Thuglife Lecimy nie śpimy

1. Siad tylni 5x5 (rampa zamknięta) 70/80/90/100/110 3110
2. Ciągi 4 x 5 (progresja) 110/120/130/140 3110
3. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodanim 4 x 5 ( rampa zamknięta) 70/80/80/90/100 3110
4.Wyciskanie żołnierskie 4 x 5 ( stały ciężar) 60kg 2-3010
5. Wyciskanie w wąskim chwycie 4 x 5 70/80/90/95 4110
6. Uginanie sztanga prostą 3 x 5 ( rampa zamknięta) 30/35/40 3010

+ stabilizacja 3 x ohs, 3 x plank, 2 x plank boczny,lydki




Wszystko ok,dodane po 5-10kg. Dziwne ze przy tylu kcal glodny chodze :D


Wpc do posiłków
magnez
kreatyna



150g cornow+40g wpc+70g smietanki 30,30g wiorek
100g ryz,200g szynki chudej
350g ziemniaki,200g szynki chudej
trening
150g kukurydziane,40g wpc
100g ryz,200g szynki chudej+plaster sera
200g twarog poltlusty,50g owsa,50g maslo orzech
+50g mix olej kokos/maslo 82% do smazenia miesa zeby wyszlo po 30g fatu na posilek.

widocznie podkreciłeś matabolizm a że dodatkowo miecho naszło to przerabiasz :D zaraz bedziesz jadł taczkami :D

No za 5tyg ruszam z masą startując Z makro 5000/4300 dt/dnt a co będzie pod koniec planowanych 16 tyg? ;D

1. Fornty 5 x 10 ( stałyn ciężar) 70kg
2. Podciaganie na drążku 5 x 10 +5kg
3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10 10-20kg
4. Wznosy bokiem stojąc 4 x 10
5. Franuz do czoła 4 x 10
6. Uginanie siedząc z supinacją 3 x 10

+ brzuch



Dodane 10 kg w frontach, to cieszy .Nocka na bramce wczoraj byla grana,dzis relax,lece zaraz biegac i wieczor spedzam z dziewczyna przy pizzu 60cm, czekoladzie pewnie i winku albo piwku i cos zeby gastro bylo dobre :D





Wpc do posiłków
kreatyna
magnez

70g owsa,50g maki kukurydzianej,30 ryzowej,4 jaja,jablko
100g cornow,40g wpc,2 banany
350g ziemniakow,200g szynki
100g ryz,200g szynki
100g kaszy,200g szynki
nalesniki z twarogiem-70g maki mix ryzowa,kukurydziana,jajko,200g twarog poltlusty,40g maslo orzech
do smazenia olej kokosowy i do posilkow z szynki 10g oliwy aby bylo po 30g tluszczy



[

Co będzie pod koniec hm będziesz musiał pić oliwę na podbite kcl po pół litra :p

Cielu mi to nie grozi bo zawsze mam apetyt na normalne zarcie :D





Straszna pogoda,nogi odmawialy posluszenstwa po wczorajszych frontach,po 3 km juz szklanki w oczach tak pieklo ale dobieglem. Motywowaly mnie burgery i wieczorny cheat


Wpc do posiłków
kreatyna
magnez



100g cornow,50g wafli,30g wpc,60g wiorek
burgery 2 grahamki,250g wolowiny snazonej na oleju kokosowym+ser
jw.+250g fileta
ciastka 150g,pol pizzy 60 cm,piwko

1. Elevated split sq 5x15 suwnica+5-20kg
2. Wiosłowanie sztanga podchwytem 5 x 15 60-80
3. Dipsy 4 x 15 cc+10kg
4. Podciąganie sztagngi wzdłuż tułowia 4 x 15 30-45
5. Prostowanie drazka 4x15
6. Młotki 3 x 15

Ciezar dodany,trening na szybkiego w 45 min




Wpc do posiłków
kreatyna
magnez



5000 kcal.

Pizzzaaa kot jak właśnie siedzę i nie bylem głodny tak moment zgłodnialem :D

Cielu7

Pizzzaaa kot jak właśnie siedzę i nie bylem głodny tak moment zgłodnialem :D

Nooo ciekawe czy mozliwe by bylo zjedzenie calej :D


TRENING


MMA stojka 1,5h



Intensywny trening,oczy az piekly od potu. Dzis waga juz byla 108 po wczorajszym obzarstwie gdzie wyszlo 6,5k kcal,ale woda zejdzie niedlugo ale i tak tylko +1kg poszlo wiec jest ok.Stluklem kolano, chcialem na sparze wejsc latajacym bo typ odslanial sie a on akurat sie pochylil.

Wpc do posiłków
kreatyna
magnez




Dieta

150g corny,60g wiorki,30g wpc
100g ryz,100g kura,125g mozarella,5g olej kokos
100g maka orkiszowa,5 jaj,5g olej kokos
100g ryz,10g olej kokos,240g kura,pasta pomidorowa z boczkiem (6g ww i t)
50g owsa,400g wiejski,100 ml smietanki 30%





Posilek byl do szkoly jak widac po pudelku,ale mialem wolna lekcje jedna to skoczylem do domu i przy okazji zjadlem.

Pizze taka oj da się da :p
Ty się znów uszkodzisz na tych treningach :p