Zapotrzebowanie: ok.2550kcal
B 210g
W 235
T 80
Śniadanie (7.30)
-4 całe jajka
-50g płatków owsianych górskich
-20g orzechów włoskich
-20g rodzynek sułtańskich
-33g SFD WPC
2 Śniadanie (11.00)
-100g piersi z kurczaka
-60g ryżu brązowego
-pomidor
III posiłek (13.30)
-110g łososia norweskiego świeżego
-60g ryżu brązowego
-ogórek konserwowy
Posiłek przedtreningowy (16.30)
-100g piersi z kurczaka
-60g ryżu brązowego
Trening
30 minut po treningu
-33g SFD WPC
Posiłek potreningowy 1h po treningu (ok 20.15)
-100g piersi z kurczaka
-65g ryżu brązowego
Kolacja (21.30)
-160g tuńczyka w wodzie
+ok 15g oleju słonecznikowego do smażenia całej piersi z kurczaka :)