury Szrugsy 3 serie 10-12 powtórzeń
7. Brzuch Allachy 4 serie 10-12 powtórzeń

Trening Push B (czwartek)
1.       Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 8 powtórzeń
2.       Klata Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 serie 10-12 powtórzeń
3.       Klata Rozpiętki na maszynie 3 serie 10-15 powtórzeń
4.       Barki Wyciskanie żołnierskie sztangi 4 serie 10-12 powtórzeń
5.       Barki Wznosy ramion z hantlami w bok 3 serie 10-12 powtórzeń
6.       Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 10-12 powtórzeń
7.       Triceps Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie 10-12 powtórzeń

Trening Pull B (piątek)
1. Plecy Martwy ciąg 3 serie 10-12 powtórzeń
2. Dwugłowe Maszyna 3 serie 10-12 powtórzeń
3.       Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 3 serie 10-12 powtórzeń
4.       Barki tył  Facepulls 4 serie 10-12 powtórzeń
5.       Biceps Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3 serie 8 powtórzeń
6.       Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 3 serie 10-12 powtórzeń
7.       Kaptury Szrugsy 3 serie 10-12 powtórzeń
8. Brzuch dowolne ćwiczenia 3 serie 10-12 powtórzeń

Prosze o ocene tego planu :)

proszę o zapoznanie się z regulaminem działu i wypełnienie ankiety!

plan dałeś taki jakbyś dopiero co zaczynał...i to nawet z brakami- a tutaj mamy dział dla zaawansowanych...