2. Ciągi 4 x 5 (progresja) 110/120/130/140 3110
3. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodanim 4 x 5 ( rampa zamknięta) 70/80/80/90/100 3110
4.Wyciskanie żołnierskie 4 x 5 ( stały ciężar) 60kg 2-3010
5. Wyciskanie w wąskim chwycie 4 x 5 70/80/90/95 4110
6. Uginanie sztanga prostą 3 x 5 ( rampa zamknięta) 30/35/40 3010
+ stabilizacja 3 x ohs, 3 x plank, 2 x plank boczny,lydki
Wszystko ok,dodane po 5-10kg. Dziwne ze przy tylu kcal glodny chodze :D
Wpc do posiłków
magnez
kreatyna
150g cornow+40g wpc+70g smietanki 30,30g wiorek
100g ryz,200g szynki chudej
350g ziemniaki,200g szynki chudej
trening
150g kukurydziane,40g wpc
100g ryz,200g szynki chudej+plaster sera
200g twarog poltlusty,50g owsa,50g maslo orzech
+50g mix olej kokos/maslo 82% do smazenia miesa zeby wyszlo po 30g fatu na posilek.